每天跑5公里,500个俯卧撑,500个深蹲,500个仰卧起坐,坚持3年会怎样?

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责任编辑:李志喜
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每天跑5公里,500个俯卧撑,500个深蹲,500个仰卧起坐,坚持3年会怎样? 按问题所说的训练自己,3年后会怎样?


由用户西一安鲜提供的知识:

首先可以确定你肯定没有照这个去做!

因为正在做的人不会对自己的行为质疑,他们每天都会看到自己的变化。

抖音上有个“100天挑战彭于晏”的视频,这个小伙每天做:俯卧撑25次4组、卷腹20次6组、仰卧抬腿10次6组、俄罗斯转体20次6组、剪刀腿20秒5组、平板支撑1分钟两组、开合跳30秒六组、波比跳10次六组、登山跑20秒六组、深蹲跳+侧抬腿20次四组、高抬腿+膝盖碰肘30秒五组,最后拉伸。

已经坚持了十五天,肚子上的肉很明显瘦了一圈。

另外我身边认识的不认识的那些坚持有氧无氧跑步训练的人,肌肉线条已经很完美了。

所以你呢,不要空谈,先动起来,即使你只做到每天5公里跑步,坚持三年,你的体型也会好看很多。当然你如果跑完就吃就躺就坐一天,那谁也帮不了你。

当然你如果能每天坚持合理训练1-2小时,注意饮食+休息,三年时间肯定能达到下图这样的效果。


由用户俢罗君提供的知识:

我这身肌肉是每天1000个俯卧撑,分十组,1000个仰卧起坐,无组数,100斤杠铃深蹲1000,20组,臂力器2000,无组数,已经断了无数个臂力器了,引体向上2000,然后伸拉活动肌肉,就是从不去健身房,我已经接近疯狂了,我柔韧性也很好,我到现在一直坚持,一直练散打,谢谢大家,不喜勿喷




由用户诘琼斯塔帕博提供的知识:

除了深蹲没试过,其他我当兵的第一年都是超出的。

5公里22分钟是最基础的要求。。有时候一天20公里也会跑出来。一般20分钟一趟。

俯卧撑500个一般练一两个月后就可以实现。

部队还有其他的训练。。总体可以和500深蹲差不多了。。

普通年轻人只要好好的训练完全可以无视这样的强度。。

那些肌肉男的图片不是靠这些强度的锻炼出来的。这种正规的锻炼肌肉摸上去和铁块一样,不是圆润的


由用户行远健身提供的知识:

每天跑5公里,500个俯卧撑,500个深蹲,500个仰卧起坐,不知道提问者想没想过要用多长时间。5公里,普通跑者20-30分钟就能跑完,对于减脂或锻炼耐力,这个时间都不够,有氧减脂要做45-60分钟,即使是hiit也要20分钟左右,高强度hiit时间更长。锻炼耐力需要的时间至少也要45分钟,很多时候要超过1小时,即使法特莱克跑等锻炼耐力的课程,时间也不短。俯卧撑、徒手深蹲、仰卧起坐各做500个,时间至少也要90分钟吧,这个锻炼强度,普通人根本做不到,即使有锻炼经验的人也很难做到。

而且这个运动量有点大,很容易导致运动过量。一般而言,剧烈运动后的免疫力降低要持续1小时左右,经过24小时以后才能恢复到原来的水平。机体免疫力降低,当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。因此,锻炼要讲究适度,以锻炼后精神饱满、不感到特别疲劳为标准,略感疲劳是正常现象。如果要完成问题中的这个锻炼强度,先做徒手锻炼,再跑5公里,或者顺序相反,恐怕提问者第二天就起不来床了。即使适应了,也没必要这么练。

这个锻炼计划,理想很丰满,但是现实很骨感,放弃吧,现实一点,每天徒手锻炼45-60分钟,有氧运动45-60分钟,这个强度就差不多了。再说每天都锻炼固定的几块肌肉,肌肉来不及恢复,长此以往,肌肉和关节很容易慢性损伤,恢复起来也比较麻烦,尤其是关节损伤更加麻烦。别说坚持锻炼3年,就算半年,受伤的可能性都非常大,到时候又要修养,之前的锻炼几乎全白练了,伤好后还得从头再来。

如果要锻炼耐力,就用keep、hi运动、fit里的耐力锻炼课程。


由用户WuKonggggg提供的知识:

我在部队的时候,那时候是每天10公里或者以下不等,俯卧撑仰卧起坐深蹲一般每天200-250个左右,每天的倒功,站姿一个点,蹲姿半个点,晚上新闻联播坐姿半个点,鸭子步冲刺50米,鸭子步50米冲坡,还有各种锻炼你体能的,坚持了一年半调走了,两年退伍,腹肌什么的肯定是有的,回地方你会发现什么垃圾健身教练就是坑钱的,你能当他师父


由用户江东才俊xv提供的知识:

不会怎么样!就是有些天不怕地不怕的自信,我步兵二级士官复原回来后每天跑步锻炼身体,还认识了不少人,刚刚开始有不少人加qq约晨练。后来建了群目前有170多人,早3/晚5公里,结束后我会习惯性的拉拉韧带,去公园把单杠做到6练习。双杠做到4练习,双杠上完成100个俯卧撑和 5分钟仰卧起坐。然后开车回家洗澡吃饭。五公里跑着玩23分钟跑完不流汗。20分钟以内就要好好跑了,现在心率57/分!

希望大家可以试试,刚刚开始慢跑跑吐也不要放弃继续跑,就那么几分钟难受??。一会就会回复正常。习惯了会很爽。每天突破一点会让你意志越来越强。


由用户何山人提供的知识:

我没有刻意锻炼过。从上高中大学毕业到现在36岁了,一直坚持踢球,踢球有瘾,每周踢两场(特殊情况除外),没有断过。除了踢球,我基本没有其他任何运动,除了踢球就是宅。但是身体很好,没有6块腹肌,但是肚子绝对不大。一周两场球加起来16-18公里,属于有氧无氧结合。36了,体力速度比一般26岁小伙要好。踢球没有受过不可逆的伤(膝盖呀,脚踝呀)。受伤也就是普通的冲撞,擦伤,腿拉伤。其他没有伤过。 身体很棒棒。身体适应了一周两场足,头发至今浓密,精力充沛,肾功能很好。


由用户Trafagaryang提供的知识:

做500个。我觉得真的有点多。不必要吧。

跑五公里,我觉得可以。并不多。

说真的,五公里可以加。

但是500个深蹲什么的,我不是泼冷水,你要是一天做100个就可以了,分几次做,中间休息好。

你想知道会怎么样?我告诉你,其实也没什么。我现在跑步5公里(5分钟左右的配速)跟玩一样。

然后除了跑步的时候很爽。其实平时没什么感觉。


由用户职场领航提供的知识:

每天跑5公里,500个俯卧撑,500个深蹲,500个仰卧起坐,坚持3年会怎样我不知道,但是肯定的是,你会废掉!!!

以前生活条件不好,大家关注点在于如何提高温饱;如今经济发展迅速,每天吃的喝的都跟过年差不多,反而滋生不少“富贵病”,于是人们开始注重健康了。

但是,健身并不是一蹴而就的事,而是一种生活习惯,生活态度!

我遇到很多人还没开始训练,就幻想着一个月练成猛男。他们常常在脑海中构思“如果我每天做100个俯卧撑,坚持1个月之后是不是就可以练成腹肌六块的壮汉呢?”

但是事实上,除了刚开始的几天,可能凭借热情坚持每天100个俯卧撑,但是越到后来越会觉得艰难,从入门到放弃,不过一个星期。

从你的描述来看,不仅运动量不科学,而且很有可能会造成生命危险。

正常人,如果没有经过训练的话,能够跑5公里都很吃力,甚至走下来都会让人觉得难过。500个俯卧撑,你能坚持下来?深蹲500个做下来你不怕肌肉溶解,不怕尿血,不怕猝死???

之前新闻报道的健身房猝死案例难道你没有看过吗?

其实与其你在健身上花功夫,我到建议你先去健健脑。健身不健脑,等于玩命!


由用户自由说电影提供的知识:

首先我感觉你会变强,超越琦玉老师。哈哈!

如果你能坚持跑步会有以下几点好处

眼睛:坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。


由用户沧海人间提供的知识:

每天跑5公里,500个俯卧撑,500个深蹲,500个仰卧起坐,坚持3年会怎样?要么身体相当强壮,这种可能性很小!要么脊椎或者腰部损伤,半途而废!


身体相当强壮,是针对身体素质或者身体基础极好者而言的。为什么说脊椎或者腰部会损伤?这与仰卧起坐训练有关,仰卧起坐的后半程动作不利于脊椎和髂腰肌;过多、过频的仰卧起坐训练,会导致脊椎受伤和腰肌劳损。就腹肌的训练而言,一般是以卷腹动作代替仰卧起坐。


任何训练取得效果,在于根据自己的身体情况,以正确的训练方式、方法,循序渐进训练。不管是慢跑,还是俯卧撑、深蹲、卷腹,都应在明确自己训练目的和相应动作训练作用的前提下,进行训练。


作为有氧运动,慢跑训练可以提高心肺能力,可以增强体质,可以减脂瘦身;对于一般的慢跑训练者而言,慢跑5公里在25-40分钟之间。


俯卧撑是训练胸肌和肱三头肌的无氧训练方式,宽距俯卧撑训练胸肌为主,窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。深蹲是训练大腿股四头肌和臀部臀大肌为主的无氧训练方式。


俯卧撑、卷腹、深蹲之类的无氧训练,在熟练训练动作,或者训练次数提高之后,继续的(徒手)训练对于肌力的增长有限,尤其是深蹲训练,应及时做负重深蹲,以更好刺激相应部位肌肉和力量的发展。


训练的效果在于足够的训练,也在于适时的训练休息和相应的饮食营养补给;就休息而言,不管什么训练,都应当适时的休息,让身体得以恢复,因此没有必要天天训练。

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我刚连续做了100个俯卧撑,100个深蹲,500个仰卧起...

答:这说明你在健身之前就经常运动,不锻炼的人一口气也就几个到十几个俯卧撑,仰卧起坐胖点的人都只能做几个,经常做的几百个只是时间问题,跑步能一下子坚持十公里的也是经常跑的人才能做到,不然一公里下来就已经喘不了气了。健身需要徐徐渐进胖...

我一次练习500个仰卧起坐,800个卷腹,900个深蹲,...

答:正常,肌肉酸疼,体力透支

我刚刚一口气做了500个仰卧起坐,100个俯卧撑,100...

答:仰卧起坐是已知的最伤害腰椎的运动,这个在网上都可以查到的,所以在运动的时候尽量做出一些改变不要做这类运动。

每天100个仰卧起坐,100个深蹲,500下跳绳,500次...

答:如果可以坚持的话,可能会瘦两三公斤,但也要合理适量运动,不应该过多做腿部运动,有条件的话可以进行,举杠铃,游泳,跑步等活动,还要经常拉拉经脉(坐位体前屈等),使得身体曲线较匀称 祝你身体健康,心情愉悦

一天100个俯卧撑,50个深蹲,50个仰卧起坐,50个卷...

答:做这些根本就不能瘦啊,都是一些徒手锻炼方法,本来就没有锻炼效果,唯一的有氧运动才500米,根本不足以减脂,所以不能瘦,更不能有腹迹

400俯卧撑7分内完成1500仰卧起坐500深蹲1小时端腹5...

答:这无法估算 看自身素质和毅力 坚持住 三至六个月 会有很大进步 切忌 不可冒进 否则于身体很不利

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标签 :健康  

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