每天做100个深蹲,一个月会有什么变化?

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每天做100个深蹲,一个月会有什么变化?


由用户跑者的天堂提供的知识:

你问的这个问题我还真做过!

以前我比较喜欢跑步,但是又总是担心膝盖受伤,后来听说深蹲能练大腿肌肉,保护膝关节,然后我就开始尝试!


刚开始的时候做十几个就不行了,做到最后双腿发软,心跳加速,喘不上来气儿,然后我就想,这是什么鬼玩意,怎么比跑步难多了!

没想到最后我还坚持下来了,越做越多,而且还做负重深蹲,真的是做上瘾了,而且也取得了非常不错的效果!


每天做100个深蹲,一个月会有什么变化?

1. 腿肌,臀肌变强

如果你能每天做100个,坚持一个月,你的臀部肌肉,腿部肌肉会变强,双腿有力!

你在跑步的时候就会非常的轻松,非常的省力,而且能够保护膝盖,防止膝盖受伤!

同时臀肌能够增强核心稳定性,让你的躯干更协调,这样跑步的时候身体摆动能更灵活,跑步就会更加轻松自然,力量传输明显变强!


2. 臀型腿型变好

如果你能坚持做100个深蹲,坚持一个月以上,那你的臀型,腿型就会变好,你会发现你的腿部肌肉更紧实了,臀部也更饱满,更翘了!

这样你在穿衣服的时候就会特别的好看,尤其是女性,丰满的臀部是每个女性都想要的,深蹲就可以干瘪,下榻的臀部,练成饱满的蜜桃臀!


3. 体质,代谢

如果你能做100个深蹲,坚持100天,你的体质一定可以变好,你会发现整个身体不会那么沉重了,特别的轻松自然,精神气,体力明显提高!

而且你的代谢也能提高,因为臀肌是人体最大的肌肉,肌肉变多了,你就会消耗更多的热量,你的总体代谢就会提高,所以这非常有利于你保持身材,维持体重!

做深蹲的时候要注意什么?

1. 循序渐进

你别说我上来就做100个,那基本是不可能的!做什么都一定要循序渐进,每次增加的次数不超过三到五个,慢慢来,或者是分组训练!这样可以防止膝盖韧带拉伤!

2. 姿势正确

做深蹲的时候姿势一定要正确,膝盖和脚尖同向,同时膝盖不要超过脚尖,双腿分开与肩同宽,这样姿势才能保证正确,防止膝盖受伤!


3. 一定要热身

深蹲对于我们的肌肉协调性,韧带,膝盖都有很高的要求,所以我们一定要充分热身!

做深蹲前一定要身体发热,拉伸肌肉韧带,活动好关节,保持身体灵活!

深蹲的好处确实很多,但是我们一定要保质保量,循序渐进,不可以做的太多,一定要在身体能承受的范围内!

如有疑问,欢迎评论,有评必回!

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由用户虎山行不行提供的知识:

你说的深蹲,应该是徒手深蹲。

因为负重深蹲一般不按照个数算,而是按组计算。

但即便是徒手深蹲,坚持下来你的身体素质一样有提高。

假如你身材偏胖:

这一个月训练下来,你会有变瘦的趋势。

注意,是变瘦,而不是变轻。

在这个过程中,你的脂肪会有略微消耗

同时大腿和臀部肌肉有略微增长

因此是体重不变,但下半身线条会略微流畅。

毕竟深蹲是所有力量训练中,兼具减脂效果的一种。

假如你身材偏单薄:

那么一个月后,你的腿部也许能看到略微的肌肉线条。

尤其是大腿后侧,小腿部分。

同时,你的腰部肌肉会摸起来更有弹性。

因为深蹲对肌肉的训练,激素的分泌都有加成。

———————————-

同时,无论你身材胖瘦,你都会感觉:

心跳变有力了

耐力水平提高了

走路或者跑步比以前轻松了

这些都是深蹲对身体的好处。

建议你:

适当的负重训练,用一样的时间,获取更加好的效果。

另外,不必每天都做,大腿肌肉的恢复需要至少72小时

大负重深蹲每周一次,小负重每周最多两次,是足够达到效果的。

希望有帮到你。


由用户微阳初见提供的知识:

对于深蹲看你抱有怎样的目的,增肌和减脂有着不一样的训练方法,如果毫无目的的做训练只怕会适得其反,接下来我给大家说一说我个人对于深蹲的看法。

1:不要逞强,如果你打算锻炼身体,信心满满的做了计划,我一口气就要做一百个深蹲,我劝朋友你不要这样,身体有它自己的适应度,你本来做了六十个身体刚刚好,而你却偏偏咬牙要做一百个,那这时候你就要知道,你咬牙闭气的时候身体做的是无氧运动,是会让小腿肌肉异常发育,到时候练就个难看的腿型可不要后悔啊。

2:正确姿势,对于深蹲我们自身的重量就足以,双脚与肩齐宽,可以采用抱头式或双臂伸直齐肩,大腿与小腿约成九十度角就可以了。

3:呼吸方式,深蹲时的呼吸决定这你的腿型,开始先深吸一口气,下蹲时将气慢慢吐出,伸直时再慢慢吸气,切记不要憋住一口气来回做运动,这时你的小腿肌肉会做无氧运动,小腿会越来越粗,就没有好看的腿型了。

4:身体拉伸,做完运动后一定要记得拉伸,这样才会拥有完美体形。


由用户随性的薇薇提供的知识:

深蹲的好处很多,它会给你带来很多的变化。

看你说的每顿好像无压力,应该是徒手蹲吧。

每天100个深蹲,变化的大小也看你是徒手深蹲还是力量蹲,如果是力量蹲不建议每它做。

深蹲可以脸大身体的主要肌肉群,不仅只是增加肌肉,跟提高我们的运动能力,运动的黄金动作,这个动作之所以重要,因为对身体的影响很多:

1,深蹲可以锻炼臀大肌,这是人体最大的肌肉,负责我们大部分能量的产生,臀中肌和臀小肌也能从深蹲中得到加强,这有助于我们下半身的力量和稳定性。

2,股四头肌由股内侧肌、股外侧肌、股中间肌和股直肌四大部分组成,这些肌肉有助于腿的拉伸,保护膝盖不稳定和髌骨跟踪不良。而深蹲可以加强股四头肌。

3,腿筋由三块主要肌肉组成:半腱肌、半膜肌和股二头肌。腿筋与屈肌有关,也就是腿的弯曲,是我们走路和跑步时的自然休息。此外,腿筋在我们的跳跃能力和短跑中扮演着重要的角色,它在我们跑步时推动身体向前。而下蹲发展壮大腿筋。


由用户可燃冰ice提供的知识:

每天100个深蹲,坚持一个月,身体变化是,你对这个运动强度越来越适应。

刚开始锻炼的时候,人感觉进步比较快,每次练完腿部充血和灼烧感比较多。

坚持一段时间后,可能会觉得进步不明显,不会每天感觉到体能的进步。但其实,这种天天坚持、天天运动的效果是非常好的,它帮你维持了一个不错的体能和肌肉力量。而且对相关关节的经常性使用,也会让关节非常习惯这样的运动强度。

其实坚持100个深蹲本身对身体产生的好处,更多的你在日常生活中更有活力。

你可能会因此爱上其它运动方式,比如跑步、球类之类。

至于有人说深蹲能不能让体形有很大的变化,我觉得单纯深蹲是不够的

一定要加强自己营养学的理论和实践。自己寻找适合自己的健康食谱和饭量。

只有营养学和运动结合,才能让自己的身体越来越好。


由用户大囚自重健身提供的知识:

每天100深蹲一个月,最明显的变化是下肢臀腿肌群力量提高和肌肉紧致。但最需关注的是动作标准性和计划的完善性!否则会受伤、停滞不前。

很多人盲目训练深蹲导致膝盖受伤疼痛,大多数的原因就是动作不标准造成的。在做深蹲的时候一定要让臀腿肌群作为主要发力。如果错误的进行发力,则更多的是大腿前侧与膝盖。

标准应该是这样的:

1.膝盖指向脚尖。这样训练对于膝盖关节的自然开合是正确的,这是避免膝盖受到错误剪切力的最关键的一点。

2.以髋带膝下蹲。这一点是激活臀腿肌群作为主发力的要点。在下蹲时寻找向后坐的感觉就对了。

3.核心绷紧,脊柱中立,上半身不要弯曲。上下身形为一个整体,无论是对徒手深蹲还是负重深蹲都是必要的。

按照以上要求来进行深蹲训练就不会对膝盖造成损伤。除非训练强度过大,超过自身的极限负荷。

所以每天100个深蹲,每天都坚持。这样的训练计划并不符合所有人,所以一定要根据自身能力来进行调节,循序渐进,才会对自己的体能进步、肌肉塑造有更好的效果。

了解更多健身知识,请关注“大囚自重健身”


由用户宁静致远819提供的知识:

我徒手深蹲,做了快2年,腿上确实有力量了,腿上变结实有了可见的线条,屁股翘了,不过是2年啊!!!而且我在一个月前腿上都看不出来线条,就是最近才有能观察的变化。。说实话还是负重快


由用户古法传承人程信提供的知识:

我个人每天锻炼深蹲,总结下来效果非常棒!

刚开始一天只能做40个,经过循序渐进的方式现在已经可以一次性做一百多了,一个月后明显感觉腿部力量更强,也有点明显的肌肉线条,身轻如燕,弹跳的话现在都可以摸到篮球框了,惊喜 意外!

还有一个变化感觉屁股更翘了,虽说我是男的哈哈!

而且有一个特殊的变化,房事明显增长,但是能力增强不是这一个动作的功劳,因为我还在做其他系统的锻炼,提肛 PC肌锻炼,固精法 强肾法 控敏法这几个一起练的,坚持了一个月,现在可以达到20分钟,很不错提升很大!

强大的体魄,和性能力一定是练出来的,练筋筋长,练肉肉厚,练习哪里,哪里就强

你把时间用来练腹肌,你就有强大的腹肌!

你把时间用来练举重,你的胳膊就会强大!

你把时间用来练房中shu训练法,你的性能力一定会强大!

有不懂的可以下方评论,必回,


由用户zerodrift提供的知识:

并不会有明显的变化。

本人40岁,一周平均四次,每次100个,坚持了5年,腿部力量明显强于身体其他部位,大腿稍有变粗,但不明显。腿部臀部比较结实,腹部也没有堆积脂肪,但因为训练强度比较恒定,所以达不到塑形的效果,只是紧致结实而已。(除了坚持深蹲,其他时间也瑜伽跑步跳操等)

所以运动要根据自己身体状况,循序渐进,适度调整,找到最适合自己的方案,不能急于求成。


由用户环球号外提供的知识:

本首先人也健身几个月了,深蹲说简单也简单,因为平时我们都在做,说难也难,因为没有专业人士教,动作很多时候是错误的!这也就是伤膝盖的根本原因!深蹲以前要先练习开胯,接着要练习一下背部和腰部肌肉!这样在蹲的时候才能动作比较标准,同时减少受伤的危险!我是非常支持每天100个深蹲。但是前提动作标准。一个月下来可能会让你的腿变的更紧致,可能瘦1-2厘米。臀部也会变的更翘。精力也会比以前更充沛。腰也会比以前舒服很多。

我做了三个多月的深蹲,最明显的变化是肺活量变大了,心脏功能变好了!以前的时候从以后跑到五楼,感觉自己快被憋死了!血液冲击,感觉脑袋发晕,很多时候还会出现心脏很痛的感觉!现在这些症状都没有了,!状态好的时候,跑到五楼反而觉得很兴奋,想继续跑!还有个最明显的变化,就是跑的时候好像根本感觉不到腿软腿酸!人也确实比以前精神更好了!

在进行深蹲运动过程中,可以塑造腿部肌肉的紧实度,并且对于心肺功能有很大的促进作用,能够强身健体,还可以塑造完美曲线的身形,尤其是对臀部的塑造,效果更直观!每个人的身体情况都不一样,100个深蹲的训练强度不能保证适合每个人的。对于能力强的人,100个深蹲只需要一组就能完成,而且还不费力。如果他每天做100个深蹲坚持一个月的话,很可能他没有任何变化,因为这个强度对于他过低了。

它锻炼的是双腿和臂力以及腰部,其实主要的是锻炼的是身体的协调能力。但是要锻炼这个动作的话需要在锻炼前进行热身运动。

为什么它如此重要?大家如此之重视它。5个好处让你想象不到!

1. 提高全身力量最佳途径

腿部是绝大多数人使用频率最高的肌肉群,每天的活动都需要它的参与,因此它是全身肌肉最发达的部位。

深蹲训练腿部能够让它最大限度地提高力量,从而提高全身力量水平。

2. 提高心肺能力

不仅仅有氧能够提高心肺能力,力量深蹲同样可以,深蹲的负荷强度大,对心脏的锻炼和细胞的摄氧量要求较高,逐渐地心肺活力就会增强。

3. 促睾

深蹲,男人荷尔蒙的发动机。健美选手最看中的就是深蹲,因为深蹲能够最高效地促进睾酮素分泌,这是对肌肉的增长,有辅助作用的一种天然激素。

4. 塑形

深蹲对大腿和臀部的刺激不言而喻,女生在训练蜜桃臀时,少不了深蹲


由用户梦坚强one提供的知识:

老袁有话说??


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答:如果可以的话,建议负重做,这样效果更好

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