吃什么瘦肚子最快?

来源:互联网
责任编辑:王亮
字体:

吃什么瘦肚子最快?


由用户保力儿童健康管理师提供的知识:

感谢邀请。

在我头条问答里大致已经回答过类似的问题。吃什么瘦肚子最快?

首先你要知道肚子是怎么大起来的?

一定要戒食所有碳水化合物淀粉食物, 如面包、米饭、榖类食品、马铃薯、勾欠食物及糖、甜食;

以健怡餐为代餐

一定要戒掉高脂肪,高胆固醇饮食,如蛋黄,鱼籽,蟹黄,鱿鱼,内脏,猪脑花,及动物油,鸡皮鸭皮,配合使用全衡营养素 及 辅酶-奥米加

ARIIX Optimals/Omega Q,以及水果素

于计划的首两天,不须改变饮食习惯,

进入第二阶段30-120天减重期后,必须控制每日的热量在1250大卡

每星期5次,每次30分钟的中度有氧运动,每天饮用6至8杯纯水 ,使用倍净净水瓶更佳,



如果非要一份减重餐单,只要你有耐心,决心,恒心,坚持,一定会成功。

早上:一1个煮鸡蛋,1片全麦面包,1杯脱脂牛奶

10:00左右吃个100克的水果(苹果,火龙果,猕猴桃……)

中午:鸡鸭鹅(皮不吃),牛羊(内脏不吃)鱼肉+青菜吃到饱为止、凉拌香菇、木耳,10只白灼虾,或者100克卤牛肉,

TIPS:(主食先不吃)。

15:00左右吃水果(同上午)

晚上:吃点青菜和富含蛋白质的肉类。(或者健怡餐代替)

蔬菜的选择:

你想知道的效果:

3天减7斤,7天减10斤,腰围减6厘米的绝大多数。

坚持30天可瘦原体重的15%-20%,大多数瘦10~20斤。瘦肚子效果最快,而且不会松垮。

但是,记住,每天运动1万步,不是健身房,也不是剧烈运动,还要喝足2000毫升水。

想要订制减重方案,关注,点赞,并转发,私信我哦。

以上内容源于我在青岛出版社出版的《营养专家教你轻松育儿》,《100节轻松育儿智慧妈妈必修课》、《体重管理必修课》的课程分享,让你科学轻松育儿,让天下没有难养的儿,是妈妈学院的动力。欢迎点赞、转发、分享。


由用户健康调理享瘦人生提供的知识:

在我前边几天的回答里大致已经回答过类似的问题。

早上:一1个煮鸡蛋,2片全麦面包,1杯脱脂牛奶

10:00左右吃个水果(苹果,火龙果,猕猴桃……)

中午:鸡鸭鹅(皮不吃),牛羊(内脏不吃)鱼肉+青菜,吃到饱为止(主食先不吃)。

15:00左右吃水果(同上午)

晚上:吃点青菜和富含蛋白质的肉类。(餐前半小时喝点儿台湾产的酵素)

坚持42天可瘦10~20斤

完了后在有个一周的过渡期

后续慢慢添加主食,在这个过程中你的各类器官有了吸收和消耗记忆,会形成易瘦体质。

我就是这样的,目前坚持34天,减掉8.2kg。






由用户妇产科女司机提供的知识:

要减肥,仅仅瘦肚子这个操作实在有难度,要知道我们身体上的肥肉,一荣俱荣,一损俱损,多了哪里都多,肚子上最多,少了哪里都少,胸上面也少。

吃什么瘦肚子最快?不吃瘦的才最快!但是仅仅通过节食来降低体重,不仅不健康而且非常容易反弹,过度的节食还容易导致低血糖,贫血,营养不良等异常。等你恢复了正常饮食,会发现辛辛苦苦减下来的肉,很快又回来了!

想要瘦肚子,首先是要控制好饮食,这是基础。吃什么呢?吃高蛋白低脂肪低热量的食物,不要吃高油高盐高脂的食物。比如可以用鸡胸肉来代替五花肉猪肉,蔬菜和水果配合,西蓝花,卷心菜,都是热量比较低,适合需要减重的人群。



除了把饮食控制好,想要减肚子还需要运动。全身的脂肪下来了,肚子上的脂肪也会少。运动在锻炼全身的同时,重点针对腹部进行相关的加强,比如平板支撑,仰卧起坐等,要注意一定要坚持,三天打鱼两天晒网是不会有什么效果的。


由用户老少教你瘦提供的知识:

想快速瘦肚子,在饮食上,必须保持机热量饮食。多选择多选择蔬菜水果,这些膳食纤维多的食物,并且属于低热量,这样的食物,不仅冷,具有较强的饱腹感,更重要的是能有效的降低肠道内对脂肪的吸收。有效促进胃肠蠕动,增加胃肠排空,减少胃肠的吸收率。

在主食方面尽量选择谷类食物,比如说,小米,高粱米,荞麦,燕麦,大度玉米,这些粗粮,因为这些粗粮升糖指数比较慢,能有效的控制血糖,对预防肥胖有一定的好处。

在选择蔬菜和五谷杂粮的基础之上,每天适量的,保证足够量的,蛋白质的需要,因为足量足够量的蛋白质,不仅能帮助减肥,更重要的是能满足人体的营养需要,增强肌肉,增强体质。

而且要控制每天的饮食总量,保持能量负平衡,这样的话才能有效的将体内多余的脂肪释放分解。

在以上饮食控制的同时,再结合一定的减肥操或者俯卧撑,仰卧起坐,这是专门锻炼腹部的一些有氧运动,通过有氧运动提高新陈代谢率,促进腹部多余脂肪分解消耗。

从而达到消除大肚子减肥的目的,想看更多的减肥健康知识,可以关注我的头条号@老少谈健康 进行查看。



由用户谨俐仙森提供的知识:

从今天往前数三个月的时间,你的体重变化是怎样的呢?

今天是简单分享,如有需要减脂需求的,私信小编,免费为你制定你个人的减脂计划

是时断时续减肥瘦了一点;还是过年大吃大喝变胖了;或者原地不动,体重仍然停留在不满意的水平?

每个人都有自己的答案,但是今天变啦君要介绍的这群人,可是完成了一项看似几乎不可能的任务:

在三个月的时间里,累计减重超过500斤!

他们就是本期《重量级改变》中出场的12位胖胖达人们。


(12位达人减重成果展示)

话不多说,先让我们来看看他们的减重前后对比照:

(李振伟减脂前后对比)


(孙轩宇减脂前后对比)

从第一期开始追《重量级改变》的胖友们,可能对他们刚上舞台时的体重还有印象,真的堪称个个都是“重量级”选手。

才艺还在其次,更令人吃惊的是他们身材的变化。

尤其是当初体重“爆表”、连体脂秤都无法测量体重的姚禹,在三个月之内减重91.4斤,差一点就瘦掉一个改变见证官黄龄的体重了!


(姚禹减脂前后健康数据对比)

除了体重,姚禹的身体健康也得到明显改善,肝功和尿酸基本回到正常水平,隐约还有了点锥子脸的雏形。


(姚禹减脂前后对比)

三个月减重500斤,这样的成绩咋看上去惊人,但是仔细推敲,又让人觉得十分合乎情理。

(胖胖达人称重)

学会如何低卡富营养的饮食,在训练营也能吃火锅~


(胖胖达人健康饮食)

而减脂最重要的还是安全科学,体重管理专家每天监测胖胖达人们的尿酮指标等,为他们的健康减脂保驾护航。


(体重管理专家指导胖胖达人减脂)

虽然在节目中,变啦的个性化定制减脂方案没有着重介绍。

但是在寓教于乐的形式中,已经将健康减脂的理念和实践成果给到了训练营中的每一位胖胖达人。

正如本期《重量级改变》中牛梦瑶所说:曾经以为减肥没什么大不了,少吃一点就行了。


(牛梦瑶讲述减脂感悟)

但是在改变训练营中的减脂历程让她明白,减肥不仅仅这么简单,需要有规律、有规矩,更重要是要有科学的指导保证安全。

这些科学的减脂理念,也正是变啦《重量级改变》想要传递给更多观众的内核。

功夫不负有心人,最终牛梦瑶在三个月成功减重52.4斤。


(牛梦瑶减脂前后健康数据对比)

看到这里可能有的胖友们会问:在改变训练营有体重管理专家一对一指导减脂,没有这样的机会是不是减脂效果就没那么好呢?

别急,还记得变啦君说,12个人累计减重500斤吗?剩下的6位胖胖达人,就是在营外通过变啦健康减脂技术达到这样的成绩的。


(营外胖胖达人踢馆)

虽然他们没能获得进入改变训练营的资格,但幸运的是,他们也得到体重管理教练的场外远程指导,帮助他们在家接受安全科学的减脂方案,并且获得了非常好的效果。


(陈浩冉减脂前后对比)

特别是陈浩冉,由于工作原因经常忙到凌晨两三点钟,巨大的外部阻力和平台期体重下降的停滞一度使他想要放弃减脂。

但是在体重管理教练的鼓励和针对他个人情况的个性化减脂方案调整下,他不再急躁,平稳度过平台期。

他最终成功减重44.8斤,为自己的健康管理迈出一大步。


(陈浩冉减脂前后健康数据对比)

所以说呀,想要减脂其实真的没那么难。就像减重成功蜕变大帅哥的孙轩宇所说:“逆袭是理想,自律是行动。”

想要减脂,首先自己要有坚定的自律,其次要有科学的减脂方案配合,剩下的交给时间就可以啦~


由用户用户8904606950456提供的知识:

我的看法是,单纯只肚子胖的人很少,大部分人肚子胖的同时身体其他部位也会有多余脂肪,所以,减肚子的同时需要对全身进行塑身形体训练。结合我自己的经验,提供一下几点看法:

⊙ 合理饮食。在摄入身体所需的热量外,拒绝超标饮食。正常人一天大概所有热量400大卡,建议大家百度下日常食品的热量值,控制摄入。

⊙饮食种类控制。有些人习惯了饱腹感和嘴不能停,尤其女生,这样是不好的习惯。每餐控制在7分饱是最好的,至于做不到的人可以选择热量比较小的食物,比如水果类杂粮类,既不长胖,又不饿。

⊙局部锻炼。肚子是最易囤积脂肪的地方,饭后要避免躺着和坐着,尽量选择站立一会儿再休息。餐后一小时可以针对性做些健身,如仰卧起坐,扭屁股等,不好坚持的锻炼大家不想做可以就多动动,自己想怎么动就怎么动,这样也是热量消耗,对全身的脂肪有有燃烧作用。

⊙如果是肠胃不太好的引起的肚子总是不消化的难受,胖,可以多吃些水果来帮助排便。个人认为,每个人因其体质都会有相对敏感的水果或食物,可帮助排便。我本人是寒性体质,所以我吃梨会帮助排便,梨是寒性的,平时我基本不吃,只有肚子感觉不消化了,肉都堆在那里了,吃一个皇冠梨,立马见效,上完厕所,肚子都能平很多。大家可以试试。

⊙秘籍,晚上睡前用掌心按摩肚子,顺时针揉几圈再逆时针揉几圈。早上起床前也可再重复此动作,日久有效。

⊙经常穿高跟鞋对塑型也有极好的效果,此处说的高跟鞋,指7cm及以上,最好非坡跟厚底类,对提气收腹练气质有很好效果,走路是习惯性稍微收腹,虽然开始很不习惯,但时间长会有奇效。

个人看法,希望对大家有用!


由用户知麻糖提供的知识:

知麻糖来啦。想要拥有一个完美纤细凹凸有致的身材一直是大部人的梦想,但是真正愿意付诸努力而达到瘦身效果的人却又很稀少,所以减肥往往是大家立了flag又马上倒然后又立起来…..关于瘦身,除了运动,饮食方面也是一个很关键的因素。对于这个问题,小编想说,我们不可能靠吃东西就能把肚子瘦下来,但是通过调整饮食结构,选择正确的食品确实对瘦身有一定的辅助作用,毕竟肥胖是吃出来的,也能吃回去!那么应该选择怎样的饮食来帮助瘦身呢?听小编接着往下说。

想要快速瘦肚子,除了有氧和无氧运动的交替训练之外,在饮食上首先就是要控制好碳水化合物的摄入,碳水化合物的摄入得到控制后,身体才会需要囤积的脂肪供能,如何控制呢?并不是一味的减少碳水化合物的摄入,反而要吃好,吃足。每天必须摄入一些优质蛋白质,各种膳食纤维,充足的水分等。比如对于调和油的选择,橄榄油不仅富含不饱和脂肪酸,有益于人体的心血管系统,适当利用它能够提高脂肪燃烧的速度,增加热量的消耗而减少脂肪在肚子上的囤积。而鸡胸肉是一定要有姓名的!对于广大热爱健身的人士它并不陌生。因其热量、脂肪含量极低,又能满足大家对吃肉的欲望,吃了也不会致使肚子长肉! 而粗粮含有丰富的膳食纤维,在排毒和清肠的效果上极佳,且粗粮的热量是偏低的,可以达到饱腹感也不会增加肚子上的赘肉。除此之外,一定要注意减少高热量油炸食物的食用,否则白天刚运动完,晚上一吃就功亏一篑了。另外,可以多食用一些新鲜的蔬菜水果,如芹菜这种高纤维食物,它可以加快粪便在肠内的运转时间,达到瘦身的效果。而半个鳄梨就能提供10g不饱和脂肪酸,控制人体血糖又满足生理需要,除了价格贵一点之外,小编友情墙裂推荐! 同样的道理,酸奶也是减肚子的“佳品”。因为酸奶里面含有大量的活性乳酸菌,可以增加机体饱腹感,调节人体内的菌群平衡,加速肠胃蠕动,既有利于瘦身又可以预防便秘。

最后,小编想说除了饮食,运动真的才是瘦肚子的关键!不要舍本逐末忘了解决根源问题哦!

By:酷酷


由用户小狐狸下凡提供的知识:

要瘦肚子建议去练习投篮动作,非常有效,我老公曾经就靠白天有时间就去投篮,晚上出去快走,该怎么吃饭还怎么吃饭,瘦了30斤,之后再没胖回去。


由用户梅子健身提供的知识:

什么时候能够瘦掉肚子上的肉?什么时候才能不成为“腹婆”?什么时候才能拥有beautiful的马甲线。

你说你吃着泡面说减肥,吃着火锅说减肥,吃着蛋糕说减肥,怎么瘦,简直是难瘦!难瘦!难受!



据世界卫生的统计,全年因为肥胖死亡的人数超过80%,在这80%里面,小心有一个是你,而还有一个数据,如果你已经发胖1年以上,90%的可能你将会一直胖下去,但是如果你现在决定要减肥的话,就有可能减低肥胖的指数,只有70%几。所以,一定要开始跳,“拜拜甜甜圈……” 在我们整个想要减肥的过程中,减肥细胞对身体是有一定的记忆细胞的,在还没有完全改变脂肪的时候,就已经开始记住脂肪细胞,但是通过运动,可以有一定的改变,但是我们要做到,锻炼需要不断加强,不断变换,不断调整记忆细胞,就能做到消减脂肪细胞的记忆。要做到计算卡路里,记录吃的每一样东西,观察分量,不吃垃圾食品。



那吃什么食物可以瘦肚,瘦肚,瘦肚?

1、番茄

番茄被称为清肠高手,肚子太大,就是因为肠道里面的废物太多导致的,肠道囤积了废物,自然而然肚子就大了,番茄当中不仅有红萝卜素,还含有花青素具有美容效果。在饭前吃一个,能干阻止脂肪被肠道吸收,去油性强。


2、奶酪

奶酪当中含有丰富的蛋白质,有利于在减肥的同时增加肌肉,奶酪当中含有丰富的乳清蛋白和钙,乳清蛋白里面有亮氨酸,能够刺激肌肉合成蛋白质,钙能够在减轻体重的同时,阻碍肠道脂肪吸收。



3、松子

半脂松脂油,相当于一把松子,松子油的作用是减少进食的欲望,缓解肌饿。

只不过以上食物都要记住适可而止。


我是『梅子健身』欢迎大家留言探讨,以前成为更好的自己,也可以点赞加关注。

图片来源于网络,

如有侵权联系删之。


由用户中医养生常识提供的知识:

1.芹菜里纤维含量比较高,促进肠胃蠕动

2.酸奶,酸奶里有大量的乳酸菌,能缓解便秘

3.红薯,红薯的纤维含量也是比较高的

4.莲藕,莲藕有利尿排毒的功效


由用户Selena24176423提供的知识:

不吃消得最快! 我发现在现在的人本来就身体肥胖 还总想着大吃大喝舒舒服服的减肥,这不是异想天开吗?既然是减肥,总要迈开腿管住嘴。不管是什么吃食只要宗亮控制住,再加上适量的运动,一段时间后都会瘦下来的。

请注意:本内容来自悟空问答,版权归悟空问答所有,本网旨在传播知识,不代表本网赞同以上意见,如有任何问题请与本网联系!

根据您访问的内容,您可能还对以下内容感兴趣,希望对您有帮助:

减肥减肚子吃什么食物最好,最快

答:1.早上吃麦片~冲着吃、煮着吃都行,然后配上豆浆。外加一个苹果。 2.中午吃饱饭。多吃青菜,人一天要吃至少三种青菜,适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭,那样自己会饿的,然后肯定会忍不住吃零食,那不是完全白费功夫嘛!吃完饭之后,运动...

吃什么减肚子

答:大清早:喝杯暖水清肠胃 一早起床,在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水,有助推动肠脏蠕动,令你产生便意,帮大肠来一次大扫除,肚腩当然不再骄傲。这招喝水 KeepFit法有不少明星都效法,瘦身成功指数极高! 午饭时段:餐前饮水减食量 尝试每餐前...

吃什么可以减掉肚子和腰上的赘肉

答:要减掉肚子和腰上的赘肉,可以多吃苹果和钙片,多喝水。 1、饭前来个苹果。苹果含有一种特殊的果胶成分,果胶是一种可溶性的纤维质,遇到水之后会膨胀,所以,吃苹果加上喝水,会有饱腹感。在餐前食用能有效地减轻我们对正餐的食欲。 2、睡前吃...

吃什么瘦肚子瘦腰最快最有效

答:一、腹式呼吸腹式呼吸能刺激肠胃的蠕动,还可以促进体内宿便排出,同时加快腹部脂肪燃烧速度。 每天在看电视或睡前时,做十多分钟的腹式呼吸,用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部渐渐地隆起,保持呼吸几秒钟后,再慢慢重新呼气,注意每分钟做腹式呼吸...

怎样快速减肚子 晚餐吃什么瘦肚子

答:大清早:喝杯暖水清肠胃 一早起床,在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水,有助推动肠脏蠕动,令你产生便意,帮大肠来一次大扫除,肚腩当然不再骄傲。这招喝水 KeepFit法有不少明星都效法,瘦身成功指数极高! 午饭时段:餐前饮水减食量 尝试每餐前...

吃什么蔬菜减掉肚子最快最有效

答:吃以下食物减肚子最快: 1.地瓜 地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜。 2.绿豆 绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过...

吃什么?怎样快速减掉肚子上的坠肉:和脂肪?

答:1、晚上六点前吃晚餐 睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM,可以将晚餐安排在晚上6点之前,让肠胃在睡前有足够的时间消化,这样腹部不会囤积脂肪哦。 2、中药瘦小腹 中药可以调理体质、促进脂肪代谢。所以,你可以针对你的体质...

吃什么 最能减小肚子

答:吃东西是不能减去小肚子的,因为吃东西都会增加腹内的负担不利于减肥。 推荐做运动减小肚子。减小肚子是需要饮食运动结合全身减肥进行。 减肥饮食推荐: 1、柠檬含较多的柠檬酸,能促进胃液的分泌,促进肠蠕动,利于通便。 2、茶普遍认为,茶具...

吃什么水果和蔬菜能快速减肚子的方法

答:减肥建议有氧运动和饮食相结合,祝减肥成功。 运动:每天至少30分钟的慢跑,跑5-10公里,此法最靠谱。 饮食:15种越吃越瘦的食品: 1.紫菜 除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积...

吃什么水果减肚子上的赘肉最快

答:减肥要选择低热量低脂肪的食物,少吃点,雷5这的膳食纤维食物是最适合减肥的 还有尽量让自己忙一点,不要太在意这个痛苦的减肥。

声明:以上内容由用户提供,并不代表本网赞同其观点。如有任何不妥,请与不良与违法信息举报中心联系:513175919@qq.com

标签 :健康  

www.book1234.com true http://www.book1234.com/w/yswsswk/yyxfkkswyyrwjkszjkx.html report 100839
娱乐时尚
科技资讯
历史文化
真视界
旅游美食
精彩图文
我爱我车
母婴健康
关于本站 | 广告服务 | 手机版 | 商务合作 | 免责申明 | 招聘信息 | 联系我们
Copyright © 2004-2018 book1234.com All Rights Reserved. 布客网 版权所有
京ICP备10044368号-1 京公网安备11010802011102号
12345678910 热门社会娱乐体育军事汽车财经科技育儿历史美食数码心理时尚宠物收藏家居文化三农健康科学游戏动漫教育职场旅游电影教育考试: 学历财经建筑 医药公考资格外语电脑作文招聘中小学留学 文档 移民 文库专栏23问答中心z资讯z资讯1资讯涨资讯涨资讯1资讯问答图书馆知识IT编程数码信息解决方案信息中心IT科技问答新闻中心软件教室设计大全网络相关英语学习开发编程考试中心参考范文管理文库营销中心站长之家IT信息中心商学院数码大全硬件DIY企业服务网吧在线百科硬件知识手机平板汽车游戏家电精彩摄影现代家居IT女人经验健康养生猎奇创业攻略教育学习历史时尚潮流最近更新涨知识