最长一次跑了10公里,配速6,能不能去试试半马?

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最长一次跑了10公里,配速6,能不能去试试半马?


由用户跑者邱坤旺提供的知识:

我是跑了几次10公里直接跑的全马,首马用时4小时。


我2008年开始跑步,那时手机没有跑步软件,刚开始约2公里,3公里慢慢跑,直到2011年才有增加到10公里一次,正式参加的马拉松是2011年11月份东丽杯上海国际马拉松赛,赛前跑了一个月左右,每次跑10公里左右的样子,配速估计6分。

我认为跑过几次10公里且配速6分参加半马完赛一点问题都没有,但是对于初级跑步爱好者,请切记,最后1公里不要冲刺。因为不管是挑战半马还是全马都要按照自己的节奏来,一味的求快超别人很容易出事,最后一公里冲刺跑猝死的人占比最多。

最后,分享点个人经验,如果只跑过几次十公里,建议抽时间去完成2-3次18公里慢跑,这样跑完半马你会感觉很轻松,不然,乳酸堆积,肌肉酸痛可能会让你厌跑一段时间。

我是跑者邱坤旺,请问你备战首马赛前跑了多少公里?欢迎留言,敬请关注。


由用户jlin2163157744提供的知识:

慎重,还是别试了,我07年水平应该比你好点,经常12公里左右,每月跑一次15公里,自认为跑半马没问题。07年11月分自跑了个半马22公里,说实在最后两公里是强撑下来的,结果很不幸,膝盖拉伤了,之后休息了大概一年半左右才开始恢复性试跑,现在最多10公里,不敢再多跑了,怕废了。

首先得明白我们目的是什么,如果是为了参加比赛,建议还是一步一步的加量上去,现在的十公里水平肯定不行,如果是为了锻炼身体,我觉的我现在每周两次十公里已经足够了


由用户卿为车狂提供的知识:

我是“生命不息,骑行不止”的卿为车狂,同时也非常喜欢跑步,参加过半马,分享一下我的经验吧。

所谓知彼知己,这个问题我建议先知彼,再知己,结合起来就可以判断是否能顺利完成半马了。

1、简单了解马拉松这项运动。

马拉松是一项非常有魅力的运动,特别是现场看比赛,才能体会到那种氛围。

它全程距离有26英里385码,折合为42.195公里。分全程马拉松,半程马拉松和四分之一马拉松三种。(有时候为了活跃和扩大影响,也会有迷你马拉松,越4-5公里。)

所以题主要跑的半马,就是接近21公里左右。

2、结合题主自身情况判断

半马的这个距离,离题主的最长跑过距离10公里,差了近一半。这差距还是挺大的,后半程近10km的距离,消耗比前半程大很多哦。

此为,对于身体的消耗,尤其是膝盖等重要且易损部位造成的压力是很大的。不要以为跑完10km,还跑得挺快的情况下,就可以继续再跑10km哦,很有可能你身体不会特别累,但是关节磨损很大,直接造成身体不适或者永久性损失,就得不偿失了。因此我是不建议题主在目前这个情况下进行试跑半马的。

你可以抽空试跑15km,再试跑完半马。不用太在乎时间,因为马拉松的精神更多是重在参与,不是特别厉害的选手,都不会非常拼命跑,更多是享受和参与的乐趣。

3、一些小建议

(1)跑鞋,衣服裤子什么的,建议买专业一点的,特别是鞋子,能起到保护膝盖的作用,这个钱是不能省的。

(2)休息很重要,比赛前不用太拼命训练,按照平时节奏就好。

(3)赛前不要吃太多东西,油腻辛辣注意不要吃。饿了可以吃点香蕉。

(4)心态很重要,素质很重要,量力而行也很重要。

祝你跑步愉快~



由用户一个老西儿提供的知识:

谢邀!题主提供的信息并不完整,最长一次跑了10公里,配速是六分钟,那就意味着你十公里也就是六十分钟开外!我之所这么说,是手机测量一般都会偏快,再加上每个人都喜欢六分多的配速说成六分,你这估摸着也就65分钟左右!

首先你的性别我无从得知,估计是男性!女性的话,这个成绩算是不错的了!男性就一般般了!但凡跑了一个月左右的人,都差不多是这个水准!但如果你是慢跑的话,或者是跑lsd的话,我就不说啥了!

所以说,估摸着你的跑量和跑龄都是比较基础的,这个明眼人一样从你发帖的语气就能看出来!跑半马是可以的,但是就不要追求成绩了。一般正常水平的半马选手,成绩大部分在130-150这个区间。如果按照你的配速的话,230左右吧!前提是中途你不要停,停下来就算失败!

而且,像你这样的人,可能为了一时的逞强,去跑个半马,但是差不多15公里左右,由于你的跑量不够,你的各方面支撑和大腿的力量难以维持你长时间的供应,大概率跑的过程中腿部抽筋或者疼痛!跑完之后,你也是几天内无法在进行运动了!

我不是打击你,我是以过来人的经验告诉你,我原来新手的时候,堆了一千多公里的跑量去跑半马,配速4分半到5分钟左右,到了后边腿就抽筋,配速就降下来了!所以说,量力而行,每一个成功的跑者,都是靠着大量的跑量堆积上来的!


由用户用户59278855894提供的知识:

跑快了不好!

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由用户不吃腥的猫提供的知识:

跑步,不要急于去表现,不要急于去长距离。如果你平时最长距离连个10km都跑的上气不接下气,那是不建议参赛的,你可能会完成,但你会撑的非常痛苦。

为什么用“撑”这个字眼?因为以你的跑量,如果能完赛,完全就是靠意志力死撑。

当然,如果你现在报的是3个月或4个月之后的比赛,那是完全可以报名,正常马拉松比赛从报名到开始都有2-3个月时间。这段时间足够你把跑量提升上去。只要跑慢点,跑稳些,半马是完全没问题的。

值得注意的是:

1、胖是一口一口吃成,跑量也是一步一步累积的。不要急于求成,现在天热,不宜跑多。每周坚持3-5天跑步,每次5公里左右,周末可以偿试6-10公里的中短距离;第二个月开始,周末可以偿试10-15公里中距离,这是一个循序渐进的过程。

2、由于刚接触跑步,身体的各项机能没有完全被激活,方法、技巧都在一个摸索和磨合过程,容易受伤也是在这个阶段。所以,除了不要急于求成控制跑量外,应当注意跑前的热身和跑后的拉伸。

以上,希望对你有帮助。


由用户用户9707285511436提供的知识:

那就再跑一次十六~七公里。如果能坚持跑完,就可以参加。只跑了十公里,虽然半马近半,并不能说明你能跑下来后程。马拉松不是简单的一加一,后半程会比前半程难上加难!要对马拉松有敬畏之心,量力而行!切不可拿生命硬拚!


由用户用户2391375299724提供的知识:

能跑半马的人万里挑一,十五亿人,减去五亿过老过小不适宜跑步的人,十亿人中,恐怕找不出十万能跑半马的,我也是爱好慢跑的人,每周几次五公里,偶尔跑跑十公里,建议如果不要求速度,可以试试半马,跑过一次就有信心了。


由用户惠丰教练提供的知识:

如果之前有长跑经历的话,或者自身身体素质较好的话,可以去尝试一下。若是从未有过超长跑的经历,建议要循序渐进才行,否则会在15-20千米处达到瓶颈,出现肌肉抽搐等不良状况。


由用户手机用户坚持就是强者提供的知识:

能保持平均7分钟一公里的速度就可以跑半程马拉松,因为半马3小时就结束了。要掌握正确跑步技巧,开始时就慢跑,保持7分钟一公里左右,感觉累了就跑慢一点,应该可以试一下。


由用户心新哥提供的知识:

如果说最长一次跑了十公里,配速6。个人觉得不建议去跑半马,如果平时经常训练能轻松跑完十完公里,可以冲一冲。

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