每天踮脚尖,坚持一个月对身体有什么改善?

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责任编辑:李志喜
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每天踮脚尖,坚持一个月对身体有什么改善?


由用户健康新语提供的知识:

每天踮脚尖,也就是足跖屈,如果锻炼的强度合适,穿插着休息,锻炼之后拉伸,这样的话身体会好很多,可同样的锻炼过度,不拉伸,每天都练,这可能会使身体变得更差,这要注意!

踮脚尖,优点

从运动解剖上讲,踮脚尖锻炼的主要是小腿后侧肌肉,当站立时(膝关节伸直)锻炼的是腓肠肌,当坐姿(膝关节屈曲)锻炼的是比目鱼肌,腓肠肌可以增加小腿的爆发力,例如蹦跳;比目鱼肌可以增加腿的耐受力,例如,步行、站立。
比目鱼肌也称人体的第二心脏,也叫“静脉泵”下肢静脉回流起主要作用的就是比目鱼肌,这个肌肉没有痛点切强大的时候,走路的时间会更久,还可以增加脚踝的稳定性,经常崴脚的人,一定要锻炼比目鱼肌。

练不对,会凉

锻炼要坚持,可是不能每天都练习,身体需要修复的时间,不然的话就会导致伤病,如果每天踮脚尖,时间还挺长,也不做拉伸,这会导致小腿后侧肌肉变得越来越紧张,还可能造成小腿后侧疼痛。

表面上看起来小腿会增粗,貌似是肌肉发达,可是这种没有弹性的肌肉,功能很差,只是看似很强,却不能很好的执行身体的指引,要么别练,要练就认真一点,锻炼之后一定拉伸一下,2~3天训练一次就可以。

结语

不管是哪个部位的锻炼,一定要进行训练之后的拉伸,不要小看这几十秒,一旦随着锻炼身体出现异常信号的时候要停止,不要这么坚持下去,运动也是一门学问,没有专业人士指导,就平时多看一点知识。


由用户赛普健身学院官方账号提供的知识:

您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师鲁兆龙。

每天踮脚尖坚持一个月对身体其实并没有什么改善,可能唯一有变化的地方就是小腿肌肉变得更发达,小腿更粗壮了。

我们所谓的踮脚尖,专业的名词叫做足跖屈,首先使踝关节足跖屈的肌肉有比目鱼肌和腓肠肌,经常踮脚尖这两块肌肉经常会发力,就会变得十分发达,小腿自然而然就变粗了。如图:

其次,踮脚尖是一个单关节的动作,既不会带来大量的能量消耗也不会提升你的心肺能力,所以与其踮一个月的脚尖还不如去跑一个月的步,既使身体脂肪降低了,又可以提高自己的心肺能力,在变美丽的同时使身体更加的健康。

如果你是一个对身材要求更高的人,建议在跑步的同时多进行一些传统力量训练。因为通过抗阻训练可以增加身体的肌肉量,男生练出胸大肌、三角肌、背阔肌可以使整个人显得更加的强壮。女生练出腹肌、背阔肌、臀大肌可以使腰部更加的仟细,臀部更加的上翘圆润,马甲线也会显露出来。

所以有时间的话不用去纠结踮脚尖为身体带来的收益,因为他对身体并没有什么显著的收益,还是跑起来、练起来吧!你会发现身材在不知不觉间变得美丽、令人羡慕。

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由用户刘医生谈骨论筋提供的知识:

刘医生谈骨论筋??踮脚尖的好处有哪些???

随着人们健康意识的提高,越来越多的人寻找着保健养生的办法。很多人参加体育锻炼,跑步、骑自行车、打球等各类运动。但是这些运动都需要一定的时间和场地,对于白天上班的人来说,没有那么多的时间来锻炼。而踮脚尖就是一种简单高效的健身方法,不受时间和场地的束缚。如果踮脚尖对身体都有什么样的好处呢?下面就给大家说一下!

踮脚尖的好处

踮脚尖虽然看起来很简单,但是对于身体来说是非常好的,具体的有点:

1.促进局部血液循环。踮脚尖会引起肌肉反复的收缩,可以将静脉中的血液挤压回心脏,促进血液循环。带来新鲜的血液,带走代谢垃圾。并能有效的减少静脉曲张和下肢肿胀的发生。

2.预防痔疮的发生。踮脚尖的时候,下肢肌肉收缩,肛门四周的肌肉也会收缩,这就会促进局部血液循环,减轻痔疮的淤血问题。这样可以明显的减轻和预防痔疮的发生。对于长期坐的人来说是非常好的预防运动。

3.防止心脑血管疾病。踮脚尖不但锻炼小腿肌肉,因为要保持平衡,全身所有的肌肉都参与其中。这就可以促进血液循环,改善心肺功能,预防血栓的形成。

4.小腿塑形。对于爱美的女性来说这是很好的锻炼方法。小腿后面有两块非常重要的肌肉,一是腓肠肌一是比目鱼肌。通过踮脚尖,可以锻炼这两块肌肉,消耗过多的脂肪,达到小腿塑形的目的。


踮脚尖的正确方式

1.静止踮脚尖。站立,以脚尖为支持点,抬高脚后跟,再缓慢的放下,一次30-50次。

2.踮脚尖走路。以脚尖为支持点,走50步左右,休息。不过一定要注意别摔倒。

3.躺着踮脚尖。这就是传说中的踝泵。当躺床上时,可以这样锻炼。一次50次以上。

不过所有的运动都要掌握一定的度,不可超量。并且做好热身和拉伸运动,防止受伤。特别是老年人,要量力而行,不能因为这个而出现外伤。希望这些能给大家带来帮助。

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由用户减肥博士旷慧提供的知识:

我是旷慧,健康系师姐。

最近坐得有点多,感觉腿有点酸胀麻木,十分难受,无意中跟妈妈聊到,妈妈建议我垫脚尖,她可是每天坚持垫脚尖走路的人呢。我试验了一个月垫脚尖,感觉还不错,一起分享给大家吧。

坚持踮脚尖对身体有哪些改善呢?

1.改善下肢血液循环

办公室久坐族,最好1小时左右做1次踮脚运动,可促进下肢血液回流顺畅。

2.改善肾脏功能

踮脚尖走路能刺激到脚部穴位,有助于改善肾脏机能。

3.改善腿部线条

踮脚尖时会让腿部的肌肉得到拉伸,从而使腿部线条更加完美,当然,需要长期坚持。

4.改善心脏功能

踮脚尖运动中,能促进血液循环,从而增强人的心肌能力,改善人体心脏功能。

5.预防或改善痔疮

踮脚尖的姿势,会使人提肛,从而收缩肛门肌肉,有预防或改善痔疮的作用。

踮脚尖怎么做呢?

方法一:双臂下垂,双足着地,用力踮起脚跟,两臂前平举,手心向上,放松,一组八次,可重复几组。

方法二:用脚尖走路,每次走30~50步,重复几组(根据自己的身体状况),速度可自我调节。

方法三:坐着踮脚尖:膝盖与大腿保持水平,可将几本书或其他放在大腿上,每次踮30~50次,重复几组。这适合办公室久坐族。

踮脚尖要注意什么呢?

1.注意安全,以免站立不稳而摔倒。

2.患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。

3.老年朋友也要根据自己身体条件进行,循序渐进好点。


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我是旷慧,浙江大学食品科学博士,资深营养师,减肥师。

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由用户梅子健身提供的知识:

垫脚一个月的好处,当然是小腿的线条变得越来越好看了,而且小腿上有肌肉的也会消失。



看一个人瘦不瘦我们主要的是看一个人的整体的体型,整体的体型看着不胖的话,就不胖。有的人之所以身材不均匀,最主要的一方面是那个部位缺少运动,导致脂肪囤积,从而发生肥胖。还有一种就是, 看一个人的腿可以看出很多问题,比如:如果看一个人的足腱比较明显的话,那么多半这个人就是一个瘦子,同时如果看一个人没有足腱的话,就可以从侧面看出,这个要么就是大腿粗,要么就是胖。



垫脚让人瘦得最快的就是足腱,最先受用于作力的也是足腱。 在垫脚一个月之后,你会发现在足腱上面的比目鱼肌变得修长了,同时感觉到自己的小腿小了一个幅度,但是,往往最重要的都是但是。小腿肌肉的腓肠肌也跟着变结石了。

下图为各拉伸的肌肉作用图



在垫脚由于身体的作用力全部作用在小腿上,在垫脚时,小腿后部的肌肉收缩,同时一般出现的下肢循环不良的现象也就消失了,由于肌肉的收缩,血液就会往上挤,就会给腿部增血液循环。 如果长期坚持饭后垫脚半个小时,对于足部冰凉的人来说能起到很好的循环效果作用,同时由于垫脚需要一定的平衡力,所以也锻炼着我们的小脑。



注意,垫脚虽然有于瘦小腿,但是也要防止腓肠肌囤积的乳酸过多,而造成死肌肉,在运动前后我们应该适当的做拉伸运动,做完过后,我们可以用热水泡脚,以保证乳酸消失。

下图为各拉伸作用的肌肉力





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由用户康复科李医生提供的知识:

八段锦里最后一个动作名字叫背后七颠百病消,还有很多传统养生功法里需要把脚尖踮起来,这么看对身体还是有好处的。



每天踮脚尖,坚持一个月对身体有什么改善呢?

首先改善血液循环,大家都知道下肢脚部离心脏最远,还加上重力的作用所以一些体制弱的人,老年人都会有血液回流差的症状。踮脚时下肢小腿肌肉收缩,挤压促使血液流畅。长期锻炼还可以让腿型更优美,跳芭蕾的舞蹈演员腿型都非常好。同时可以预防静脉曲张。



踮脚尖可以加快心率,让身体有心脏有充足的血氧供应,有益于心脑血管。因此还可以预防脑卒中发生,脑部血液循环改善了也能够让人精神振奋。

对痔疮有一定的预防作用,大家都知道久坐成痔,踮脚尖时候肛门是收缩的,这样也改善附近的血液循环,防止淤血阻滞形成痔疮。当然了,对男性前列腺疾病也有一定的预防和治疗作用。



看来踮脚尖好处很多,但是切记凡事不要太过,否则就会造成损伤。而且年纪大有骨质疏松的老人,高血压患者都不建议进行踮脚。

长时间踮脚首先足弓会造成损伤,韧带松弛,足弓曲度变直,膝关节损伤,关节软骨磨损。踝关节扭伤,骨盆也会前倾等。

建议在原地踮脚练习,可以采取坐位,双脚分开与肩同宽,双膝九十度,每组30个。也可以站立位,双手拉着单杠辅助踮脚尖,这样以来相对安全而且有减轻对膝关节和足弓的压力。这个锻炼都是循序渐进的,逐渐的增加训练量,减少辅助力量至双手放开。但每次训练不建议超过15分钟。

踮脚训练还是挺好的,但是要注意方式方法,踮脚走路就不要了,原地踮脚就好。

我是康复科李医生,点击右上角关注我,远离亚健康,享受健康生活。


由用户李彬文提供的知识:

踮脚尖的方法简单易学,只要能够坚持不懈,就会有很多好处。

(1)方式多样,其要领是双脚并拢着地,用力踮起脚跟,然后放松,重复20一一30次。下棋、打牌,玩电脑,或久坐、久立不动,最好一小时做几次踮脚运动,可以使下肢血液回流顺畅。


(2)踮脚运动可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑高度集中的弊端。

(3)踮脚尖锻练小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。

(4)若能在一天内做三五次踮脚尖运动,坚持一月或半年,就可以达到很好的强精健身的作用。亦可缓解脚跟疼痛、慢性前列腺炎及前列腺肥大等症状。


(5)如果能用脚尖走路,还有利于通畅足三阴经,疏通足三阳经,有祛病养身效果。
最后,对于老年人则应注意安全,以免站立不稳摔倒。骨质疏松症患者不做为好。


由用户健康苦行僧提供的知识:

每天踮脚尖,坚持一个月对身体有什么改善?

资深营养师开讲啦!

生活中,很多中老年人喜欢饭后散步,或者是早晨起来倒着走路,这些都是一些简单又实用的锻炼方法。今天,给大家分享一则简单的锻炼方法:踮脚尖,我们先来看看作用与方法吧。

踮脚尖的好处

1.促进局部血液循环

踮脚尖可以放松腿部肌肉,缓解腿部肌肉疲劳,改善腿部血液循环,预防腿部静脉曲张。

2.瘦小腿

踮脚尖可以有效锻炼腿部肌肉,帮助活动踝关节、拉伸腿部韧带,在瘦腿的同时还能预防平日里崴脚等问题。

3.改善肾功能

当我们踮脚尖走路时,脚掌作为主要支撑点,会对足部穴位、经络进行按摩,这样做能够有效改善肾脏、心肌功能。

4.预防腰酸背痛

很多人因为长期久坐使得腰椎、颈椎或多或少出现一些劳损,容易出现腰酸背痛,而通过合理的踮脚尖锻炼是能够起到一定的防治作用的。

踮脚尖锻炼的方法

1.简单的踮脚方法

双腿并拢着地,踮起脚尖,脚下可以垫两本厚书,做升降动作,重复20~30次对经常久坐的年轻人较为适用。

2.附加哑铃的踮脚尖锻炼方法

方法:双脚并拢后身体站直,挺胸收腹,双手拿着哑铃自然垂下,脚尖用力将身体抬起,在最高点处稍作停顿后缓慢恢复站姿,每组20次,每天3组即可。

注意事项

1.尽量避免过长时间踮脚尖,容易造成小腿粗壮。

2.中老年人踮脚尖时,可以放个长椅在身边以防崴脚跌倒。

3.踮脚尖锻炼只有坚持才有效果,避免三天打鱼两天晒网。


由用户PiPi健康提供的知识:

大家都知道运动有益健康,如果你只知道跑步、骑车,那你就out了!其实,在生活中我们很容易忽略身边一些简单易行且确实有效的锻炼方法。

今天,就为大家推荐一个小动作,每天只需要很短的时间,就可以调动全身的器官,每天坚持还能治病,这个动作就是踮脚尖。

所谓:多踮脚,人不老!踮脚在古代就早已被运用,原称“敦踵法”。具有800年悠久历史的导引养生术八段锦中,就有踮脚的锻炼。这个动作也正是通过踮脚的方式,刺激肾经系统,诱发全身震荡,柔和地按摩五脏六腑,从而起到消除百病的神奇功效。

01常踮脚尖的7大益处

踮脚尖不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心血管健康,还能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。


不伤膝盖的有氧运动

踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。最重要的是,它可以避免损伤膝盖。

这对于很多膝关节不是很好的老年人来说,是个不错的锻炼方法。

减轻疲劳

踮脚运动不受场地、时间和器械限制,每次5~10分钟,能有效而快速地减轻疲劳。

消除腰痛

可以通过快走30分钟,适度刺激腰部肌肉,从而消除腰痛。在快走基础上增加踮脚走,交替进行,效果更好。踮脚走能锻炼小腿肌肉,以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉,还能刺激足三阴经。

轻度腰痛1个月可见效,较严重的腰痛坚持半年也能明显改善,切忌时断时续。


治疗小便不通畅

男性小便不畅,属于前列腺病,多见于前列腺肥大,前列腺炎等。而刺激脚跟即是治疗前列腺病的一个小诀窍。

前列腺疾病不仅仅会导致小便的不通畅,还可能会导致阳萎、早泄、性功能下降等,也都可以考虑用颠脚跟的小诀窍治疗。


增强性欲

踮脚尖可益肾壮阳,进而改善性功能。踮脚尖时,双侧小腿后部肌肉收缩,挤压出的血液量,可促进下肢血液回流,增强盆底肌肉的强度,从而改善阴茎勃起时的海绵体血液充盈,并减少血液回流,提高阴茎硬度和维持勃起时间。

预防中风

中医认为,凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候,脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。阳气上冲,聚于脑部,中枢神经就会受到比平日多几倍的刺激。刺激脚根不但可以刺激脑部气血运行,更重要的是可以引浮阳下行,从膀胱经、肾经而下归于足底,这是一种潜阳的方法。

此外,如果有中风先兆,出现面红、头晕、手足发麻、血压升高明显,这时要及时地预防中风,而跺脚跟即是一个极其有效的治疗手段。


预防痔疮

踮脚运动不仅可以改善下肢血液回流,避免下肢麻木的感觉,也可以活动四肢和头脑,有利于自身的的健康保护。

踮脚运动加提肛,就是踮起脚尖,同时肛门上提,让肛门的经脉淤血难以形成。可以预防痔疮的发生。

02get√5种最佳的踮脚法

踮脚尖走路

因人而异,每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组,速度可自我调节,以感觉舒适、轻松为宜。

坐着踮脚尖

两脚并立,抓牢椅子靠背,以脚尖为支撑点,一上一下抬起脚跟然后落下为一遍,反复做。一天可以做4~8次。

若没有合适的靠椅,也可以两手撑住墙壁来做。此举可以增强小腿肌肉力量,预防腿力不足所致的走路脚拖地现象。

小便时踮脚尖

对于女性来说,盆底肌肉增强,意味着性感受的增强,也有助于其获得高潮。对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性,小便时踮脚能使排尿更流畅。

躺着勾脚尖

卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20-30次,速度可自我调节。

踮脚跟

身体立正,两脚并拢,双手放在身体两侧。慢慢踮起脚尖,用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌,放松身体。最后,做自由落体运动,让脚跟轻撞地面,引发柔和的震荡,沿两腿上传到上半身。

当你踮过几次后,会感觉全身舒畅,回味无穷。也可找一个东西辅助,帮助保持身体平衡。

03如何科学踮脚?

1.踮脚运动要配合呼吸

踮脚运动配合深呼吸,促进血液循环,提高身体各项机能免疫力,保持心肺功能的正常运行。

2.老年人踮脚运动注意不能强度过大

老年人做踮脚运动最好有家人在旁边陪着,一次运动十分钟就足够了,不要用力过猛上了筋骨,防止摔跤。

3.女性朋友踮脚运动,可以配合按摩双腿

腿有点粗的女性朋友,可以用踮脚运动来瘦腿。每天踮脚十分钟,同时配合按摩双腿的腿肚,上下搓肌肉三十下发热为止,瘦腿效果明显。

4.踮脚运动配合抖动四肢和腰部

做踮脚运动的时候,脚后跟落地时可以配合抖动四肢和腰部,有利于全身肌肉的放松,做到全身参与运动的效果。


由用户熙紫追月提供的知识:

每天坚持垫脚尖,对身体还是有一定改善的,主要表现在以下几方面:

1.首先经常垫脚尖,由于在垫脚尖的时候,有相关腿部肌肉的蠕动动作,所以垫脚尖可以改善下肢血液循环。

2.人体的脚步汇聚大量人体穴位,踮脚尖走路能刺激到脚部穴位,所以可以改善肾脏功能。

3.踮脚尖时会让腿部的肌肉得到拉伸,从而使腿部线条更加完美,当然,需要长期坚持。

4.踮脚尖运动中,能促进血液循环,从而增强人的心肌能力,改善人体心脏功能。


由用户腿腿cyy提供的知识:

踮脚尖的好处

1.促进局部血液循环

踮脚尖可以放松腿部肌肉,缓解腿部肌肉疲劳,改善腿部血液循环,预防腿部静脉曲张。

2.瘦小腿

踮脚尖可以有效锻炼腿部肌肉,帮助活动踝关节、拉伸腿部韧带,在瘦腿的同时还能预防平日里崴脚等问题。

3.改善肾功能

当我们踮脚尖走路时,脚掌作为主要支撑点,会对足部穴位、经络进行按摩,这样做能够有效改善肾脏、心肌功能。

4.预防腰酸背痛

很多人因为长期久坐使得腰椎、颈椎或多或少出现一些劳损,容易出现腰酸背痛,而通过合理的踮脚尖锻炼是能够起到一定的防治作用的。

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每天踮脚尖,坚持一个月对身体有什么改善

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每天踮脚尖半小时 多少天能瘦小腿

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踮脚尖能瘦小腿吗?

答:俗话踮脚尖也就是提踵练习,以脚尖为支点进行提脚跟,主要锻炼小腿的力量。 踮脚尖练习可以增强小腿的肌肉,但不会使小腿更瘦。

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答:每天坚持踮起脚尖属于拉伸运动,是可以帮助长高的。促进身体长高需要注意以下几个方面: (1) 充足均衡的营养,特别要适当补充动物性蛋白,以求最佳的蛋白质生物利用率,能促进微量元素锌、铁和B族维生素的吸收,每晚睡前喝怀牛奶是很有好处的...

踮脚尖有什么好处

答:生活中,你不妨多踮踮脚。方法是双足并拢着地,用力踮起脚跟,然后放松,重复20~30次。别看方法简单,可健身效果不错。所以,当你下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,最好1小时左右做1次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。 而且,踮脚运动还可以活...

每天都踮脚尖靠墙站半个小时能瘦小腿吗

答:长期坚持有瘦小腿的功效。 1、踮脚尖靠墙站立有修饰腿型瘦小腿的功效,但是注意要时间不要太长也不要太短,控制在30分钟-1小时左右。 2、每天踮脚尖靠墙站立站立后注意拉伸和按摩腿部肌肉。 3、如果想加强效果,可以在站立的时候在小腿内侧同时...

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每天踮脚尖走路补肾是真的吗

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踮脚尖可以瘦腿吗?

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