正常人做几个俯卧撑算是身体素质不错?

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正常人做几个俯卧撑算是身体素质不错?正常人做几个俯卧撑算是身体素质不错?


由用户武术功夫健身提供的知识:

每当有人问我“我应该做多少次俯卧撑?”时,我总是问他们需要拿什么职业来对比。如果他们没有特定标准,我问他们“那么你想要做多少俯卧撑?”

有多少次俯卧撑是没有黑白答案的。这取决于你的目标和你的调理水平等等。也就是说,我们可以使用一些通用的标准来衡量我们的表现,并制定雄心勃勃但又切合实际的目标。

现在,网上有各种各样的俯卧撑标准和图表 !而且根据它们的来源,它们各不相同。甚至我们的军事标准不尽相同大,包括特定群体之间的差异中的每个分支(如特种部队VS步兵)。那么,我们如何获得客观数字?

拉斯维加斯内华达大学运动机能学教授Lawrence A. Golding博士认为,20-40岁的男性平均应该能够在13-30次俯卧撑之间进行表现,这是一个非常广泛的范围。

他甚至为男性和女性编写了一份报告,其中包含一些“俯卧撑测试规范”,按年龄和代表人数分列。这里是:

俯卧撑推高男性测试规范

俯卧撑女性考试规范

所以,如果你在这些图表上达到平均值或高于平均值的范围,恭喜!你可能会比普通人做更多的俯卧撑.....

因此,让我们记住,这些可能是从所有人口统计数据和各种人群的调查结果中得出的平均值,包括完全未经训练的人员,训练有素的人员以及中间的每个人。显然,如果他们只代表训练有素的人,结果将会非常不同。

因此,这些图表可能不是最终目标,在推高标准方面。我认为有必要提供一些更高的标准来争取。据一群实验室外套的研究人员说,因为认真对待,56次俯卧撑可能被认为是“非常适合17-19岁的男性”,据说他们处于或接近鼎盛时期。但在现实世界中,56次俯卧撑是“好的”,但不是“优秀” 并且绝对没有“峰值”或“精英”级别的性能。换句话说,有很多人 包括大量的普通人他们可以完成 ,无论他们的年龄或性别如何。


由用户沧海人间提供的知识:

正常人做几个俯卧撑算是身体素质不错?不同年龄,不同性别,体质不一样,能做的俯卧撑次数也不一样。这里传上不同年龄男性做俯卧撑的健康体测表(见上图)和不同年龄女性做俯卧撑的健康体测表(见下图),以供参考。


俯卧撑,是适合不同性别,不同年龄的健身训练方式,相对于引体向上而言,也要相对容易一些。坚持俯卧撑训练,可以训练胸肌和肱三头肌,以及核心区;具体来说,宽距俯卧撑训练胸肌,窄距俯卧撑训练肱三头肌和胸肌内侧,下斜俯卧撑训练胸肌上侧,只是下斜俯卧撑训练要难度大一些。


提高俯卧撑的次数,最好的办法是坚持多做俯卧撑训练。可以根据身体承受能力,一周训练三到五次,每次四组以上,每组做到力竭或者接近力竭;也可以通过训练胸肌,肱三头肌,以及核心区等部位,在提高相应部位肌肉和力量的情况下,增加俯卧撑的次数。


就俯卧撑而言,在训练次数得到提高之后,可以提高训练的难度,比如做下斜俯卧撑训练,钻石俯卧撑训练,单臂俯卧撑训练等,还可以进一步做俄式挺身俯卧撑训练;俄式挺身俯卧撑是一种徒手极限训练,也是极限训练者所追求的一种训练境界。


由用户从零L到1I提供的知识:

首先不同年龄的人和不同性别的人的数量是不同的,数量标准如下图所示:

俯卧撑可以提高大部分上半身的力量,如三头,胸大肌等。

想要提高俯卧撑数量的话,可以使用容量训练法,规定一天做多少个,不需要1次做完,只需要在1天内做完即可,比如我设定一天200个,什么时候有空就可以做20个,一天做个10组满足容量,当你觉得200个容易时,可以加到300个,以此类推,慢慢的就可以提高俯卧撑数量。

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由用户黄老师学诗词提供的知识:

俯卧撑做的多不一定就身体素质好,身体素质一般是指人体在活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能。而俯卧撑做的多只能证明这人力量好,但是其他几个机能不一定好。

我一般也就能做二十个俯卧撑,我这属于大众吧,相信很多人做五十个是很轻松的。如果做不了几个就累,坚持不下去的人,建议需要锻炼了。

如何锻炼身体呢?每天可以抽半个小时进行锻炼,第一天可以做两组,每组十五个,第二天可以做三组,第四天可以做五组,循序渐进,这个只是我自己的建议,可以找专业的人进行辅导。

仅供参考。


由用户赛普健身学院官方账号提供的知识:

您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师鲁兆龙。

俯卧撑是健身人群最喜爱的徒手动作之一,不受场地限制随时随地可以加强胸大肌的维度,使我们的胸脯变得饱满显得强壮。当然也有人把做俯卧撑的次数当作身体是否强壮的标准,这个说法其实在健身领域里是不准确的,因为俯卧撑动作运动时更多的是上肢的力量,所以我们更愿意把俯卧撑作为上肢肌肉耐力的评测方式。今天我们就详细的解读下俯卧撑这个动作。

一、俯卧撑动作标准

1. 双手打开略比肩宽。

2.双脚自然并拢或与肩同宽。

3.收腹夹臀,耳、肩、髋、膝、踝、在一直线。

4.曲臂身体向下时大臂与身体45度夹角。

5.下放置肩于肘在一平面,胸大肌发力推起以此循环。

二、俯卧撑 — 上肢肌耐力评测标准

通过上肢肌耐力评测表我们不难看出在20~29岁年龄段 男性优秀的次数是俯卧撑标准动作大于47次,女性优秀的次数是大于36次。

所以按照这样的方式,中等就是一般,中上属于一般偏上,良好算是不错的状态,所以我们对照下 如果男性一次性能完成39~47个标准的俯卧撑 那就证明上肢肌耐力还不错了。

三、如何提升俯卧撑数量

其实一直做徒手的俯卧撑对于胸部的负荷还是太小了,在空闲时间可以去健身房进行一些抗阻力方面的胸部训练,刺激胸大肌肌肉的增长,胸大肌强壮了俯卧撑的次数自然就可以提高了。

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由用户小神之路提供的知识:

大家好,我是小神。

俯卧撑是徒手健身中最具有代表性的动作之一。

最大的特点,就是随时随地可以锻炼,没有时间,空间的限制。

关于俯卧撑个数,成年男子的要求在40个以上,可以算作身体素质不错。

女生能做俯卧撑的群体不多,能标准完成5-10,就算是很不错了。

(女生刚开始练俯卧撑,可以从靠墙俯卧撑开始练起)

俯卧撑主要锻炼的肌肉群里有胸肌,以及手臂三头肌。

对于腰腹的力量,也有一定的锻炼效果。

如果你想要健身,但是没有时间去健身房锻炼,那么,在家里的俯卧撑,就是你锻炼的首选动作。

对于正常俯卧撑来说,我们一般使用“212”的节奏来训练。

2秒钟下去,最底处停留1秒,2秒钟上来,如此循环。

具体的节奏可以根据你的训练目的来做个性化的设置。

俯卧撑常见错误动作

对于俯卧撑这类强度的动作来说,做标注,远比做更多的数量更重要。

常见的错误主要有

1 踏腰

2 只做半程

3 脊柱没有保持中立位

你能做几个俯卧撑呢?


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由用户分享电竞提供的知识:

看图说话,最为直观。


看过以上的图片,是不是大部分人感觉都达不到标准啊,多多加强锻炼吧!现在人为了工作而放弃了身体,这样是不行滴!
俯卧撑锻炼,在任何地方都可以无时无刻的锻炼,主要训练部位,胸大肌,肱三头肌。少带腹肌。
女生也应该加强俯卧撑锻炼,这个动作可以让你的身体线条更加流畅,看着更加健康。


由用户蓬蒿人影视提供的知识:

谢谢邀请。我们部队05年的时候,新兵考核标准是两分钟35个,新兵是刚从社会上应征到部队参加集训不久的社会青年。老兵的考核标准是50个,稍加训练,完成都很轻松。但是这些只是考核及格标准,我们的要求是达到优秀,多的能做几百上千。

至于没有参加过正规训练的普通大众,大概能做10-20个,身体素质有后天磨练因素的除外。

综上所述,我个人认为,俯卧撑能做到50个左右的,就算是上肢力量表现不错的了。

接受任何反驳。


由用户燕子教练提供的知识:

谢邀!

正常人做几个俯卧撑,算身体素质不错?

正常人?正常男人?正常女人?标准不一样呢!

做几个俯卧撑算不错?是一分钟做多少?是一天做多少?标准也不一样呢!

正常男人,35__45个/分钟。正常女人,25__35/分钟。

无论男女老少,坚持每天做俯卧撑,强身健体,在能力范围内,多多益善。


由用户健身看点提供的知识:

你好 俯卧撑是徒手中vip训练动作

在许多场合中,包括军营,学校,公司中都会有许多人用它进行训练或者体罚

那俯卧撑到底要多少个标准呢?

这边给出一个基本数值:男性标准40,女性标准15个

这边所说的数值,是期间没有停顿的哦

话说这个数值并不是我规定的

这是体育总局评价成年男女体能所制定的。

如果你能做到40个俯卧撑连续的,那说明你的体能属于中等偏上水平

俯卧撑可以练到很多地方,最典型的是胸肌,手臂,核心肌肉群

如果能好好练还是有非常多的好处的,比如胸肌和手臂维度增大

增加核心肌肉群的稳定,腰腹核心加强,可以调整体态,缓解腰背疼痛问题。更重要的是对sex生活有非常重要的意义!


由用户SDSF001提供的知识:

吹牛逼的太多了。我一周两练,一组30个,每次四组 感觉效果比那些吹牛逼的强多了


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一次不间断做40个俯卧撑,是不是体质不合格

答:合格埃。

一口气五十个俯卧撑是几岁的正常体质

答:这个,因人而异,不过目前我敢肯定大多数人都做不了这么多。十几岁的,二十几岁的到60多的都可以,反正不练很少有人能做。看自己健不健身了,感觉你问的问题不对,应该问做50个俯卧撑,在健身的人里面是什么境界。我感觉五十个如果比较标准的话...

判断一个人体质的简单办法,看你能做多少个俯卧撑

答:平时没有锻炼,先一次做一个,然后逐渐加吧,能做一百个我觉得不代表体质强吧。

体质一般的人俯卧撑一下能做多少个?立定跳远一般...

答:我女生,普通体质,俯卧撑20左右,立定跳远1.9m左右

做俯卧撑,可以增强体质吗

答:能增强一点,但效果不是特别好。

听说俄罗斯人力气很大,打架厉害,中国身体素质强...

答:哥们儿!你觉得你175体重130能做五十个俯卧撑身体素质很强吗!先说身高体重比例,比较单薄!五十个俯卧撑连新兵连考核都过不了,出门少打架

每天做俯卧撑,仰卧起坐,做多少个才可以增强身体...

答:推荐这样练习, 一个星期可以练4天,差不多一天隔一天。 基本上 每次练习做 5组俯卧撑。 每次量都增加,从每次5个开始,中间间隔90秒。 这样,基本1个月左右,你差不多可以做到 一次练习 100左右。你会发现 肌肉明显增加了。 当然 要长肉一定要...

体质差,俯卧撑只能做几个

答:慢慢来,当然可以一口气100下,不过用处不大了,应该增加重量或姿势,比如双手俯卧的间距加宽,或变窄,或双腿架高。

本人身体素质还算可以俯卧撑30个30秒内做完跑步有...

答:我16埃别说啥班上力气最大之类的。力气大的是胖子。30秒30个俯卧撑不算什么埃要看你60秒能不能做60个。100秒能不能做100个。仰卧起坐强度不够。一般胖子做20个不行了。瘦子做200个还是腰热热的没其他感觉。练腰腹部就踏单车。每天坚持跑步。距离...

29个极致标准俯卧撑是我现在的极限,第30个时就直...

答:一般

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标签 :健康  

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