如果一个人在早餐时喝一杯咖啡,中午吃一拳头大小的米饭和素菜,晚上不吃,你觉得这样一个月能瘦多少?为什么?

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责任编辑:鲁晓倩
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如果一个人在早餐时喝一杯咖啡,中午吃一拳头大小的米饭和素菜,晚上不吃,你觉得这样一个月能瘦多少?为什么?


由用户营养师元宝mommy提供的知识:

谢邀!

关于减肥瘦身的问题,之前已经回答过很多次,但每次看到不太健康的饮食减肥,心理还是会捉急。

大家知道吗?我基本从从小也是个胖子,大概是12岁女孩第二性发育期开始,体重就在增加,而且速度还挺快,对于我来说150cm的身高,当时初中时已经胖到110斤.确实很懊恼,其实自己的饮食我觉得一直还蛮健康的。菜吃的比较多,主食稍微少点。但是因为是北方人嘛,喜欢吃面食,然后各种各样好吃的饼啊等等,再加上自己本身也就是易胖体质,所以就胖的一直没瘦下来!横向的增长导致自己的身高也是到十三四岁就停止再长了。当时的110斤,一直持续到2012年的大学毕业后四五年。


那自己是怎样慢慢瘦下来的呢,大学毕业后,生活是没有在学校那么安逸了,所以在饮食上,是吃的偏少一些了,另外热恋的时候,对自己的要求也更高了,所以除了吃的少些,还一直坚持运动,没有剧烈运动啊,都是轻微的,一周也就两三次,但是一直坚持着,大概不到1年半吧,健康的瘦到了96斤。


到这个体重后,就停下来,按照以前的饮食和轻量的运动,很难突破这个体重了。持续了大概半年后,我决定再从运动上去突破。


每天下午回去只要有时间就会和老公去打羽毛球或是乒乓球,在家呢,跟着欧美热舞,跳操。效果确实很不错哈,不到半年就瘦到了92斤。这个体重算是不错了。


那瘦下来以后呢,运动也成了生活中的一部分,既是喜欢也为了保持身材,让身型更好。


所以坚持打球,在13年到14年期间,怀孕的时候,运动还是在座做的,不过是轻微的运动,比如爬楼梯啊、拖地啊、打乒乓球啊,告诉大家哈,我怀孕8个月的时候还在小区旁边的大学里打乒乓球哦,所以当时怀孕时,虽然肚子很大,但还是走路特别轻盈,不发特别快!


那生孩孩子呢,自己的体重又到了110.那这样的体重呢,前7个月我是通过给宝宝喂奶,然后瘦到100斤的。第八个月时,因为婆婆回家,我一个人带孩子,又累又吃不好,所以一下就瘦到了94斤的样子。1岁时候,孩子送到了老家,我开始上班后,就重新坚持了运动如打球啊、爬楼梯啊等等。体重呢又和省钱以前维持在92斤的样子了。


那说了这么多呢,还是要告诉大家,肥要减但是一定要健康的减啊,身体健康是最根本的,当你身体不健康时,代谢变慢紊乱,这样减肥会更困难哦。


减肥方式推荐

饮食

一日三餐,可以把该摄取的营养都转移到早餐和中餐上,晚餐可以去掉或少吃。

每天必须保证100g的蛋白类食物如鸡蛋、肉类(优选高蛋白低脂肪的瘦肉、禽肉、海产品);200g的水果;300-500g的蔬菜;这些必须保证。主食可以略微减少到100-150g(相当于米饭2-3碗或面条1大份或馒头3个)。一定要记住哈,健康第一。

运动

这是我最推荐的减肥方式

其实现在健身软件很多,特别方便我们晚上回去锻炼!为了美丽,坚持啊,坚持上半个月看到效果后,你会很开心更有动力坚持哦。

我这两年的运动都是在健身房,单车啊、瑜伽啊、操课都有在做!


通过运动去减肥呢,你的身体状态,肌肉的紧实度会更好!身型很紧实健美!

而且运动可以提高人体的代谢,代谢以提高呢,人就不容易胖,何乐而不为呢!加油!


由用户COMED提供的知识:

这样吃肯定能瘦不少,但是能不能坚持下来另说,一是看毅力够不够坚定,二是,估计肥没减下来,人先倒下了。所以,不建议用这种方法减肥。

一日三餐可以调整成这样:

早餐:一杯咖啡(最好是黑咖啡,或者只加牛奶的拿铁,切记,不要加糖)、一个鸡蛋(白煮为主),一个小面包(也可以是馒头,以粗粮为主),可以加一个水果,或者换成西红柿、黄瓜,也可以是蔬菜类(生吃,或水煮)

午餐:一拳头大小的米饭和素菜可以继续,再加点富含蛋白质的肉类,比如牛肉、鸡胸、鱼类都可以,做法不要浓油酱赤的,烤或少油煎都可以。

晚餐:可以吃点煮青菜,或者菜汤,也要加点加点富含蛋白质的肉类,主食可以以粗粮为主,比如玉米、红薯、南瓜……

晚餐后就不要再吃零食,水果了。

这一天尽量以喝水、茶为主,少喝甜饮料,水果也要控制,尤其冬天甜的水果多,一定要控制糖的摄入。

试试吧,应该能减肥有效。再加上运动就完美了。

加油!!


由用户营养百事通提供的知识:

这种方法减肥,瘦是确实能瘦下来,而且还会瘦的很多,一个月大概能有十斤左右吧,不过这种以损害身体健康的极端减肥方式真的不推荐。

毕竟我们减肥是为了更健康身材更好,而不是为了变成虚弱的瘦子,像林妹妹一样。



早晨喝咖啡

早晨喝咖啡不是问题。前提是你要吃一点主食垫垫肚子呀,像题主这样晚餐不吃饭空腹睡觉,早上起来胃里空空的再来一杯咖啡,咖啡中的咖啡因会刺激胃黏膜造成胃部不适。

减肥期间建议早餐可以来一杯奶咖啡,脱脂牛奶加黑咖啡一个鸡蛋,配一些蔬菜和一根玉米,一个地瓜或小半碗的米饭。



当然如果早上时间太紧张,你也可以来一份五谷杂粮米糊,用牛奶或豆浆冲泡,再来一些蔬菜也很不错。

中午吃的太少

中午一拳头的主食,而且只有一个素菜,没有肉类没有优质蛋白质的食物。

一直这样吃很容易引起蛋白质的缺乏,而蛋白质缺乏造成的营养不良分为两种,一种是消瘦型皮包骨,另一种是水肿型,反而让你看上去更胖。



所以中午如果要吃饭还要吃得好一拳头的主食加两拳头的蔬菜,再加一拳头的蛋白质食物刚刚好。

晚餐少吃点

晚上没有运动的习惯又想减,减肥的话晚餐可以把主食减掉,吃两拳头的蔬菜,一拳头的蛋白质食物就可以了。


由用户颖食营养提供的知识:

颖食营养说重点:早餐喝杯咖啡,中午吃拳头大小米饭和素菜,晚上不吃,这样一个月能瘦多少斤,真不好说。但是这样的饮食结构不合理,给自己的身体也会带来伤害。早上咖啡,中午拳头大小米饭和素菜,晚上不吃,给你带来了什么?

1、这样的饮食结构能量缺乏。

这一天的食物总能量很少,也就是素食为主的极低能量减肥,所以瘦就是因为能量降低导致。长期能量摄入不足,就会完成营养不良型消瘦,但不是健康的瘦

2、食物种类缺少,导致营养不良。

这一天的食物种类摄入太少,营养物质缺乏新陈代谢所需要的蛋白质、脂肪、能量、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维等,长期下去,机体得不到满足,就会营养不良,也就有免疫力下降,机体消瘦,疾病随之而来。正确减肥,你应该这么做!

1、控制整体总能量的摄入,少吃油炸高能量食物。

2、多吃新鲜蔬菜水果,适量吃低脂高蛋白肉鱼蛋奶类食物。

3、主食粗细搭配,多吃复杂碳水化合物,增加饱腹感,延缓血糖上升。

4、适量运动,保持健康体重。

5、保证充足睡眠,使得新陈代谢机体旺盛,利于减重。

健康享瘦,健康生活,才是真正的对自己好。


由用户小陈谈美食提供的知识:

一个月大概能瘦个十斤吧,但是这种方法非常伤身体,一旦恢复饮食,很快就反弹了。

一口吃不成个胖子,一顿也饿不成个瘦子。还是要一日三餐均衡饮食,少吃零食,垃圾食品和煎炸食物,多吃低脂高蛋白的食物,碳水的话也不能少,今天刚好写了一篇关于低卡面包的文章,低卡面包在减脂期间作为碳水的来源是很不错的,感兴趣的可以看看。


另外肉类多选择鸡胸肉,牛肉,虾肉等低脂高蛋白的,少吃或不吃猪肉。

蔬菜水果也不能缺少。

健康饮食虽然瘦的慢,但瘦下来后不容易反弹,若是加上适量的运动,更能达到事半功倍的效果。


由用户七感生物提供的知识:

体重没下来,身体先垮了

这种减肥方法坚持下来确实可以瘦很多,但是大部分人根本坚持不到一个月就放弃恢复饮食,反而比原来更胖了。我们可以从这个食谱来分析一下为什么。

咖啡

咖啡一般来说能够瘦的咖啡是无糖、无奶并且是现场制作的,如果你选择了速溶咖啡,甚至还加糖加奶,那么你能胖就很奇怪了。

一般来说能够起到减肥作用的咖啡都是含有咖啡因的,例如美式,而我们很多人喝的咖啡是不一定含有咖啡因的哦~

一拳头大小的米饭和素菜

如果你说一个150个子的小女孩吃这么多是挺正常的,但是如果是一个170的小姐姐吃,那是完全不够她每天消耗的能量补充的。

所以身体其实是需要定制食谱的。我们需要计算自己的体脂率,根据自己的身体需求定制相应的食谱,而不是跟随别人的步伐,你是独一无二的,你的身体也是。

晚上不吃

相信很多减过肥的人都体验过晚上不吃饭然后晚上饿的睡不着,第二天早上起来又吃不下东西的情况。

身边有朋友就是长期晚上不吃,一段时间后她开始失眠、食欲不振、脱发、憔悴,更可怕的是经常会突发性暴饮暴食,一个月下来体重没减下去,还胖了5、6斤。这种情况在减肥的路上还有很多。

总结:减肥需定制,节食需谨慎

每个人对能量的吸收和消化能力都是不同的,盲目地跟从别人的食谱是不可取的,并且也不会得到非常大的成果。吃得好其实是可以吃瘦的,节食减肥是非常不可取的,掉发、神经衰弱、厌食症、失眠这些症状都会一一发生在你身上。

最后的结果可能是你的体重没下来,身体先搞垮了。

关注“七感生物”,专业的营养师教你怎么吃吃吃还瘦瘦瘦~


由用户薇健康提供的知识:

我是晓薇,曾于临床工作,然感疾病预防胜于治疗,顾后从事国家慢病非药物生活方式干预课题研究及健康科普宣教工作,希望我的回答能让大家有所获,关注我的今日头条/悟空问答可获取更多健康资讯,如有助于您请点赞支持,有疑问可评论留言!

在过去的40年里,全球肥胖人数惊人增长:从1975年的1亿5百万上升至2014年的6亿4千1百万,而中国的肥胖人数居全球首位!肥胖是一种慢性代谢性疾病,不仅影响美观,更是众多慢性代谢性疾病高发的主因,减肥应该被更多人重视。

题主问如果,早餐喝一杯咖啡,中午吃一拳头大小的米饭和素材,晚上不吃,其实根本是不可能做到的,这些食物连维持基础代谢都是做不到的,所以根本不存在这种如果,这样吃一个月不是瘦多少斤的问题,而是需不需要进医院的问题。

一口吃不成胖子,一时也减不成瘦子,减肥不是减命,减肥请不要盲目以牺牲健康为代价,拼命减肥得不偿失!想健康有效的减肥,平均每三个月减自重的5-10%较为合理。

推荐题主为了健康不要刻意减肥,但可以调整自己的饮食结构,三餐时间合理,每餐间间隔4-5小时,三餐分配合理,早、中、晚比例为3:4:3,避免摄入过多的高糖、高油、高盐食物,零食选择可以酸奶、水果、坚果为主,避免垃圾零食,选择蒸、煮、炖、拌健康的烹饪方式,避免油炸、烧烤。

另外,在活动量较少的情况下要保证每周至少5天,每天至少连续20分钟以上做有氧运动,推荐快走、慢跑、游泳、健康操等。


由用户注册营养师赵伟提供的知识:

这样能瘦老多了,不过人要是这么干,不担心瘦不下来,倒要担心活不下来。

减肥其实不是人的终极目的,人之所以管理体重,是从健康和美貌两方面来考虑的。所以这种自杀式的减肥方法,会与我们的实际目的背道而驰,即便人瘦下来了,但是身体搞糟了,还有什么魅力可言?人的美貌可不止体重啊。况且,这种冲刺式的减肥方法,即便体重很快减下来了,后续能否保持的住不反弹,还在两可之间。

所以,减肥应该从改变生活习惯开始,逐渐减少能量摄入,增加运动量,使体重慢慢的降下来。这时候有个良好的习惯做支撑,也会保持的住。

中国居民膳食指南建议,人的减肥速度最好保持在1-2斤/周,饮食方面,控制碳水化合物和脂肪的摄入量,增加蔬菜的摄入量,保持适量蛋白质的摄入,为了营养考虑饮食还是得尽量保持均衡。也就是说要保证基础代谢率不下降,就要保证一定量的热量摄入,但是要尽量降低碳水化合物和脂肪这两种纯产能营养素的摄入。

如果要尽量控制能量摄入,也应该先控制主食和脂肪,而不是肉蛋类蛋白质。

赵伟,注册营养师,欢迎关注。


由用户岳阳小唐提供的知识:

如果真能做到坚持一个月都这么吃的话,十多斤是很正常的,但是光靠饿了瘦下来是不健康的,如果减下来之后你又恢复了平时的量可能体重会很快涨上来的,这样白白饿了一个月,身体也受损了,还没掉肉划不来的,建议晚歺可以适当的少点吃,吃清淡点,早点吃晚饭,晚饭后千万別吃宵夜,千万千万别喝果汁和化水碳合物,多喝水,每天最少8大杯,配合些运动(可以是散步,跳操,跳绳,跳舞,跑步,打球都可以的)但要坚持,每天定个量,这样既锻炼了身体又减了肥,还可以养成个良好的生活习惯哦!


由用户钱多多营养师提供的知识:

早上喝一杯咖啡,中午就吃拳头大小的米饭和素菜,晚上不吃,就这样的方式具体一个月瘦多少斤还真是不知道,但是一定会瘦,这是肯定的。还有就是一定会出现健康问题这也是肯定的。

这样的饮食,纯粹是饿瘦的。而饿瘦的一定会反弹,而且有很多的健康隐患。

饿肚子减肥,本来就是最不推荐瘦身方法,一是没有谁会一辈子饿肚子,而且饿肚子直接的影响就是会出现营养不良。比如问题中提到的饮食方式,明显营养素供给不够,即使瘦了几斤,也是一个营养不良。后续就开始各种治病吧!

饿肚子难以坚持,一旦恢复饮食就会立刻反弹回去,辛苦折腾的瘦身成果,一下子就回到了改革开放前。这是何苦呢?折腾几次就变成了易胖体质。

但凡不能长期坚持的减肥方式都不靠谱的!

很多人减肥总是想着急功近利,但是要知道胖不是一天胖起来的,减肥同样也是要多给自己点时间慢慢变瘦。总是想着快速瘦身,采取极端的方式,终究是水中捞月,雾里看花一场空罢了。

总结一下就是,减肥千万不要像问题中提到的那样去饮食,即使是能瘦几斤,付出健康为代价实在划不来。而且这样的瘦身方式,饿瘦的,特别容易反弹回去。


由用户王旭峰营养师提供的知识:

谢邀回答!

看了一下三餐描述,绝对属于不科学的减肥方法,这么吃的话一个月下去是能瘦,不过身体全是问题。别提能瘦多少斤了,可能还没坚持够一个月自己都要放弃

首先身体健康会大受影响,如果真的坚持下来了,一个月可能还真能瘦个10斤,先不提会不会对肠胃造成影响,但想必这个时候是脸色苍白,眼睛凹陷,肌肉含量大量不足,走路无力,做事乏力不提劲,整个人的各方面能力都会下降,这样瘦下来有什么意义呢,同样的不好看。另外,身体由于大量缺乏能量、特别是缺乏蛋白质,可能会造成免疫力低下、脱发、生理周期异常、肌肉含量不足等情况,而免疫力低下是不可逆的

而且这样很容易诱发神经性厌食症,到时候饿到骨瘦嶙峋也同样觉得自己胖而不美,甚至会造成抑郁症,最终还可能走向死亡!

另外,即使这样的减肥暂时性的“成功了”,但千万不要高兴太早,因为没有人可能一辈子坚持这样的饮食,那样整个人会崩溃的,但一旦回到以前的饮食习惯,立马就是反弹,而且很可能比以前更胖。身体可不是等闲之辈,它随时都在算计,在饥饿条件下应该怎样,环境不利应该怎样,如果长期处于饥饿状态,它就会减少瘦素分泌(一种食欲抑制激素),让我们随时看见一顿美食就难以抑制欲望想暴饮暴食,能够抑制欲望,算暂时成功了,不能抑制欲望,那么中途你就反弹了。身体还会减少基础代谢率消耗能量,让我们的能量更不易被消耗掉,其实对减肥反而不利,另外,它会全力开启吸收功能,凡事有能量入账它就一丁点都不浪费,如果一旦回到以前的饮食习惯,吸收的效率更高,那反弹可以说指日可待了。

最安全稳定不易反弹的方法只有一种,就是控制饮食(或者加上适当的锻炼更好),慢慢瘦下去,让能量达到负平衡,但这个负不能负得太多,否则身体会有意见,应该在保持身体健康的情况下。

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标签 :咖啡  减肥  健康  

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