初学者慢跑十五天,共计120公里,现在右腿很痛,但是跑步不痛,需要坚持么?

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初学者慢跑十五天,共计120公里,现在右腿很痛,但是跑步不痛,需要坚持么?


由用户跑者阿飞提供的知识:

你犯了初跑者最容易犯的错:野心勃勃。

初跑者刚开始只有一个目标:不要去追求跑量,养成跑步的习惯,把跑步融入生活。


15天,120km,你的野心太大了。

我跑步10年,每年都参加马拉松比赛,现在的月跑量跟你半个月差不多。


我全马跑318,半马跑130.


10年前我刚开始跑的时候,1个月内的最长距离加到过12km,然后就受伤,休跑了1个月才恢复!


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初跑者要注意:


1.不要管速度,慢慢跑就是了。即便比别人快走还慢。


2.不要管距离,重要的是让身体适应跑步,每周3-4次。


3.不要仅仅盯着跑,觉得自己很能跑。不懂恢复之道,不是强大的跑者。


4.恢复比训练重要。训练=破坏=变弱,训练+恢复=变强


5.在你习惯跑步之后,跑量要慢慢加,速度也要慢慢加。


6.比起速度,时间更重要。


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如果已经痛了,


1.请暂停跑步


2.在休跑期间,做交叉训练,做知识贮备


3.通过一切可以利用的方法来促进活血,加快恢复,包括低强度的其他运动,


由用户真叫静静提供的知识:

很高兴回答这个问题,首先腿疼是正常的,比较容易出现在初跑者身上,看了一下你的数据,慢跑十五天,累积里程120公里,初跑者,出现腿痛更加正常了,下面简单说说,不过鉴于不知道题主是腿的哪个部位

第一,你还是属于比较有基础以及有毅力的,一般的人作为初跑者,没有天赋支撑根本跑不了这么长的距离,也不能坚持这么久,就拿我自己来说,跑休七个月之后,前面慢跑几次十公里,很累,然后三天左右才跑一次,半个月下来也只有五六十公里。

第二,你有点急躁,不知道你跑步的目的是减肥还是保持健康状态,不管出于何种目的,你想急于求成,殊不知不管是跑步还是其他运动,需要循序渐进,过程中进行适度休息,急于求成最后多是以结果收尾。

第三,跑步还该坚持吗,我的答案是继续坚持,现在腿痛,但是不影响跑步,我个人观点你可以把跑量降下来或者直接休息,缓缓几天之后,看看感觉,再去跑步,然后跑步的时候不用天天跑,跑一休一或者跑二休一,反正节奏要慢,同时注意休息。

第四,本次导致伤痛发生的可能原因有哪些,急于求成,有点过量,没有找到最合适自己的跑姿,腿部力量薄弱。

第五,腿疼的解决办法,这个题主可以描述具体一点,因为我们有时候小腿痛叫腿痛,膝盖痛也叫腿痛,大腿痛也叫腿痛,不知道具体的地方,所以同行办法只有休息,平常可以给自己做做按摩热敷,一般是肌肉型的损伤导致的疼痛,过一段时间自个就好了,那时候肌肉更加的强壮。

以上就是个人答案,希望有所帮助。


由用户格斗视野提供的知识:

刚刚接触跑步,15天慢跑120公里,每天慢跑8公里。笔者只能说,你的右腿不痛的话,肯定是跑步大神。

笔者刚刚接触跑步时,每次只能够跑步2~3公里,3天2跑,2~3星期后,才能够每次跑步5公里。

你大约每天跑步8公里,对于跑步小白来说,就是很大的身体伤害。现在跑步,就会出现右腿疼痛,需要休息静养,可以用泡沫轴和日常拉筋,放松自己的腿部筋膜。休息1~2个星期后,就可以继续跑步,先从2~5公里跑起,跑前要热身,跑后要拉伸,跑姿要规范。

跑步小白要注意热身,也要注意跑量。

跑步小白往往都不怎么注意跑前热身,然后还一顿猛如虎,跑个5~10公里,结果第二天全身酸痛。久而久之,膝关节发炎和疼痛都会找上门。

这位跑步小白进行了15天的慢跑,每天大约跑8公里。这日跑量,超出笔者的想象,谁给你的勇气,想一步登天。

跑步小白一定要注意自己的跑量,可以先跑步2~5公里,找到属于自己的跑步节奏,降低不必要的身体伤害。

学会给腿部肌肉放松。

笔者非常喜欢给自己的腿部肌肉放松,需要一个泡沫轴,然后就是放松脚底筋膜、胫骨、髂胫束、屁股等部位,每次做完,都非常舒服。也可以进行瑜伽动作拉伸。

如果经常进行中长距离跑,又不使用泡沫轴放松肌肉的话,会跑出伤病。

腿部疼痛,就要停止跑步。

每一位跑步都知道腿部出现疼痛的症状,一般都会停止跑步,不然就会加重病情。

腿部疼痛,就停止跑步,进行休息静养,好了之后,再继续跑步,但是跑量要适当,不能过量,膝关节和肌肉,需要再次慢慢地适应跑步强度。


由用户KeepRunningMen提供的知识:

不要在坚持,休息一段时间,进行身体恢复!等不痛了,再去跑。


造成这种症状我觉得有几点

1.作为一个初跑者,跑量太大,没有循序渐进,超过了身体的负荷,没有给身体充足的休息恢复时间。

2.跑前热身运动和跑后的拉伸运动可能做的不好,或者忽略了。


根据自己的经验,说几条建议,希望对你有所帮助

1.跑步讲究循序渐进,不用每天都跑,尤其是初学者,跑一休一,或者跑二休一,一定要给身体休息时间。

2.做好跑前热身和跑后拉伸运动

3.多做做腿部肌肉训练,比如深蹲,肌肉发达了,让你跑起来会更加轻松点

希望你尽快恢复,继续享受跑步的快乐!


由用户元磊叙事提供的知识:

不管什么情况,当身体出现疼痛不适的反应时,就应当暂停运动,确认一下原因,等身体恢复后再视情况而定,以免加深一些疾病对身体造成的伤害。

每个人的体质都不一样,所以运动也是因人而异,就你的右腿疼痛的情况来说,先要排除是不是既往的骨关节病症,由于跑步被诱发,还是由于运动造成的肌肉损伤造成的,如果是前者的话就不适合继续跑步了,因为正常的骨关节在跑步时也会出现磨损退化,只是不明显,病态的骨关节当然会加重病情。如果说是后者,可能是正常的运动后肌肉劳损,几天就好转了,一般问题不大,可以通过先冷后热的敷疗改善,同时运动减量,等不适症状减退消失后逐步恢复到正常的运动水平。

运动需要恒心,但也得秉持循序渐进的原则,科学合理的运动才会有益于身体健康,希望能帮到你。


由用户二哈讲段子提供的知识:

休息吧,休三跑一,缓半个月,然后跑一休一

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标签 :慢跑  初学者  跑步  健康  

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