如何在元旦节吃得嗨喝得爽,还不增胖?

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责任编辑:王亮
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如何在元旦节吃得嗨喝得爽,还不增胖?“每逢佳节胖三斤”不是没有道理,圣诞节一过各种中国节日就来了,和朋友、恋人、亲人吃喝玩乐避免不了,又不想增胖,有没有啥好办法?


由用户39减肥健身学院提供的知识:

九姑娘一向不爱讲空道理,直接讲干货:

记得收藏啊啊啊啊啊!


每天早晚做一套

小长假长肉什么的情敌见面什么的

统统没在怕的~

01

完全平板支撑1分钟

02

俯卧平板支撑30秒

03

抬腿平板支撑1分钟

从右边开始

右腿缓慢抬起,尽可能抬高

然后在最高的地方停留30秒

换边重复

左腿缓慢抬起,尽可能抬高

然后在最高的地方停留30秒

04

左侧平板支撑30秒

05

右侧平板支撑30秒

06

完全平板支撑30秒

07

俯卧平板支撑1分钟

5分钟高效燃脂计划表

注意事项:

全程保持平稳的呼吸~

推荐早上和晚上做一遍

每天10分钟刚刚好~

如果五一假期可能见到前男友的话

请务必要多加两组~


由用户大王tida提供的知识:


感谢邀请!吃喝其实还真可以做到不增胖,但吃的嗨喝的爽要想做到不增胖是有一定的难度。关键不了解题主的自身情况,像身高体重年龄性别脂肪比例和有无健身运动的经历一概不知。咱们只能笼统的说个大概。
理论上来说只要你一定周期内的消耗大于你体内摄入的热量就能达到不增肥甚至减肥的效果。所以想要在元旦放假聚餐的时候既能吃好喝好还不增肥,首先你就要算好摄入的热量。

但是由于在吃的嗨喝的爽的前提下,实际操作难度太大。一般咱们在外食聚餐的情况下,饭店里的菜品都是油量非常大的。大部分的食材尤其是肉类想要达到细腻的口感,大概都会过两次油。而我们的身体对脂肪类的高热量是十分渴求的。身体会把脂肪当做后备能源储存起来,无论当时是否需要消耗,都会非常珍惜的拼命吸收。
想要不增肥只能从降低摄入和增加消耗着手。像在聚餐时尽量不要吃太多油腻的食物。在自己面前准备一碗清水,食物在吃之前放在清水碗里刷一下。不要饮酒和饮料,不要吃冰淇淋等甜品,这些都巨发胖。

但是这些都和吃的嗨喝的爽相违背,而且生活中总要有些乐趣。大过节的该吃还是要吃的,那么只能从增加消耗上想办法。

你吃下去的一顿大餐可能需要一周甚至十天来代谢掉。这还是在之后的日子里不再摄入高热量的食物。所以平时保持健身才是对保持身材最有用也最具有性价比的方法。

肌肉的含量越多,体内的基础代谢率就越高,每天消耗的热量就越多。等于变相的在帮助你消耗脂肪,是一笔非常划算的投资。想要偶尔一饱口福的朋友,平时一定要注意锻炼!


由用户营养师李老师提供的知识:

谢谢邀约!

如何在元旦节吃得嗨喝得爽,还不增胖?

“每逢佳节胖三斤”不是没有道理,圣诞节一过各种中国节日就来了,和朋友、恋人、亲人吃喝玩乐避免不了,又不想增胖,有没有啥好办法?
由用户妇产科女司机提供的知识:

在节日里吃得嗨喝得爽,还不增胖,这种事儿可能吗?的确有可能,不过在吃得嗨喝的爽了以后,你需要付出更多的汗水和努力,在健身房跑步机上或者撸铁,把吃得嗨喝的爽摄入的热量全部都消耗掉!

我们的肥肉就是多余的热量转化而来的,想要让肥肉不生成,那么唯一的方法就是通过有效的运动和锻炼,把热量消耗出去而不是沉积在体内。只有消耗大于摄入,才会消耗脂肪达到减肥的目的。

在吃饭的时候,我们可以在尽量地避重油重盐重糖的食物,而烧烤,煎炸,饮料,甜品这些都是满满的热量,大家常常嗨皮的火锅配果汁,炸鸡配啤酒,水煮肉片麻辣烫驴肉火烧糖醋里脊,更是热量的重灾区。

我们可以选择蒸来代替煎炸,也可以选择白灼,水煮等烹调方式做出来的菜,然后配合白开水,可以减少很多的热量摄入。但是这样一来,吃得嗨喝的爽这个目标还能实现吗?不能!嘴里面都淡出鸟来了,还怎么嗨,怎么爽!

所以,你看,这世界上并没有两全其美的事情,吃饱了躺在那里就能减肥,这种情景只会出现在你的梦里。想要满足口腹之欲,还想要拥有好身材,没有什么捷径,你只有付出比别人更多的汗水,吃得嗨喝的爽,又不增胖,那么下一站就是~健身房!


由用户五十老虎提供的知识:

谢大师兄又为二师兄着想了!其实胖也不是一天二天加三天整起來的(平时吸收能力强),您不是这么多年也没少吃,却没胖起來吗?多吃多喝几天胖不起來多少,多运动也是真累呀!人逢高兴的事精神就爽!一年就这几天,喝嗨了也值了,吃爽了也是应该的!瘦人不怕胖,胖人那是有福气!最后告诉猴哥一个除了多饮茶之外的好方法,每次嗨完之后多吃几口萝卜(樱桃萝卜,水萝卜,白萝卜,水果萝卜都行)!它是解油腻消食的好东西!切切记住象猴哥似的瘦人要少吃啊!!!祝头条的新老朋友们元旦快乐!别忘了二师兄所管的新年就要來了!


由用户茄子营养师提供的知识:

想要吃的好,还不增胖,其实也有很多方法:

一、在菜品种类上多下功夫。

春节期间,家家户户都会有很多拿手菜,且以肉类、过油菜居多,这样增加脂肪、蛋白质的摄入。因此建议增加蒸、炖、烤的做法。

另外可以增加豆、蔬菜的素食做法,中国的美食做法超级多,比如豆腐皮的素馅包子、凉拌青菜等。

二、菜品与餐次安排合理搭配。

春节期间吃多不可怕,可怕的是每顿都吃多。如果你能保证2天之内只有一次吃得比较多,其他餐次吃得少,那么身体的代谢率会处于比较容易激活的状态,因为当然吃少的时候,身体代谢率就低,这时候吃一次特别多的情况,第二天你会发现体重不增反降。

晚餐不要吃得太晚,这样可以有足够的时间进行消化吸收。

三、安排茶类作为饮品。

茶叶有消食,帮助消化脂肪的作用。冬天最好喝全发酵或者半发酵的茶。最好不要选择含糖饮料,这样会额外摄入很多热量。

四、安排有氧的家庭活动。

家人聚集在一起的时候,安排一些有氧活动比赛。这样可以保证每天能够有一定量的热量支出。这样也可以保证全身能量平衡。

(注:图片来源网络,如有侵权,麻烦联系删除,谢谢!)


由用户龙泉吃喝玩乐提供的知识:

作为吃货一枚,其实长胖与不长胖在于能量的摄入!对于狂吃不胖还很瘦的我来说,给大家以下几个建议:

①不吃太油的东西。

②吃肉不要吃肥肉,尽量不要吃猪肉,选择鸡胸肉\虾仁\鱼肉等富含蛋白的肉类。

③少吃主食,主食,我们通常称为碳水化合物,可以用玉米,紫薯等替代主食,以及土豆可以增加饱腹感。

④少吃甜食,甜食含糖量一般都比较高,我们可以选择无糖的饮品和食物。

⑤多吃蔬菜,蔬菜含有很多维生素,还有纤维不仅肠胃蠕动。


由用户海棠999提供的知识:

谢谢您的邀请!元旦节亲朋好友如没有特殊事,一般都会聚一聚:中午一台,晚上继续!如此三天不长胖都不行!想吃,又不想长太胖,只有两个办法:第一.中午安排大吃一顿时,也不能胡吃海喝,要稍微节制一下。晚上不能安排吃太好了,尽量吃素菜,控制主食!第二.中午吃饭30分钟后,抓紧时间走一走,不能马上坐上麻将桌!晚上吃饭后,不要再玩牌了,最好锻炼一个小时。这样三天后,才不至于胖得刹不住车!提前祝友友们节日快乐!记住饭桌上不要大吃大喝哟!


由用户乌沙说提供的知识:

其实你要说人就是那么奇怪啊,有的人怎么吃都吃不胖,有些人喝点水都会长肉,这其实主要是肠功能的吸收问题,当然还有基因的问题,如果家人都是不易胖体质的,那人就比较瘦,相反,如果家族的人都是易胖体质,那你也就容易胖了。

所以,看看人家熊猫,吃的都是竹子,可还是肥滚滚的,那我们是不是因为自己就是易胖体质就破罐子破摔了呢?当然不是。

在元旦,甚至是春节的时候,我们吃的嗨喝的爽,又不胖,是有方法的,那就是我们吃的时候可以吃慢写,吃的慢,肠胃会相对多吸收一些,会有饱的感觉,也就不会在继续贪吃了。而吃的快,狼吞虎咽,胃里的食物来不及消化,大脑会产生错觉,以为还没吃饱,于是就继续吃,结果等到你觉得饱的时候,其实胃已经开始发胀了,会引起肠胃消化不良。

另外我们吃的食物应该注意,尽量少吃油腻食物和甜食,吃的时候要荤蔬搭配,特别是蔬菜要多吃,粗纤维食物更要多吃,粗纤维食物可以促进你的排便,就不会长胖了。

尽量少吃零食,我们吃的很多零食比如薯片,威化,燕麦糖,都属于高热量食品,最易发胖。

我们吃好喝嗨后别忘了多出去走走,喝点酸奶,或者运动运动,有助于消化,也可以唱唱歌,有益消耗体内的卡路里,这样你就不会变胖啦!


由用户孤旅提供的知识:

元旦来的正是时候,离过去的小长假有点远,离新年的春节也不近,每个人的心情还是有点小惊喜。元旦酒照喝麻照搓,歌照唱舞照跳,亲友照聚恋人照泡,自驾照跑飞机照座小长假快活照旧。吃好喝好玩好,该干嘛干嘛放飞自我。人逢佳节欢心愉悦没话说,怕就怕乐极生悲找话说。喝酒喝的胃出血,麻将搓的脑溢血,泡妞泡的不和谐,拜托各位最好不要发生,还有外出旅游要当心安全第一莫忘形,每有过节时有悲情发生,但愿这次无旦褔星高照平安无事,祝国人新年开头躲祸免灾行大运,接盼春节再相聚。


由用户翻转月球提供的知识:

这个问题就要分两种情况回答,一种是对于那种怎么吃都长不胖的人,相信每个人身边都有这样的人存在,他们这些人几乎怎么别都不会长胖,即使涨上一两斤肉,稍微做点运动就减下去了,我相信这是现社会每个头友都羡慕的存在;另一种就是我们这些一吃就涨肉肉,不吃还不减肉肉的人们了,既想胡吃海塞又想又怕长胖,这对我们本身就是矛盾的,只能说现今社会对我们这些人太不友好了??要是在旧社会我们一定是能坚持能活到最后的人??最后根据我自身的经验就是该吃该喝,过节就得吃喝玩乐,然后就是节后制定运动计划加大运动量使劲减肥,而且必须是在节后几天完成,一定不能拖太长时间。

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啊,他问我吃不吃巧克力…我说不敢,怕长胖。他:说...

答:说明他很喜欢你,而且在元旦想要送你巧克力。但是你要注意,你要是变胖了他就不一定会喜欢你了。 所以说,保持身材很重要。

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标签 :健康  美食  

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