怎么样愤怒 应该怎么做?

来源:互联网
责任编辑:李佳
 综合 
字体:

作者信息wikiHow是一个“多人协作写作系统”,因此我们的很多文章都是由多位作者共同创作的。 为了创作这篇文章,29位用户(部分匿名)多次对文章进行了编辑和改进。

本文引用了5条参考,详情参见页面底部。

在本文中:以积极的方式愤怒管理自己的愤怒把愤怒转移到其他地方5 参考

你可以让自己在保持克制的情况下愤怒。无论愤怒情绪是否对你造成困扰,学会如何恰当地处理自己的愤怒并利用它,对于身心健康都很重要。学着理解愤怒,并把它转化为生活中的积极力量。

部分 1以积极的方式愤怒

以Get Angry Step 1为标题的图片

1专注那些通常被你忽略的事情。如果你想化怒火为动力,并学会利用愤怒来让自己的生活变得更好,一定要使用正确的方法。怎样做最容易激发你的愤怒?关注细节。

老板经常在你马上要下班的时候,给你安排大量工作?如果你经常一笑而过,忍气吞声,就让胸中的怒火慢慢燃烧吧。

你的伴侣有时会把你拒之门外,对你不理不睬,态度冷漠?不要对这类事情避而不谈,或找种种理由。把你的怒火发泄出来。

你的朋友在背后谈论其他朋友,不停地打小报告,散播流言?不要忽视这样的不良行为。

以Get Angry Step 2为标题的图片

2认真对待所有言行。下次再有人说“希望你不要放在心上”时,不要点头附和。假设每件事情都是针对你的,或者背后有不可告人的动机,让自己获得动力。

不要只听其言,还要观其行。如果有人不停地议论你,忘记你的名字,或者因为某种原因而决定无视你,就假定他们怀有恶意。

以Get Angry Step 3为标题的图片

3关注自己的不利因素。如果你想发泄自己的愤怒,可以归咎于外部环境,来让自己获得动力。如果你是在工人阶级家庭长大的,就把它当成你无法取得进步的原因,让它激励你比那些含着金钥匙出生的人更加努力地工作

与此同时,关注对其他人有利的外部条件。如果有人上的大学是你负担不起的,告诉自己,这就是他们成功的原因,与能力无关。关注其他人拥有,而你并不具备的条件。

以Get Angry Step 4为标题的图片

4关注你发现的不公正现象。有时,想要自己怒气勃发,只需要注意周围正在发生的事情就可以了。拿起报纸,打开收音机,关注对世界上不公正现象的报道。这些事情就发生在你身边。

在网上找一部调查纪录片,快速激发自己对全球问题的愤怒。比较经典的纪录片有《杀戮演绎》、《细细的蓝线》等。

以Get Angry Step 5为标题的图片

5不要为愤怒的爆发找借口。你无法一直掌控局势,来让自己永不愤怒,但是你可以选择表达自己愤怒的方式。愤怒是一种你可以主动发泄出来并学会控制的情绪,你可以从现在开始做起。不要逃避问题,不要相信自己没有能力控制愤怒或不能利用愤怒。

部分 2管理自己的愤怒

以Get Angry Step 6为标题的图片

1把自己的愤怒看作是可以利用的工具。愤怒和水一样。适当地加以利用,你可以获得巨大的动力和能量,引导它推动涡轮机,产生电力来维持整个城镇的运转。如果不加控制,水形成的浪潮也可以摧毁同一座城镇。学会建立合适的“堤坝”来控制愤怒,你可以把得到控制的愤怒用于建设性的有益用途上,而不是浪费在“摧毁村庄”上。

以Get Angry Step 7为标题的图片

2为自己的愤怒设定可控制的目标。愤怒是一种兼具利弊的情绪。你必须为自己制定一系列可控的目标,让事情得到控制,但利用愤怒时一定要使用有效的方法。永远不要试图抑制怒气。需要得到控制的不是愤怒,而是你表现愤怒的方式。

如果你在生气时喜欢大吼大叫,就制定目标,让自己学会在愤怒时轻声说话,进行沟通,而不要大喊大叫。

如果你一直压抑自己的愤怒,突然因为一些看起来微不足道的小事而爆发,就制定目标,在这些事情让你愤怒难抑之前,先把它们处理掉。

无论你的愤怒以怎样的方式呈现,一定不要对自己或其他人施加暴力,这是最不健康的发泄方式。在任何情况下,都不要打东西、摔东西或打任何人。

以Get Angry Step 8为标题的图片

3确定自己愤怒的最大诱因。什么事情会让你勃然大怒?试着确定并预测那些会让你怒火中烧的情况、地点和人,这样你就可以在怒火暴发时做好处理这种情绪的准备,并以最有效的方式利用它。

挖掘较深层次的原因。如果你说“上司”有时让你生气,试着想想时间、地点和原因。上司强调的哪些话让你感到愤怒?试着理解愤怒产生的过程。

尽量坦诚一点。如果你感到愤怒是因为上司当着其他员工的面把你叫出来,让你难堪,这种行为恰当吗?你是犯了错,罪有应得,还是莫名其妙地被这样对待?

以Get Angry Step 9为标题的图片

4为愤怒设定“速度限制”并认识自己的界限。心理学家约翰?雷斯金德认为,愤怒最危险的地方在于它会让我们有一种情绪快速发展,并脱离控制的感觉。[1]这种感觉通常会让人做一些当时看似有益,但长远来看,只会让伴侣难堪、让陌生人受到恐吓、让自己血压升高的事情。他为各种程度的愤怒赋予了相应的速度值:

每小时90英里及以上:炽热、一点就燃、猛烈的怒火

每小时70-85英里:气的冒烟、震怒、激怒、异常愤怒

每小时50-65英里:愤愤不平、愤慨、生气、气愤、愤怒

每小时30-45英里:烦躁、焦虑、恼怒、烦恼、懊恼

低于每小时30英里:沉着冷静、平和、宁静

以Get Angry Step 10为标题的图片

5用手腕上戴的橡皮筋弹自己一下,以控制情绪。你应该突然弹自己一下,引起自己的注意力,以避免激烈的情绪爆发,并回忆起自己的想法。对大多数人来说,如果愤怒的“时速”经常超过90英里,轻微的疼痛可以很好地起到提醒作用。在手腕上套一根橡皮筋,每次觉得自己被怒火冲昏头脑时,就用它弹一弹自己。用轻微的疼痛提醒自己集中思想和注意力。你有能力控制自己的愤怒。[2]

当愤怒超过正常“速度限制”时,你需要更多的时间来平息并处理怒火。学会为自己的愤怒赋予一个速度值,做好处理它的准备,并立即开始实施。

以Get Angry Step 11为标题的图片

6在必要时暂时离开。在某些情况下,为了着手处理愤怒,你应该离开房间、屋子或办公室,给自己一个平息怒火的机会。如果有人看过来,想知道你要做什么,坦率地说出自己的打算,向自己和其他人强调你要做的事情。你可以这样说:

“我没事,只是需要透透气。”

“我没事,只是去散个步,马上回来。”

“我有点失落,所以想去外面待几分钟,一切都没问题。”

以Get Angry Step 12为标题的图片

7呼吸。这么多人建议深呼吸是有原因的。事实证明,深呼吸可以减少压力荷尔蒙,比任何其他方法都能更快地让你平静下来。[3]闭上眼睛,做5次深呼吸,屏住呼吸5秒钟,然后慢慢把气呼出。

这种方法看起来可能很老套,但你可以把愤怒想象成一种黏糊糊的黑色物质,每次呼气时都会把它排出体外。在屏住呼吸的过程中,感受愤怒逐渐积累的感觉,以及把它排出体外的轻松。

以Get Angry Step 13为标题的图片

8如果可以,冷静地解决问题。重要的不是避开那些让你生气的事情,而是不要大发雷霆,以一种沉着冷静的方式来处理事情。如果愤怒的“速度”减到一个更加可控的范围内,你就能冷静地解决问题。

回去开会,私下告诉上司为什么你觉得只有自己受到了不公平的待遇。问问下次你能做些什么来避免这种情况。语气要冷静平和。

部分 3把愤怒转移到其他地方

以Get Angry Step 14为标题的图片

1利用愤怒来做出积极的转变。愤怒可以成为一种强大的激励手段。迈克尔?乔丹曾经把其他球员说的垃圾话贴在储物柜里,以此来激励自己,最终拿到了六届NBA总冠军和无数其他荣誉。你要做的不是让自己怒火中烧,在厨房里摔盘子,而是化愤怒为动力。[4]

如果你生气的原因是另一名员工总是受到表扬,而你却长期遭到忽视,就化愤怒为力量,在下周做更多的工作,并争取做得更好。你这么努力,一定会受到关注。

如果生气的原因是某些更加难以确定或理解的事情,比如因为恋情而感到失落,你就应该把自己的感受告诉相关各方,和他们进行探讨。如果你觉得情况无法改善,可能需要做出很大的改变,比如分手。

以Get Angry Step 15为标题的图片

2开始工作。处理愤怒最好的方法是让自己忙起来,做必须要做的工作。你可以做一些有益的事情,而不是让愤怒捆住自己的手脚。

打扫厨房

整理车库

做作业

烤一些美味的糕点

在健身房打沙袋

写作

以Get Angry Step 16为标题的图片

3定期把情绪发泄出来。记住,感到愤怒是没错的,错的是让愤怒压倒自己的感情,导致你去做一些自己明知道不对或不恰当的事情。觉得愤怒是不对的,往往会让愤怒的人压抑这种情绪,使它变得更加强烈。

以Get Angry Step 17为标题的图片

4健身除了找一些事情来分散自己的注意力,不去想让自己生气的事情以外,你还可以通过锻炼来处理愤怒并消除身体的压力。运动可以促进内啡肽的分泌,从长远来看,这种物质可以让你放松下来。[5]当你汗流浃背,无暇他顾时,愤怒很难长时间地持续。做些能让自己不断活动的事情:

打篮球

尝试拳击

慢跑

尝试循环训练

以Get Angry Step 18为标题的图片

5避免自我毁灭式的愤怒管理。虽然抽支烟或喝杯酒看起来可以很好地帮你发泄愤怒,但从长远来看,依靠这些有害健康的外物来帮助自己度过难关,对你没有好处。更何况酒精、烟草和其他药物实际上会加强和放大愤怒对身体的影响,比如引发高血压和心脏病。

以Get Angry Step 19为标题的图片

6了解愤怒会对身心健康造成怎样的影响。每个人都会愤怒。如果管理得当,愤怒可以成为一种激励手段,是一种完全正常的情绪。但对很多人来说,愤怒情绪会很快失控,对身心健康造成伤害。

过大的压力和强烈的愤怒会加大心脏病、胆固醇高、糖尿病、免疫系统问题、失眠和高血压的风险。

愤怒情绪经常暴发的人常常有思维模糊、注意力难以集中等问题,患抑郁症的风险也更高。

小提示

不要摔东西,因为冷静下来后,你可能会非常后悔。

大多数人会在室外尖叫发泄,以免打扰到其他人,

警告

不要过于愤怒,因为血管可能会因此受到伤害或破裂。

不要冲任何人发火。回到自己房间里,把心里的话喊出来。

参考

↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/the_right_way_to_get_angry↑ https://www.psychologytoday.com/blog/evolution-the-self/201208/powerful-two-step-process-get-rid-unwanted-anger↑ http://www.helpguide.org/articles/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief.htm↑ https://www.psychologytoday.com/blog/wander-woman/201101/want-change-get-angry↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434

相关wikiHows

观看Facebook直播视频

如何

观看Facebook直播视频

与女生相处

如何

与女生相处

重新吸引你的老公

如何

重新吸引你的老公

找一个好男友

如何

找一个好男友

发短信让男生吃醋

如何

发短信让男生吃醋

摆脱骚扰电话

如何

摆脱骚扰电话

吸引男生

如何

吸引男生

不让社交焦虑妨碍你赚钱

如何

不让社交焦虑妨碍你赚钱

处理对一个人的怨恨

如何

处理对一个人的怨恨

更好地了解一个人

如何

更好地了解一个人

与忽视自己的人相处

如何

与忽视自己的人相处

变得更加健谈

如何

变得更加健谈

帮助你居住的社区

如何

帮助你居住的社区

忽视你不喜欢的人

如何

忽视你不喜欢的人
www.book1234.com true http://www.book1234.com/10/4336/109870.html report 14355 怎么样愤怒应该怎么做?,作者信息wikiHow是一个“多人协作写作系统”,因此我们的很多文章都是由多位作者共同创作的。为了创作这篇文章,29位用户(部分匿名)多次对文章进行了编辑和改进。本文引用了5条参考,详情参见页面底部。在本文中:以积极的方式愤怒管理自己的愤怒把愤怒转移...
娱乐时尚
科技资讯
历史文化
真视界
旅游美食
精彩图文
我爱我车
母婴健康
关于本站 | 广告服务 | 手机版 | 商务合作 | 免责申明 | 招聘信息 | 联系我们
Copyright © 2004-2018 book1234.com All Rights Reserved. 布客网 版权所有
京ICP备10044368号-1 京公网安备11010802011102号
教育考试: 学历财经建筑 医药公考资格外语电脑作文招聘中小学留学 文档 移民 文库专栏23问答中心z资讯z资讯1资讯涨资讯涨资讯1资讯问答图书馆知识IT编程数码信息解决方案信息中心IT科技问答新闻中心软件教室设计大全网络相关英语学习开发编程考试中心参考范文管理文库营销中心站长之家IT信息中心商学院数码大全硬件DIY企业服务网吧在线百科硬件知识手机平板汽车游戏家电精彩摄影现代家居IT女人经验健康养生猎奇创业攻略教育学习历史时尚潮流最近更新涨知识