怎么样应对负面情绪 应该怎么做?

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共同创作人Trudi Griffin, LPC这篇文章由Trudi Griffin, LPC共同创作。 Trudi Griffin是美国威斯康星州的一名持证专业心理咨询师。她于2011年获得了马凯特大学临床心理健康咨询专业的理科硕士学位。

在本文中:消除负面的想法积极面对每一天寻求外援

你是不是每天起床都会感到心情不佳?一旦发现负面情绪开始萦绕你的生活,就要在压力打倒你前先战胜负面情绪。学习如何察觉并消除不良情绪,代之以积极的心态。这么做不仅会让生活中机会丛生,也会让你神清气爽,开心每一天。

1消除负面的想法

1找出干扰你的负面想法。有些负面想法就在脑海中浮现,而有些则难寻其踪。每当有负面情绪出现的时候,就用三两句话记录下来。

找出让你沮丧伤怀的负面情绪,比如将与你无关的错误归罪于自己,感到羞耻,将简单的失误归为自己做人的失败,将极小的问题想象的很严重。

以Control Negative Thoughts Step 2为标题的图片

2立刻停止负面的情绪。当你确定负面情绪源于何处后,给自己加油打气,克服负面情绪。举个例子,如果你觉得自己今早心情糟透了,不妨对自己说,早晨是很难熬,但是之后就会好了,借此来保持积极的态度。

如果你很难克服负面情绪,请记住这个窍门;你不会对别人说的话,也不要对自己说。提醒自己要积极乐观,时间长了就成为习惯了。

以Control Negative Thoughts Step 3为标题的图片

3注意你的措辞。你是否经常言辞决绝,会说“我肯定做不成这件事”或者“我总是把事情搞砸”这样的话。这种决绝的辞令通常有夸大成分,且不给自己留有变通解释的余地。

你的措辞包括你与他人的交谈内容,你与自己的对话,包含语言和精神两方面。

以Control Negative Thoughts Step 4为标题的图片

4不要使用过于负面的语言。像“糟糕”、“灾难”这类词不是用来形容小病小灾的,避免使用这类词汇能让你将负面情绪转化为积极的一面,用正面的思绪和赞扬来代替这些负面语言。

当你发现自己使用这类词语时,请即刻将其替换为程度较轻的词汇,比如将“糟糕”换成“不顺”或“低于预期”。“灾难”可以换成“不便”或“挑战”。

以Control Negative Thoughts Step 5为标题的图片

5转忧为喜。很差或很好的局面毕竟是少数,在困境中找寻积极的一面,这样能帮你更快渡过难关。一旦发现自己开始胡思乱想,请即刻停止,转而想一些积极的事情。

举个例子,想象一下你的电脑坏了,需要更换一个内部零件。这件事本身的确麻烦,但是修理电脑的过程可以给你机会学习新的技能,或者巩固已有技能。

2积极面对每一天

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1新的一天伊始,先想出五件开心的事情。这些事情无需高屋建瓴,或壮志凌云。听一首喜欢的歌,闻着咖啡的香气也是很开心的事情。多想想这些事,然后大声的说出来,这样有利于你积极的迎接新的一天。积极的心态是开始新一天的基础,会让负面情绪难以滋生。

将积极的事情说出来听起来似乎很傻,但是研究表明大声将积极的事情说出来更能让你相信自己所说的话。这会让你更为开心,精神更为集中。

以Control Negative Thoughts Step 7为标题的图片

2享受你的生活。尽管你可能一天都在忙碌,一些琐碎小事也可以助你情绪高涨,减少你胡思乱想的可能性。做事不要较真,要允许自己放松,笑对人生。抽时间多与人交流,多和正面积极的人相处。

如果你觉得很压抑,抽空想想别的事情,别死耗在压力源上。

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3进行健康的锻炼。压力和负面情绪是相辅相成的,负面情绪会产生压力,不健康的生活习惯也会加剧这一问题。注意饮食健康,多食用有营养的食物,定期锻炼,多休息。

锻炼可以让你不再沉溺于负面情绪。

不要抽烟,酗酒,避免任何对身体不利的坏习惯。

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4控制周边环境。坏情绪并非不可改变,如果你对某些事情很不开心,就想法去改变。播放音乐,衣着要清爽舒适,不会过冷过热,调节灯光明暗,让无助的感觉远离自己。

做出改变后,为自己的改进感到骄傲。积极改变想法会让负面情绪远离自己。

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5在晚上减压休息。找一个安静舒适的地方放松身心。想想过去的一天,找出五件你觉得积极的事情。把每件事情都说出来,然后记录在册。

你也可以记下令你感恩的事情。这么做可帮你更为积极的看待事物。

3寻求外援

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1找一位咨询师或心理医生。如果你觉得负面情绪压得你喘不过气,和咨询师谈谈会让你心里舒服许多,也可借机做一些正面思绪的训练。了解认知行为疗法的医师可以帮你养成正面思考的习惯。

找一个你信赖的医生,可以让接受过治疗的朋友推荐,也可以让你的医生做推荐。

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2预约治疗。把这次约见当做为自己的心理健康做检查。如果你觉得不舒服可以随时离开,也无需定期去见医生。

坦诚的面对这次约见,对医生的帮助怀有期待,如果医生也帮不了你,你可以换个医生继续进行治疗。

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3向咨询师描述你的负面情绪。治疗都是保密的,所以你一定要坦诚。你越坦诚,能获得的帮助就越多。

讲述清楚这些负面情绪给你造成的感受。说明这些情绪一般多久发作,你是如何应对的。

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4如果需要,请坚持与医生约见。如果你觉得与医生交谈奏效,可以再追加几次约谈。约谈多次才有可能解决负面情绪对你的影响。

如果医生帮不了你,不要沮丧。你可以换个医师,直到找到合适的为止。

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