怎么样增强自信 应该怎么做?

来源:互联网
责任编辑:鲁能
 综合 
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共同创作人Paul Chernyak, LPC这篇文章由Paul Chernyak, LPC共同创作。 Paul Chernyak是美国芝加哥的持证专业心理咨询师。他于2011年毕业于美国专业心理学院。

本文引用了20条参考,详情参见页面底部。

在本文中:确定自己面对的挑战变得更加自信坚持自己的立场在社交场合展现自信20 参考

自信对积极的社交互动、取得好的学习成绩和职业发展非常重要。如果你存在自信心不足的问题,增强自信可以让你受益匪浅。了解那些让你感觉缺乏自信的社交场合,想方设法让自己感觉更好,学会在社交场合坚持自己的立场,保持积极的心态,做到以上几点,可以让你建立自信。坚持阅读和学习,了解如何保持自信。

1确定自己面对的挑战

以Be More Confident Step 1为标题的图片

1对自己的消极思想和观念建立认识。要想增强自信,你必须摒弃自己的某些消极想法和观念。随身带一本日记本,如果脑海中冒出什么消极想法或观念,把它们记录下来。然后,回顾自己记录的内容,试着确定这些想法或观念是如何产生的。什么样的情况或哪些人会让你产生这些想法和观念?[1]

以Be More Confident Step 2为标题的图片

2确定在哪些情况下,你的信心会受到影响。有些因素会对人的信心造成消极影响。试着确定那些会让你产生自我怀疑的情况和场合。意识到问题的存在,可以帮助你更好地应对它们带给你的感觉。[2]

例如,你可能会发现,自己去健身房时信心会受到打击。试着分析一下,为什么这种环境会让你局促不安,然后做出调整,让自己更加自信。如果你换身衣服,会不会感觉好一点?换种不同的健身器材呢?或者在人少一点的时候去健身房?

以Be More Confident Step 3为标题的图片

3确定你的自信心有没有受到其他人的影响。亲朋好友的批评也会打击你的自信心。如果你觉得某位朋友或亲人会影响你的自信,一定要想方设法摆脱对方的影响。

以Be More Confident Step 4为标题的图片

4考虑自己的生活方式。锻炼、健康饮食和充分休息,都能影响你对自己的感觉。如果你不好好照顾自己,大脑会觉得你对自己缺乏重视。满足自己的身理需要,保持健康,通过这种方式来向大脑发送积极的信号。[3]

以Be More Confident Step 5为标题的图片

5考虑自己的环境。令人身心愉悦的环境有助于提升信心。脏乱的居住环境会影响你对自己的感觉。让家里干净整洁,如果无法顾及整间住宅,至少把自己的房间整理好。把重要的物品摆出来,让房间显得别致整洁。[4]

2变得更加自信

以Be More Confident Step 6为标题的图片

1进行积极的自我交谈。每天正面肯定自己可以帮你树立信心。上班或上学前,花点时间照照镜子,对自己说些鼓励的话。你可以称赞自己已有的优点,或者说出你希望自己具备的特质。[5]正面肯定的例子有:

“我很聪明。”

“我是一个好父亲。”

“我这辈子取得了许多重大成就。”

“大家喜欢和我待在一起。”

以Be More Confident Step 7为标题的图片

2承认并质疑自己的消极想法。每个人都会产生消极想法,但是缺乏自信的人,消极想法会更多。只有承认并质疑自己产生的消极想法,你才能树立信心。试着承认自己有这些想法,然后说一说为什么你觉得它们不对。[6]

例如,如果你脑海中冒出了“我真蠢”的想法,告诉自己:“我产生了‘我真蠢’的想法”,通过这种方式,让自己知道这只是一个念头而已。然后,用正面的肯定来取代它,比如“我是一个聪明的人。”

以Be More Confident Step 8为标题的图片

3想象自己充满自信的样子。想象可以帮助你增强自信,是一种非常强大的工具。在想象时,闭上双眼,回想一个自己取得成功或觉得特别自信的时刻。尽量记起当时的所有细节,包括你在哪里,和谁在一起,说了什么话,以及感觉如何。在脑海中把这一刻“重放”一遍,帮助自己建立信心。[7]

以Be More Confident Step 9为标题的图片

4给自己写自信便笺。在家中四处贴上提示便笺,也有助于增强自信。在便笺上给自己写些积极的话语,然后把它们贴在家里、公司抽屉或学校储物柜里。你看到它们的次数越多,对它们就越深信不疑。[8]

你可以写在便笺上的话包括“你很聪明”,“你鬼点子很多”或“你做得很好”等。发挥自己的想象力,想出一些可以写给自己的鼓励性话语。

以Be More Confident Step 10为标题的图片

5多和积极的人来往。其他人对你的信心会有很大影响。如果朋友中有人经常批评你或态度消极,你可能应该停止和他们的来往。你也可以和他们谈一谈这个问题,试着让他们不再说那些打击你信心的话。[9]

记住,你无法改变他人的做法,你能改变的只有自己回应他们的方式。即使身边的人态度消极,你也应该努力保持积极的心态。

以Be More Confident Step 11为标题的图片

6照顾好自己。锻炼、健康饮食、休息和放松,对保持自信都非常重要。照顾好自己可以让大脑收到信号,知道你应该得到善待。确保自己在运动、食物、睡眠和放松等方面投入了足够的时间,可以满足自己的基本需求。[10]

最好每天锻炼30分钟。

吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白等营养均衡、健康自然的食物。

每天晚上睡8小时。

每天抽15分钟的时间练瑜伽、做深呼吸练习或冥想。

3坚持自己的立场

以Be More Confident Step 12为标题的图片

1了解坚持自己立场的重要性。坚持自己的立场,或者在有话说的时候直言不讳,都说明你很自信。缺乏自信的人,态度通常唯唯诺诺。只有表现出坚定的态度,你才能感觉更加自信,让别人把你当成一个自信的人。[11]

以Be More Confident Step 13为标题的图片

2承认自己的权利。你必须相信自己也有话语权,才能让自己的态度坚决。想想为什么其他人应该聆听、相信并尊重你说的话。试着写日记,记录未能坚持自己的观点时,你的想法和感受。思考一下,为什么态度不坚决可能会阻碍你在社交、学术和职业生活中的发展。[12]

以Be More Confident Step 14为标题的图片

3确定在哪些情况下,你的态度应该更坚决。如果你无法维护自己的主张,在某些情况下,想要显得自信会更加困难。思考一下,这类情况有什么特点,它们为什么让你很难表达自己的态度或捍卫自己的立场。把这些情况以及你未来想做出的改变写下来。[13]

描述你的处境和涉及到的人。没能捍卫自己的立场时,你在哪里?和谁在一起?

描述它给你的感觉。没能捍卫自己的立场,或者态度不够坚定时,你有什么感觉?

描述你想做出的改变。你想对自己在这些情况中的反应做出怎样的改变。

以Be More Confident Step 15为标题的图片

4坚决捍卫自己的立场。你应该先花点时间练习一下,然后,等再遇到那些对你而言非常困难的情况时,试着捍卫自己的立场。你可以自己练习,也可以找支持你的朋友陪你练习。通过角色扮演,模拟各种情况,练习如何坚持自己的立场。先从较为简单的情况开始,然后慢慢过渡到困难的情况。你也可以用镇静、平和的语调,一遍又一遍地处重复某个观点,来让自己的态度变得坚定起来。[14]

例如,假设你有一个朋友,总是要求你在周末陪她一起去参加聚会,而你因为疲劳或身体不适而不想去。你可以直截了当地对她说:“我不想去。我想在家休息。”

记住,语调要平静。不要大吼大叫或气急败坏。每次她劝你去参加聚会时,把这句话重复一遍就可以了。

记住,角色扮演和现实生活中的情况不一样。试着在角色扮演中演练各种各样的反应,以确保你对几乎所有可能的情况都做好了准备。

以Be More Confident Step 16为标题的图片

5在现实生活中捍卫自己的立场。经过练习并对自己的能力更有信心后,你可以在现实生活中尝试捍卫自己的立场。和角色扮演一样,你应该从简单的场合开始尝试,为更加困难的社交场合积累信心。[15]

先在一些不太重要的场合捍卫自己的立场,比如在谈话中发表自己的观点,或者在会议中发言。

随着信心越来越足,你可以试着在更加困难的情况下坚持捍卫自己的立场,比如反驳他人,或拒绝强人所难的朋友或同事。

4在社交场合展现自信

以Be More Confident Step 17为标题的图片

1学会接受赞美。赞美可以缓解两个人之间的紧张关系,让他们的的交流变得更加积极。[16]不太自信的人很难接受别人的赞美。听到赞美时,你也许会感觉不自在,或直接否定。为了变得更加自信,你必须学会如何优雅地接受赞美。下次有人称赞你时,不要否定它,谢谢对方的美言。

例如,你可以说“谢谢你。感谢你的称赞”,来回应赞美。或者更简单一点,充满感情地说一声“谢谢”就可以了。

确保自己知道如何称赞他人。称赞他人有助于分散其他人在你身上投注的注意力,让你变更加自信。真诚地赞美别人是一种能力,可以展现出你的自信。

以Be More Confident Step 18为标题的图片

2知道自己无法改变他人,并接受这一现实。有时,一个人缺乏自信是因为过于看重别人对自己言行的反应。为了树立信心,你必须认识到自己无法改变他人,也没有办法改变他们对你言行的反应。你能控制的只有自己。努力提高自己接受他人真实自我的能力。不要数落别人的错误,也不要试图改变别人。[17]

以Be More Confident Step 19为标题的图片

3学会保持积极的心态。即使其他人让你失望,你仍然应该表现出积极的态度,这是自信的一部分。记住,你的未来、目标和自己的幸福,都掌控在自己手中。如果有人想打击你的自信心,回忆自己取得的种种成就和具备的各种优点。乐观地看待问题![18]

即使心情不好,也要尽量露出笑容。研究表明,即使笑容并非发自内心,它也能让你更加乐观、自信。[19]

以Be More Confident Step 20为标题的图片

4保持冷静。面对困难时保持冷静有时并不容易,这样做可以让你变得更加自信,并向别人证明你是一个自信的人。觉得自己撑不下去、紧张、愤怒或沮丧时,试着做几次深呼吸。在这个过程中,慢慢从一数到十,然后再去解决问题。[20]

小提示

如果你有严重的社交焦虑、自信心严重不足,或者无论怎样练习,都无法坚定地捍卫自己的立场,考虑咨询心理医生。治疗师也许可以帮你解决部分问题。

考虑采取措施,让自己走出舒适区。在学校中,参加戏剧和辩论等课外活动,可以极大地增强你的自信心。虽然你可能觉得挑战过于严峻,但这些经历可以让你更喜欢真实的自己。

警告

如果你的朋友或同事中有人经常贬低你,并且对你的信心造成了打击,考虑向老师或人力资源代表反映情况。不要让别人欺负你。

参考

↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374↑ http://www.webmd.com/mental-health/tc/building-self-esteem-topic-overview↑ http://www.webmd.com/mental-health/tc/building-self-esteem-topic-overview↑ http://scienceblogs.com/thepumphandle/2015/02/06/study-self-affirmation-targets-the-brain-in-way-that-makes-us-receptive-to-health-messaging/↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374↑ http://www.wholescience.net/2009/09/5-ways-to-visualise-confidence/↑ https://www.psychologytoday.com/blog/diet-is-4-letter-word/201402/how-do-i-improve-my-body-image↑ http://edis.ifas.ufl.edu/fy854↑ http://psychcentral.com/lib/how-to-raise-your-self-esteem/↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2010/02/25/building-assertiveness-in-4-steps/↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2010/02/25/building-assertiveness-in-4-steps/↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2010/02/25/building-assertiveness-in-4-steps/↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2010/02/25/building-assertiveness-in-4-steps/↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2010/02/25/building-assertiveness-in-4-steps/↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200403/the-art-the-compliment↑ https://www.psychologytoday.com/blog/sapient-nature/201303/dealing-negative-people↑ https://www.psychologytoday.com/blog/sapient-nature/201303/dealing-negative-people↑ http://www.amsciepub.com/doi/abs/10.2466/pr0.2002.91.3f.1079?journalCode=pr0↑ https://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201308/how-stay-cool-under-pressure显示 更多... (11)

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