怎么样一直保持快乐 应该怎么做?

来源:互联网
责任编辑:王嘉善
 综合 
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共同创作人Klare Heston, LICSW这篇文章由Klare Heston, LICSW共同创作。 Klare Heston是美国俄亥俄州的一名持证独立临床社会工作者。她于1983年获得了弗吉尼亚联邦大学社会工作专业的硕士学位。

本文引用了16条参考,详情参见页面底部。

在本文中:提高生活满意度变得更加积极养成长期习惯16 参考

在某些时刻感觉更加快乐是正常的,但这不意味着你无法找到一种可持续的方法,让自己一直满意、满足和感恩。首先,你必须接受自己。在日常生活中保持积极的心态,心怀感激。为了保持这种愉快的状态,你必须养成一些可以帮助自己维持好心情和自信心的好习惯。

1提高生活满意度

以Be Happy Always Step 1为标题的图片

1学会爱自己。学会爱自己对快乐非常重要,因为它意味着你接受了真正的自己。这种满足感可以提升你的满意度和信心。[1]

把你身上自己喜欢的特点写下来,列成一份清单。这些特点可以是身体特征、技能、性格特质,也可以是人际关系。感觉自信心不足时,看一看这份清单。

站在镜子前面,表达你对自己的爱。例如,你可以说:“我爱真实的我,没有任何事情可以改变这一点。”

在面对困难时,把自己当成最好的朋友。在朋友身处同样的困境时,你会对他们说些什么,就对自己说些什么。

以Be Happy Always Step 2为标题的图片

2告诉自己,你可以克服一切困难。人的能力上限往往取决于自己的信心。如果心里想着自己做不到,你会真地做不到。与其如此,不如告诉自己,你可以处理任何事情。[2]

面对困难或阻碍时,不要放弃,告诉自己“我能行”,把它当成学习新事物的机会。

不要害怕失败。犯错后,振作起来,再试一次。记住,每次失败都是一次新的学习机会。

以Be Happy Always Step 3为标题的图片

3不要把自己和其他人作比较。每个人的生活方式都不一样,所以把自己和其他人作比较没有任何益处。提醒自己,你有自己的成功、才能和机会。把自己的快乐建立在自己的成就上,而不是别人做的事情上。[3]

社交媒体可能会让人产生攀比心理。如果这是你的问题所在,考虑注销社交媒体账号,或者减少自己花在上面的时间。

以Be Happy Always Step 4为标题的图片

4犯错时原谅自己。当你犯错时,想想如果朋友处在相同的境地,你会怎样对待他们,以同样的方式对待自己。不要抓住错误不放,但可以承诺以后不重蹈覆辙。[4]

以Be Happy Always Step 5为标题的图片

5在工作、人际关系和兴趣爱好之间取得平衡。平衡对于生活的方方面面非常重要。给自己足够的时间,投入到工作、社交生活、家庭活动、个人兴趣、锻炼和放松中。[5]

如果在工作和生活之间维持平衡对你来说很困难,试着制定一份每日计划。为放松和社交活动留出时间,不要让工作占用这些时间。

每天做一些自我关怀。洗个泡泡浴,跑步,或者画画。做一些帮助自己放松的事情。

2变得更加积极

以Be Happy Always Step 6为标题的图片

1培养积极的思维方式不要让自己产生“我做不到”或“今天真是糟透了”之类的想法,发现自己在想消极的事情时,阻止自己。改变自己的想法,想一些积极的事情,比如“只要我下定决心,就能做到”,或“今天只会变得更好。”[6]

为了提醒自己保持积极的思维方式,在手机、电脑、镜子或钱包上贴一些激励性的信息,比如“你很棒”、“你可以实现自己的梦想”等。

以Be Happy Always Step 7为标题的图片

2称赞自己。表扬自己的努力和成就,即使只是小小的成功,也不例外。提醒自己你有多么强大、有才华或努力。[7]

例如,你可以告诉自己说:“你今天把事情都做完了,太棒了!干得漂亮!”

把称赞写下来,无论是写到日记里还是记到电脑中,都能有所帮助。

完成比较重要的工作或取得较大的成就时,给自己奖励。出去吃个饭,为自己买点特别的东西,或者和亲朋好友一起做些有趣的事情。

以Be Happy Always Step 8为标题的图片

3在心情低落时微笑只要露出笑容,就能让你感觉好一点。在压力很大、焦虑或生气时,试着微笑。真正的微笑会让你眼角起皱,能够改善心情,缓解紧张。[8]

以Be Happy Always Step 9为标题的图片

4多和积极的人来往。社交圈对你的感受有很大影响。如果你周围都是消极或悲观的人,他们的行为会感染到你。与其如此,不如和快乐、乐观、开朗的人来往,建立积极的人际关系。[9]

如果现有的人际关系让你无法快乐,试着结交新朋友。在当地的慈善机构做志愿者,加入俱乐部或社团,或参加培训班,学习一项新技能。

如果有人总喜欢在社交媒体上发牢骚,考虑取消对他们的关注,或屏蔽他们发布的内容。

以Be Happy Always Step 10为标题的图片

5对生活中的好人好事表示感激。每天找出几件值得感激的事情。想想你的人际关系、机遇、最美好的回忆,以及生活中发生的其他美好的事情。[10]

每天把这些想法写到日记里。如果你感到消极或烦恼,翻一翻自己的感恩日记,让自己振作起来。

一定要告诉你爱的人,你有多么感激他们。这会让你们双方都更加快乐。

以Be Happy Always Step 11为标题的图片

6把自己的生活写成一个积极的故事。每天在日记中记下发生的事情,把它写成一个快乐的故事。关注美好的事物。写到自己的困难时,强调你从中学到了什么,或者你是如何借此机会得到成长的。[11]

记住每个人在生活中都会遇到困难。这些困难无法阻止你获得幸福。

你还可以试着专注一件积极的事情,无论它看起来多么微不足道,只要对你来说重要就可以了。

3养成长期习惯

以Be Happy Always Step 12为标题的图片

1不断调整自己的期望。随着年龄的增长,生活会发生改变。与其保持相同的期望、目标和梦想,不如在成长的过程中灵活地做出改变。调整自己的期望可以帮助你认清现实,避免失望。[12]

有时,你可能需要降低自己的期望。对自己或他人期望过高会导致失望和挫败感。

例如,你对伴侣的期望可能随着年龄的增长而改变。为了找到那个能够让自己幸福的人,你甚至必须降低择偶标准。

以Be Happy Always Step 13为标题的图片

2和家人、朋友及爱人建立牢固的关系。想要长期幸福,人际关系必不可少。朋友的数量不必太多。相反,你应该花时间和亲近的人建立牢固的关系。[13]

每周组织外出活动,和亲朋好友一起游玩。你们可以去野餐、一起看电影或者在家里玩。

如果有人住得比较远,一定要经常电话联系、通过视频聊天或写信。

记住生日、纪念日和婚礼等重要日期。在这类日子到来时,送一张漂亮的贺卡或一件精致的礼物。

经常告诉亲朋好友,你有多么爱他们、感激他们。

以Be Happy Always Step 14为标题的图片

3每天晚上睡足7到9小时。缺少睡眠会让人更加喜怒无常、悲观,或感受到更大的压力。良好的睡眠作息会让你每天都处于最佳状态。[14]

睡前一小时,不要看明亮的屏幕,也不要使用电子产品。它们会让你难以入睡。

确保卧室环境有利于睡眠。在夜间拉上窗帘。使用白噪音器或耳塞来隔绝噪音。

以Be Happy Always Step 15为标题的图片

4增加运动量。锻炼和运动可以改善心情。加大日常运动量,让自己心情开朗,感觉快乐。使用一些简单的方法,你就能实现这一目标:[15]

晚餐后散散步。

每周去2到3次健身房。

不坐电梯,走楼梯上下楼。

陪孩子或宠物玩耍。

周末去远足或划船。

以Be Happy Always Step 16为标题的图片

5在感觉焦虑、有压力或快被压垮时冥想冥想可以让大脑冷静下来,恢复平静。每天冥想可以帮助你应对困境或压力。[16]

找一个平静安宁的地方。闭上双眼,专注于自己的呼吸。不要想任何其他事情。如果你在这段时间内走神了,慢慢引导自己的思绪,让它重新专注于呼吸。

开始时,做5分钟的冥想。随着冥想技巧的提升,逐渐增加每次冥想的时间,使它达到10到15分钟。

你可以找到很多指导冥想的视频和应用程序,比如Headspace、Calm和Insight Timer。

小提示

某些时刻感觉更加快乐是正常的。

快乐不意味着你永远不会感到悲伤、沮丧或愤怒。快乐只是说你能够处理这些情绪,找回幸福感,而不是沉溺于悲伤、沮丧或愤怒中。

警告

周围都是消极的人不利于你找到幸福。在生活中,和消极的人保持距离。

如果你感到非常悲伤、没有感情或烦躁不安,或者对爱好、工作和人际关系失去兴趣,去看心理医生。

参考

↑ https://www.nytimes.com/guides/well/how-to-be-happy ↑ https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/feel-better-and-happy/ ↑ http://people.hss.caltech.edu/~lyariv/papers/DarkSide1.pdf↑ https://consciouslivingtv.com/spirit/how-to-forgive-yourself.html ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-happiness/201801/how-be-happy-23-ways-be-happier ↑ https://www.nytimes.com/guides/well/how-to-be-happy ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-happiness/201801/how-be-happy-23-ways-be-happier ↑ https://www.inc.com/jeff-haden/10-scientifically-proven-ways-to-be-incredibly-happy-wed.html ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/hope-relationships/201409/6-ways-become-more-positive-today↑ https://www.inc.com/jeff-haden/10-scientifically-proven-ways-to-be-incredibly-happy-wed.html↑ https://www.nytimes.com/guides/well/how-to-be-happy↑ http://bigthink.com/artful-choice/want-to-be-happier-recalibrating-your-expectations-might-help↑ https://www.inc.com/jeff-haden/10-scientifically-proven-ways-to-be-incredibly-happy-wed.html↑ https://www.inc.com/jeff-haden/10-scientifically-proven-ways-to-be-incredibly-happy-wed.html↑ https://www.nytimes.com/guides/well/how-to-be-happy↑ https://www.inc.com/jeff-haden/10-scientifically-proven-ways-to-be-incredibly-happy-wed.html显示 更多... (7)

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