怎么样在非常愤怒时避免对一个人发火 应该怎么做?

来源:互联网
责任编辑:李佳
 综合 
字体:

共同创作人Tasha Rube, LMSW这篇文章由Tasha Rube, LMSW共同创作。 Tasha Rube是美国密苏里州的一名注册硕士社会工作者。她于2014年获得了密苏里大学的社会工作硕士学位。

本文引用了23条参考,详情参见页面底部。

在本文中:不要迁怒于人做自主性沟通摆脱怒气23 参考

人感到愤怒是非常正常的,它可以帮助你识别压力源。这种情绪甚至能起到积极作用,比如帮你维护自己的权利,减少消极的身心状态,保护你免受伤害。[1]但是,愤怒也有很多不利影响,比如可能破坏人际关系。即使觉得自己的怒火情有可原,你也应该保持冷静,不去生对方的气,这样有助于你保持更好的人际关系。

1不要迁怒于人

以Not Get Mad at Someone Even Though You Really Want To Step 1为标题的图片

1意识到自己怒气的真正来源。愤怒的根源可能是内在的,也可能是外在的。内在来源包括对失败的感知 、觉得不公平和挫败感。外在来源有损失、遭到取笑或羞辱。如果你喜欢迁怒于人或把坏心情怪罪到其他人头上,就会很容易无谓地生某人的气。迁怒他人不利于你管理自己的情绪和人际关系。要避免迁怒,尝试以下方法:

问问自己:“我烦恼的真正原因是什么?”[2]再问问自己:“最糟糕的情况是什么样的?”这可以帮你准确找出自己心烦意乱的原因。[3]

想一想为什么你想迁怒于人,例如,如果你遇到工作上的困难,觉得自己无力解决,可能会把自己的怒火发泄到家人身上。

把导致自己产生负面情绪或压力的各种事物写下来。

试着逐个突破,不要想着一次性解决所有的压力或烦恼,否则会让它们叠加起来,成为一个巨大的压力源。[4]

如果对方没有任何过错,你却对她粗鲁无礼,要向对方道歉。

你可以这样说:“晚餐时我吼了你,很抱歉。我因为工作问题而有点烦心,没有处理好压力,但这不是你的错。我要怎么做才能取得你的原谅呢?”

以Not Get Mad at Someone Even Though You Really Want To Step 2为标题的图片

2放下怨恨。对过去发生的事情怀恨在心是生气的常见原因。怨恨是一种不健康的情绪,放下它是告别不快经历的最佳方式。要摆脱怨恨,可以尝试以下方法:

承认怨恨情绪对你没有任何益处。

认识到怨恨无法改变已经发生的事情。

知道自己无法控制他人的行为或感受。

在可以原谅的情况下原谅对方;在无法原谅的情况下,试着忘记。

以Not Get Mad at Someone Even Though You Really Want To Step 3为标题的图片

3想想自己心中是否有没有说出口的期望。你可能因为对方的作为或不作为而生气,因为他们没有满足你的期望。但是,对方可能对你的期望毫不知情。如果你觉得某人没有达到你的期望,试着把这些期望说出来,并和对方讨论一下,这些期望是否合理。[5]

例如,有同事不出钱却每天喝咖啡,你可能会生她的气。她可能没有意识到自己还需要出钱,又或者她的孩子生病了,需要支付巨额的医疗费用。找她谈一谈,把你的期望告诉她,而不是一个人生闷气,这样做可以让你们的关系变得更好。

以Not Get Mad at Someone Even Though You Really Want To Step 4为标题的图片

4培养同理心。避免生气的最好方法是理解对方,了解对方这样做的原因。更好地了解一个人,更深入地了解她为什么会这样做,可以帮助你体谅对方。同情通常可以压倒愤怒或恼怒。

以Not Get Mad at Someone Even Though You Really Want To Step 5为标题的图片

5学会感恩。如果惹你生气的是亲朋好友,你更应该试着想象一下,如果生活中没有对方,会变成什么样子。想想她为你的生活做的一切,让自己对这些事情心存感激。记感恩日记有助于养成感恩的习惯。[6]

以Not Get Mad at Someone Even Though You Really Want To Step 6为标题的图片

6开口说话前,想想自己是否处于HALT状态。缩写HALT代表饥饿(Hungry)、愤怒(Angry)、孤独(Lonely)、疲劳(Tired)。12步自助行为矫正程序通常会建议你,对其他人发火之前,停下来,评估一下自己是否感到饥饿、愤怒、孤独或疲劳。

例如,如果你丈夫很晚才回家,你非常生气,在发火之前,先想想自己的状态。考虑一下,自己是否饥饿、愤怒、孤独或疲劳,这些因素是否正在影响你对丈夫的感情。吃点东西,靠在沙发上放松几分钟,然后再问他为什么这么晚才回家。

2做自主性沟通

以Not Get Mad at Someone Even Though You Really Want To Step 7为标题的图片

1区分不同的沟通方式。在交流情感时,尤其是在交流愤怒时,沟通方式主要分为三种——“被动性”、“攻击性”或“自主性”。学会自主性沟通,可以帮助你以健康的方式与其他人交流。[7]

被动性沟通指的是不对问题做实质性的处理,也不以任何方式面对困境,放任愤怒逐渐积累。被动行为容易让人密谋报复,或导致其他消极行为,它们被称为被动攻击行为。[8]

攻击性沟通指的是因为过度愤怒而爆发,在旁人看来,这是对情况的过度反应。攻击性爆发还可能伴有暴力行为。

在处理和面对让自己愤怒的人或事时,自主性沟通是一种健康、有礼的方式。

以Not Get Mad at Someone Even Though You Really Want To Step 8为标题的图片

2强调双方的需求都很重要。自主性沟通包括承认对方的需求和自己的需求一样,都很重要。做自主性沟通时,你不会只关注自己的需求,还会重视他人的需求。[9]

例如,如果你因为丈夫没有在回家的路上顺便买好晚餐而生他的气,可以和他谈一谈,先承认他的需求,说:“我知道你背负着各种各样的责任”。然后说:“我也有很多事情要做,你忘了带晚餐会打乱我的计划。”

以Not Get Mad at Someone Even Though You Really Want To Step 9为标题的图片

3沟通时尊重对方。使用“请”和“谢谢”可以很好地表现出你对对方的尊重。尊重对方,承认他也有自己的苦衷。[10]

例如,不要因为丈夫没有带晚餐而立即对他大发雷霆,你可以说:“你有别的晚餐计划吗?”他可能另有打算。即使他只是忘了,好奇地问一问替代方案也好过马上发火,比如在他走进家门时,问他:“你说你会带回来的晚餐在哪里?”

以Not Get Mad at Someone Even Though You Really Want To Step 10为标题的图片

4明确具体地提出请求。记住,你希望对方采取任何行动都是请求,而不是要求。这有助于你为请求选择恰当的措辞。最重要的是表达明确,并尽量就事论事。[11]

例如,你可以说:“我知道你刚到家,但能不能请你再出去一趟,把晚餐买回来,以便我们能够在家里一起吃饭?”

以Not Get Mad at Someone Even Though You Really Want To Step 11为标题的图片

5表达你的感受。虽然你应该就事论事,但是表达愤怒时谈谈自己的感受也没有关系。你可以强调“我觉得”或“这让我觉得”,以免对方急于为自己辩护。[12]

例如,你可以说:“我很生气你没有带晚餐回来,因为这下我得另想办法了。我觉得自己必须做到尽善尽美,压力很大。”

以Not Get Mad at Someone Even Though You Really Want To Step 12为标题的图片

6想方设法解决问题。理想情况下,你和对方可以一起想办法解决让你生气的问题。不幸的是,你无法控制他人的行为,有时必须自己寻求解决方法。[13]

例如,你可以问问丈夫,他有没有办法安排晚餐。你们可以决定出去吃饭。他可能会自愿出门,去买点东西回来,或者帮你看孩子或打扫屋子,让你能抽空出去买晚餐。又或者,他可能会做晚饭。这些都可以解决问题,关键在于要想出一个大家都满意的解决方法。

3摆脱怒气

以Not Get Mad at Someone Even Though You Really Want To Step 13为标题的图片

1让自己休息一下。如果你觉得自己在生某人的气,给自己一点时间冷静下来,整理思绪。如果在和对方说话之前,你能够控制自己的情绪,有些冲突是可以避免的。[14]

以Not Get Mad at Someone Even Though You Really Want To Step 14为标题的图片

2深呼吸。深呼吸可以帮助你冷静下来,避免对某人发火。为了让自己放松下来,深呼吸时你应该使用腹部。把手放在位于腹部和胸部之间的横膈膜上,深吸一口气,让手随着腹部的鼓胀而移动。然后慢慢呼气。[15]

把注意力集中在呼吸上,吸气并呼气8到10次,或者直到你感觉自己重新控制住情绪为止。

以Not Get Mad at Someone Even Though You Really Want To Step 15为标题的图片

3化怒气为动力。虽然迁怒于人不是一件好事,但是将怒气转化为动力,去打扫卫生、锻炼或处理待办清单上长期拖延的事务,却能对你有所助益。做有建设性的事情可以释放一些愤怒的能量。

以Not Get Mad at Someone Even Though You Really Want To Step 16为标题的图片

4关爱自己。给自己一点时间,做些对自己有益的事情。[16]保证充足的睡眠,多锻炼。[17]你还应该保持健康的饮食,这会让你感觉更好。[18]而感觉更好通常意味着更好地控制自己的情绪,从而让你和他人之间的沟通变得更加有效,更加友善。此外,如果你没有时间关爱自己,可能会怨恨那些在你看来,占用了你时间的人。

为了身心健康,你每天晚上应该保证7到8小时的睡眠时间。[19]

尽量每天锻炼20到30分钟。如果你没办法每天锻炼,试着每周锻炼至少3到4次。

吃全谷物食品、水果、蔬菜和蛋白质。[20]摄入健康的脂肪也有好处,它可以带来更长时间的饱腹感。不要吃无脂肪和过度加工的食物。它们往往缺乏足够的营养,无法带来饱腹感。[21]

以Not Get Mad at Someone Even Though You Really Want To Step 17为标题的图片

5听轻松的音乐。听着最喜欢的歌放松身心,也许可以让你冷静下来,心情舒畅。事实证明,听到音乐并想起往事,可以让人感受到特定的情绪。即使愤怒或激动的人并不知道自己心烦意乱的真正原因,音乐仍然可以让他们平静下来。[22]古典音乐和爵士乐在这方面的效果很好,但是你必须找到适合自己的音乐。

以Not Get Mad at Someone Even Though You Really Want To Step 18为标题的图片

6想一些积极的事情。你可以试着在积极的想法上投入更多的注意力,平息自己的愤怒。闭上双眼,排除所有消极想法,想至少三件积极的事情。[23]

你可以想一下自己担心的状况有没有什么积极面,或者想想你期待的其他事情或让你开心的事情。

这类积极想法包括:

事情会过去的。

我足够强大,可以处理这件事情。

挑战是我成长的机会。

我总有消气的时候,愤怒只是暂时的。

警告

如果你觉得自己或自己的人际关系被愤怒所影响,一定要通过团体课或找心理医生做一下愤怒管理咨询。

参考

↑ https://www.mentalhelp.net/articles/psychology-of-anger/↑ http://www.ccs.ohio-state.edu/self-help/anger/↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/11/18/anger-management-tips-martha-beck_n_4241174.html↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/11/18/anger-management-tips-martha-beck_n_4241174.html↑ http://web.csulb.edu/~tstevens/b-anger.htm↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/tips_for_keeping_a_gratitude_journal↑ http://www.creducation.org/resources/anger_management/understanding_anger_expression.html ↑ http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx↑ https://www.mentalhelp.net/articles/assertive-communication-and-anger-management/↑ https://www.mentalhelp.net/articles/anger-management-and-making-requests/↑ https://www.mentalhelp.net/articles/anger-management-and-making-requests/↑ https://www.mentalhelp.net/articles/anger-management-and-making-requests/↑ http://www.apa.org/helpcenter/controlling-anger.aspx↑ https://www.mentalhelp.net/articles/putting-it-together-use-of-anger-management-techniques/↑ http://www.apa.org/helpcenter/controlling-anger.aspx↑ http://www.apa.org/monitor/2012/10/parenting.aspx↑ http://www.integrativepsychiatry.net/neurotransmitter.html↑ http://www.csulb.edu/~psych/deptinfo/faculty/thayer/SelfRegulationofMood.pdf↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898↑ https://www.psychologytoday.com/blog/prescriptions-life/201312/7-drug-free-ways-boost-your-mood-help-depression↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/11/06/foods-to-improve-your-mood/↑ http://www.helpguide.org/articles/alzheimers-dementia/alzheimers-behavior-management.htm↑ http://www.mayoclinic.com/health/positive-thinking/SR00009显示 更多... (14)

相关wikiHows

勾引成熟的女人(熟女)

如何

勾引成熟的女人(熟女)

辨别一个女生是不是喜欢你

如何

辨别一个女生是不是喜欢你

接吻

如何

接吻

挑起男人的性欲

如何

挑起男人的性欲

辨别男孩喜欢你还是只把你当做朋友

如何

辨别男孩喜欢你还是只把你当做朋友

回应他人对你生日快乐的祝福

如何

回应他人对你生日快乐的祝福

放下一个人

如何

放下一个人

做一个幽默风趣的人

如何

做一个幽默风趣的人

让前男友或前女友对你念念不忘

如何

让前男友或前女友对你念念不忘

给男友一个惊喜

如何

给男友一个惊喜

如何

应对控制性人格

让男人彻底爱上你

如何

让男人彻底爱上你

交到女朋友

如何

交到女朋友

确定你的前任是否还喜欢你

如何

确定你的前任是否还喜欢你

根据您访问的内容,您可能还对以下内容感兴趣,希望对您有帮助:

当一个人生气的时候该怎么办?

每次我要生气的时候,就赶快数“1,2,3,4……同时,心理告诉自己:不能生气,否则就败给自... 甚至演变成激烈的敌对。后来,管理员知道有时整个办公大楼里只有我一个人在工作时,...

一个人容易生气怎么办?

我和你一样也很容易生气的,你是急脾气吗?这种时候呢?建议你多听听音乐,多充实自己的生活,多努力的工作,做到三个多你就可以缓和一下咯。就是不知道你愿意不愿意做啊。...

如果一个人内心已经非常极度的生气愤怒了,快要爆发了,但是他...

从正面来说,此人心理承受力极强,善于控制情绪和面部表情。反面来说,在这种处境依旧表现无所谓的,可能会有后续的报复计划,不排除此人怀有记仇心理只是外表不表现出来。

如果你对一个人的话语非常愤怒,可是不能表达出来,怎么办?

一笑泯恩仇。

形容一个人非常愤怒时的样子的成语!急

怒火中烧、怒目而视、怒目横眉 怒目切齿、怒猊渴骥、怒气冲冲、怒气冲天、怒气填胸 怒形于色、迁怒于人、人怨神怒、人怨天怒、神怒人怨 室怒市色、天怒人怨、息怒...

怎么用文言文表达对一个人很愤怒,甚至有点誓杀之的感觉。。

此肖小之悲,猥琐之徒,无义之汉,人鬼共愤之兽!不杀,难以面对他父母!欲杀之而后快!是可忍,孰不可忍?羞煞我也!…(后面颤音,京剧版的)

一个人在非常愤怒的时候,怎么能让他消火…冷静下来,不在生气

别和他思考同一件事,或者是这引导他想别的事情。因为如果你和他同时想这件让他上火一件事,就算你劝他也消不了多少气;这就像两个人打架,旁人越劝,打得越激烈;小孩哭你越...

当一个人生气时候什么话也不说代表什么性格

比较成熟的人很生气的时后会不说话。原因是他不想生气时说的话会伤害到对方。是想的比较多的人,比较细心的人。

形容一个人非常愤怒时的样子的成语!急

怒火中烧、怒目而视、怒目横眉 怒目切齿、怒猊渴骥、怒气冲冲、怒气冲天、怒气填胸 怒形于色、迁怒于人、人怨神怒、人怨天怒、神怒人怨 室怒市色、天怒人怨、息怒停...

一个人在非常愤怒的时候,怎么能让他消火…冷静下来,不在生气

别和他思考同一件事,或者是这引导他想别的事情。 因为如果你和他同时想这件让他上火一件事,就算你劝他也消不了多少气; 这就像两个人打架,旁人越劝,打得越激烈; 小孩哭你...


www.book1234.com true http://www.book1234.com/10/4336/109775.html report 22307 怎么样在非常愤怒时避免对一个人发火应该怎么做?,共同创作人TashaRube,LMSW这篇文章由TashaRube,LMSW共同创作。TashaRube是美国密苏里州的一名注册硕士社会工作者。她于2014年获得了密苏里大学的社会工作硕士学位。本文引用了23条参考,详情参见页面底部。在本文中:不要迁...
娱乐时尚
科技资讯
历史文化
真视界
旅游美食
精彩图文
我爱我车
母婴健康
关于本站 | 广告服务 | 手机版 | 商务合作 | 免责申明 | 招聘信息 | 联系我们
Copyright © 2004-2018 book1234.com All Rights Reserved. 布客网 版权所有
京ICP备10044368号-1 京公网安备11010802011102号
教育考试: 学历财经建筑 医药公考资格外语电脑作文招聘中小学留学 文档 移民 文库专栏23问答中心z资讯z资讯1资讯涨资讯涨资讯1资讯问答图书馆知识IT编程数码信息解决方案信息中心IT科技问答新闻中心软件教室设计大全网络相关英语学习开发编程考试中心参考范文管理文库营销中心站长之家IT信息中心商学院数码大全硬件DIY企业服务网吧在线百科硬件知识手机平板汽车游戏家电精彩摄影现代家居IT女人经验健康养生猎奇创业攻略教育学习历史时尚潮流最近更新涨知识