怎么样包扎扭伤的拇指 应该怎么做?

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在本文中:确定自己是否需要就医治疗包扎扭伤的拇指治疗扭伤的拇指了解拇指扭伤13 参考

拇指扭伤是排球、篮球、垒球、滑雪、雪橇、网球和乒乓球等运动中常见的损伤。但是,为了让损伤得以治愈,无论你的拇指扭伤是否是运动造成的,在确诊后你都应该知道如何包扎。包好后,你需要采取一些措施帮助拇指正常恢复,包括正确加压、通过锻炼恢复活动能力等。

部分 1确定自己是否需要就医治疗

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1咨询医生。如果你是在比赛中或学校里受伤,通常会有医务人员为你提供帮助。即使在你看来拇指只是扭伤,但仍然存在拇指骨折或脱臼的可能。某些情况下,医生需要拍X光片或做MRI检查,来确定如何治疗你的拇指。[1]

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2谨遵医嘱。如果你的拇指骨折或脱臼了,请遵循医生为你制定的治疗方案。如果拇指扭伤,医生通常会建议你买一个拇指稳定器,或包扎扭伤的拇指。如果有需要,医生可以为你进行包扎。

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3询问止痛药。扭伤后,拇指一定很疼,如果你觉得难以忍受,可以向医务人员咨询,了解哪种止痛药最有帮助,自己是应该坚持服用非处方药物,还是可以请医生开一些更强效的处方药。此外,问问医生,如果服用这些止痛药,应该服多长时间。

部分 2包扎扭伤的拇指

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1备好材料和工具。由于你现在需要包扎自己的拇指,所以请让受伤的手掌朝上。绷带可以使用皱纹绷带,或最多使用ACE绷带,它们可以在药房买到,然后准备一把剪刀。将绷带末端放到受伤手手腕的内侧,即测量脉搏时接触的凹陷位置。然后用绷带的另一端包住手背和小拇指。用未受伤的那只手把绷带拉到拇指上。[2]

你还可以尝试粘性运动胶带,但它会刺激皮肤,而且更难解开。

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2固定手腕。首先,在感觉舒适的情况下绕着手腕包一圈绷带,不要太紧,然后再绕手腕包第二圈。[3]确保包裹的绷带没有阻断血液循环。如果包得太紧,手和(或)手指会感到刺痛,摸起来发冷并开始变蓝。

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3穿过手背和手指进行包扎。以手腕内侧,也就是用来测量脉搏的凹陷处的绷带末端为起点,绕大拇指指根缠绕绷带,让绷带以对角线角度,朝小拇指指尖方向斜向穿过手背。[4]包住所有四根手指,然后缠绕第二周,让绷带翻折后来带手背,斜角压住上一周的绷带。包完后,带尾应该位于小拇指下的手掌侧面。

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4缠绕手腕,重复第一层的包扎路线。再次将绷带缠到手腕上,然后和第一层一样,从手背斜插向小拇指,包住四根手指,再次缠绕手背。

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5将带尾固定到手掌上与之斜向相交的绷带上。用绷带缠住拇指,将绷带带尾固定到斜向相交、穿过手背的绷带上。[5]

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6绕拇指缠绕多层绷带,一层斜压另一层。不要缠得太紧,否则会阻断血液循环。缠多层绷带时,每缠一层,将绷带向上稍稍移动一点。拇指上的绷带包得越上,包扎提供的支撑力就越强。[6]

拇指彻底包扎好后,让绷带穿过手背,到达手腕处。你可以剪掉多余的绷带。

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7检查受伤拇指的血液循环。为此,你可以捏住拇指指甲两秒钟。松开后立即观察指甲变化。如果一到两秒钟后,指甲恢复粉红色,说明你的拇指血液循环情况良好。如果指甲恢复粉红色所需的时间长于两秒钟,说明绷带可能太紧了。不幸的是,解决这个问题的唯一方法是拆掉绷带,然后再试一次。[7]:

麻木、刺痛或有压力感也说明绷带绑得太紧。

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8将绷带固定在手腕上。使用医用胶带将绷带带尾固定在手腕上。[8]

部分 3治疗扭伤的拇指

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1遵循RICE原则来加快恢复。缩写词RICE代表休息(Rest)、冰敷(Ice)、加压(Compression)和抬高(Elevation)。由于缺乏确凿的证据支持,我们不知道RICE原则是否真的像人们以前认为的那样有效,尽管如此,很多医生仍然建议患者遵循RICE原则,以促进身体康复。

将拇指置于柔软的表面上,不要试图用它做任何事情,尤其是那些可能加重伤情的身体活动。

在拇指上敷冰袋,有助于减轻疼痛和肿胀。使用的冰袋可以的是一袋冰块,也可以是一袋冷冻的小个蔬菜,比如豌豆。敷的时候冰袋外面必须包一层布,避免冰袋直接接触皮肤。每隔10到20分钟,用冰袋敷一下拇指。

通过包扎来为拇指加压。

举起大拇指5秒钟,然后将其放回静止位置。一小时左右重复一次该动作。

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2在恢复期的前72小时,避免HARM,即加热(heat)、饮酒(alcohol)、奔跑(running)和按摩(massage)。有证据表明,这四件事情会削弱人体的快速愈合能力。某些情况下,它们会使扭伤恶化。[9]

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3服用药物来缓解拇指扭伤的疼痛。你可以服用非甾体抗炎药(NSAID)来缓解拇指扭伤引起的疼痛,但是必须等到受伤48小时以后。过早服用会阻碍恢复过程。它们可以减轻扭伤引起的炎症。布诺芬是人们扭伤后服用得最多的非甾体抗炎药之一。[10]

它的建议剂量是口服200到400毫克,每四到六小时服用一次。服用布诺芬时吃点东西,以免肚子不舒服。

你也可以使用非甾体抗炎凝胶,将它涂到疼痛最严重处的皮肤周围。按摩皮肤,使凝胶能被充分吸收。

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4使用山金车花来预防瘀伤。山金车花是一种草药,有助于减轻拇指扭伤引起的瘀伤和肿胀。你可以服用山金车花补充剂来消肿,也可以将山金车花直接涂到疼痛部位。

将山金车软膏抹到扭伤的拇指上。你可以在当地药店买到这种药物。

在山金车软膏中加入一到两滴的天竺葵或薰衣草精油,可以进一步减轻瘀伤。

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5通过锻炼恢复拇指的活动能力。拇指扭伤时,它的活动范围很可能会受到限制。为了恢复,你需要做一些拇指锻炼,比如:[11]

旋转拇指,做圆周运动。

拾起弹珠或铅笔等小东西。捏住物体时,在拇指上施加一点压力。重复五分钟。

用一只手捏住小球。保持5秒钟。然后重复。以15次为一组,做两组,锻炼自己的握力。

让自己的拇指与其他手指分开,使之尽可能远离其他手指5秒钟,然后拇指回到正常位置。

朝掌心向下弯曲拇指。让拇指尽可能靠近手掌,保持5秒钟,然后拇指回到正常位置。

让拇指远离手掌。这个动作和掷硬币的动作相似。伸出拇指,使其远离手掌,保持5秒钟,然后让拇指恢复到正常位置。

如果一定要对扭伤部位施加外力,请至少等到接近完全恢复时。让扭伤的拇指自然发力,不要用另一只手拉它或握住它。

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6保持健康饮食,以促进恢复。健康的饮食有助于加快恢复速度。尤其是拇指扭伤这类损伤,它们在恢复时还需要蛋白质和钙。吃东西时,试着不要使用拇指,以免伤势加重。为了均衡饮食,你应该摄入大量的新鲜水果和蔬菜、精益蛋白、全谷物和Ω脂肪酸。[12]

尽量不要吃高脂肪、高淀粉、高糖的食物。

部分 4了解拇指扭伤

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1识别拇指扭伤的症状。如果你不确定自己是否真的扭伤了拇指,那么知道自己应该检查哪些症状会很有帮助。拇指扭伤的症状有[13]:

剧烈、搏动性和(或)极度强烈的疼痛

肿胀

瘀伤

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2让自己熟悉拇指扭伤最常见的原因。扭伤拇指的原因多种多样,其中最为常见的有:

涉及拇指并对关节施加过大压力的重复性活动。

球很可能会对拇指造成很大压力的体育运动,如篮球、排球等。

橄榄球和武术等有身体接触的体育运动。

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3了解为何包扎拇指有助于恢复。包扎扭伤的拇指不仅可以固定受伤部位,还可以对它加压。加压有助于刺激淋巴液的流动,而淋巴液会将重要的营养物质运送到损伤周围的受损组织。此外,淋巴液还能清除细胞和身体组织中的废物,这是组织再生过程中的一个重要功能。包扎拇指还可以加快恢复过程,防止伤势恶化。

为了让加压收到最大效果,你必须拆下绷带,让伤口得到休养,然后重新包扎,每天重复几次。这样,淋巴系统就能完成受伤部位的引流工作了。

参考

↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/wrist-pain/sprained-thumb/thumb-sprain-taping↑ http://www.physioadvisor.com.au/12460050/thumb-taping-thumb-strapping-strap-thumb-phy.htm↑ http://www.sja.org.uk/sja/first-aid-advice/first-aid-techniques/how-to-bandage-a-hand.aspx↑ http://www.sja.org.uk/sja/first-aid-advice/first-aid-techniques/how-to-bandage-a-hand.aspx↑ http://www.physioadvisor.com.au/12460050/thumb-taping-thumb-strapping-strap-thumb-phy.htm↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/wrist-pain/sprained-thumb/thumb-sprain-taping↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003394.htm↑ http://www.sja.org.uk/sja/first-aid-advice/first-aid-techniques/how-to-bandage-a-hand.aspx↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Sprains/Pages/Treatment.aspx↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Sprains/Pages/Treatment.aspx↑ http://www.med-health.net/Sprained-Thumb.html↑ http://www.choosemyplate.gov/↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00022显示 更多... (4)

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