怎么样消除肌肉结节 应该怎么做?

来源:互联网
责任编辑:王嘉善
 综合 
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共同创作人 Luba Lee, FNP-BC

在本文中:治疗肌肉结节改变生活方式应对疼痛

肌肉结节也被称为肌筋膜触发点,它本身非常疼痛,甚至还会引发头痛。肌肉结节的原因包括肌肉的过度使用、不当使用、压力或焦虑,通常难以治疗。消除肌肉结节可能需要反复努力并用到各种各样的技术,具体取决于你的个人喜好和各种疗法对你肌肉的治疗效果。你还可以调整自己的生活方式,避免形成新的结节,并学习一些技巧来控制疼痛。

1治疗肌肉结节

以Remove Muscle Knots Step 1为标题的图片

1确定肌肉结节的部位。有些肌肉结节在不碰触时也会有疼痛感,因此很好辨认。而另一些则只有承受压力才会产生痛觉。手指轻轻探查自己的肌肉,寻找压力点。你会感觉到肌肉上的结节或隆起。很多人的肌肉结节位于背部的上半部分,所以你可以从那里开始检查。[1]

以Remove Muscle Knots Step 2为标题的图片

2看按摩理疗师。他们是专业人士,接受过肌肉治疗训练,了解那些最适合用来缓解肌肉结节症状的技术。他们会对肌肉及其附近区域施加压力。他们了解这一过程会对周围组织和身体其他部位造成怎样的影响。[2]

以Remove Muscle Knots Step 3为标题的图片

3为自己按摩。专业的按摩服务可能很贵,特别是经常需要时。你也可以自己学习按摩技术,为自己按摩。轻轻挤压肌肉,并以圆周运动摩擦它们。使用这种动作按摩全身,包括你认为没有结节的肌肉,这能让你的整个身体感觉更好。

进行个人按摩治疗时,你可以使用各种按摩工具和止痛霜来协助自己。你还可以轻轻按住网球,在患处周围滚动,直至你感觉肌肉结节有轻微的疼痛。下压,按住网球不动,维持30秒钟。然后对其他结节的肌肉重复这一步骤。

以Remove Muscle Knots Step 4为标题的图片

4对患处进行热敷或冷敷。温度疗法可以使患处放松。[3]

加热垫或冷敷布可以减轻一些肌肉结节引起的疼痛。

使用冷却喷雾配合拉伸。[4]

以Remove Muscle Knots Step 5为标题的图片

5泡澡。泡热水澡可以让身体和结节的肌肉放松下来。为了增强治疗效果,可以在水中加入泻盐搅拌。冲热水澡也有用,但效果没有这么好。站立不动,让水集中留到困扰你的肌肉上。你还可以尝试使用热水浴池。

以Remove Muscle Knots Step 6为标题的图片

6拉伸肌肉。拉伸可以使肌肉保持柔韧。你可以考虑学太极拳或瑜伽,它们既可以放松身体,又能起到拉伸作用。

以Remove Muscle Knots Step 7为标题的图片

7定期锻炼。锻炼对肌肉的影响与按摩治疗相似。定期锻炼可以拉伸肌肉,保持其柔韧性,缓解肌肉紧张。[5]

有氧运动通常有助于缓解肌肉疼痛,尤其是游泳这样可以锻炼肩部的有氧运动。[6]

高温瑜伽,也称热瑜伽,它既有泡热水澡的好处,又能锻炼柔韧性。确保自己遵守警告,即开始前和练习过程中始终注意补充水分。上课前不要吃得太饱,香蕉等清淡、容易消化的食物是很好的电解质来源。上课期间,如果肌肉抽筋,然后感到头晕、目眩、恶心或虚弱,请立即离开房间,想办法治疗中暑。大部分高温瑜伽课程会持续一个半小时。上第一节课之前,和教练聊一聊。如果不习惯高温,那么你第一节课的目标应该是整节课都待在练功房里,而不是和班上其他人一起完成练习。

以Remove Muscle Knots Step 8为标题的图片

8尝试催眠。催眠可以帮助你放松肌肉,还有助于缓解疼痛。[7]

以Remove Muscle Knots Step 9为标题的图片

9看理疗师。理疗师会告诉你怎样运动才能帮助你强化并拉伸自己的肌肉。他或她还可以帮你调整自己的生活方式,以预防肌肉结节。[8]

2改变生活方式

以Remove Muscle Knots Step 10为标题的图片

1改善工作环境。一直坐在电脑前会增加肌肉结节。确保你的椅子能够提供适当的背部支撑,确保桌子高度正好,避免工作时低头垂肩。你还可以使用符合人体工程学的键盘等工具,来帮助自己保持正确的姿势。[9]

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2检查自己的姿势。坐直并站直有助于缓解肌肉结节。确保你的肩膀没有绷紧。[10]

即使是做项目时,也不要忘了检查自己的姿势。靠在桌子上,或坐在无法提供足够背部支撑的椅子上等行为,都会引起肌肉结节。[11]

以Remove Muscle Knots Step 12为标题的图片

3注意自己的方位。例如,也许你平时都没有注意到,看电视时你总是坐在一个奇怪的角度。也许坐车时你喜欢斜向左边。所有这些习惯都会导致肩部和背部肌肉结节,所以试着注意自己的姿势。[12]

以Remove Muscle Knots Step 13为标题的图片

4向朋友和家人寻求帮助。发现你勾肩驼背、体态不良时,亲朋好友可以温和地提醒你。

以Remove Muscle Knots Step 14为标题的图片

5尝试冥想。冥想可以帮助你注意自己的姿势,并让你放松。

以Remove Muscle Knots Step 15为标题的图片

6有意识地放松。发现自己肩膀紧绷时,有意识地放松它们。深吸一口气,然后一边想象自己将肩部的紧张呼出去,一边放松肩膀。根据需要,重复几次。

以Get Flexible Fast Step 10为标题的图片

7使用泡沫轴缓解肌肉紧张。你可以使用泡沫轴来缓解触发点或肌肉结节的紧张感。这些触发点会在身体的某些部位造成疼痛,甚至还会向其他部位辐射,但是使用泡沫轴可以释放这些结节的紧张感,让肌肉恢复正常。[13]

使用泡沫轴时,将它放到地上,身体躺在上面,肌肉紧张的部位正对泡沫轴。然后,移动身体,让身下的泡沫轴缓缓滚动,来缓解紧张。

以Remove Muscle Knots Step 16为标题的图片

8服用维生素。没有摄入正确的营养会使身体更容易出现肌肉结节。服用镁、钙、锌等补充剂,同时多吃水果和蔬菜。[14]

以Remove Muscle Knots Step 17为标题的图片

9尝试认知行为疗法(CBT)。认知行为疗法无法消除结节或疼痛。不过,它可以帮助你调整自己的态度,从而协助你应对疼痛。此外,你可能还需要更多的锻炼,这种疗法可以鼓励你开始运动。[15]

3应对疼痛

以Place Electrodes for a Tens Unit Step 2为标题的图片

1使用经皮神经电刺激(TENS)。经皮神经电刺激使用低压电流来减轻疼痛,这类治疗仪器可以由医生操作,也可以自己到药店去买。将两个电极放到疼痛处附近,仪器就会通电。[16]

以Remove Muscle Knots Step 19为标题的图片

2尝试抗炎镇痛药物。它可以缓解疼痛,还可以减轻患处的肿胀。[17]

以Remove Muscle Knots Step 20为标题的图片

3向医生咨询药物注射治疗。医生可以在触发点注射药物,来缓解疼痛。注射时,医生通常会使用局部麻醉剂。[18]

小提示

不要忘记检查自己的睡觉姿势,因为睡姿不良也会引起肌肉结节。

如果已经坐了一个小时或更长时间,至少起来走动一下。伸伸自己的胳膊和腿。

警告

频繁的热水浴会加重皮肤干燥或湿疹等皮肤问题。但是,如果症状轻微,你可以使用简单的治疗方法,例如在浴缸中加入粗磨5分钟的燕麦,使用温和的肥皂,或者在热水浴后使用药水或保湿乳液。

参考

↑ http://health.clevelandclinic.org/2014/05/knot-in-your-neck-4-ways-to-relieve-trigger-point-pain/↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/myofascial-pain-syndrome-topic-overview?page=2↑ http://health.clevelandclinic.org/2014/05/knot-in-your-neck-4-ways-to-relieve-trigger-point-pain/↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/myofascial-pain-syndrome-topic-overview?page=2↑ http://health.clevelandclinic.org/2014/05/knot-in-your-neck-4-ways-to-relieve-trigger-point-pain/↑ http://health.clevelandclinic.org/2014/05/knot-in-your-neck-4-ways-to-relieve-trigger-point-pain/↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/myofascial-pain-syndrome-topic-overview?page=2↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/myofascial-pain-syndrome-topic-overview?page=2↑ http://health.clevelandclinic.org/2014/05/knot-in-your-neck-4-ways-to-relieve-trigger-point-pain/↑ http://health.clevelandclinic.org/2014/05/knot-in-your-neck-4-ways-to-relieve-trigger-point-pain/↑ http://www.prohealthmd.com/MHan/content/muscle-knot-it-might-be-trigger-point↑ http://health.clevelandclinic.org/2014/05/knot-in-your-neck-4-ways-to-relieve-trigger-point-pain/↑ https://breakingmuscle.com/learn/what-is-a-foam-roller-how-do-i-use-it-and-why-does-it-hurt↑ http://www.prohealthmd.com/MHan/content/muscle-knot-it-might-be-trigger-point↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/myofascial-pain-syndrome-topic-overview?page=2↑ http://www.webmd.com/pain-management/tc/transcutaneous-electrical-nerve-stimulation-tens-topic-overview↑ http://health.clevelandclinic.org/2014/05/knot-in-your-neck-4-ways-to-relieve-trigger-point-pain/↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/myofascial-pain-syndrome-topic-overview?page=2显示 更多... (9)

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