怎么样逻辑思考 应该怎么做?

来源:互联网
责任编辑:鲁能
 综合 
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共同创作人 Paul Chernyak, LPC

在本文中:训练头脑认识非理性思维改变生活方式

你想轻松有效地解决问题吗?如果答案是肯定的,那么必须先学会逻辑思考。达到这个目的的首要条件是保持头脑敏锐。大脑在整个生命中都有重新自我连接的能力, 这个过程被称为神经可塑性。当然,有许多方法可以让你学会更有逻辑地思考,包括锻炼大脑,认识非理性思维模式,和改变生活方式。

1训练头脑

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1锻炼记忆能力。正如其他身体部位一样,大脑也可以通过锻炼得到强化和提高。锻炼大脑的最好方法是记忆力训练,测试自己一整天内能记住有关特定时刻、清单或任务的多少细节。

尝试每天去记忆琐碎的小事。比如背一份食品杂货清单,记住一首诗或一本书中的一小段。等一个小时后,看你能回忆起多少背过的内容。[1]

在脑海中绘制一张地图。这张地图可以是从你家到工作地点、商店、朋友家,或者你经常拜访的其他地方之间的路线。[2]

注意细节。有意识地关注一些看似无关紧要的东西。你注意到朋友手上的新剪纸了吗?是否计算过在大学校园内走了多少步?你在找课文中的拼写错误吗?如果没有,那现在就应该开始注意这些细节。因为经历越多的训练,头脑就会越积极活跃。做到这一点,你会逐渐培养出更有批判性的思维。[3]

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2玩填字游戏。根据记载,填字游戏对思维训练有很多好处。它迫使人脑略微超出其能力界限,从而刺激神经元的再生,增强整体脑力;同时使思维更健全,更有逻辑。所以,每天早上都玩玩填字游戏吧!可以在当地书店买的游戏书上涂涂写写,或是在晨报上勾勾画画。[4]

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3学习一门新技能。学习新的技能需要大量地运用逻辑思维。在制定策略的过程中,你能逐渐学会承担某些具有挑战性的任务,然后运用逻辑和策略来获取新的技能。参与以下这些活动可以提升逻辑思考技能:[5]

学习演奏乐器。

学习绘画或涂鸦。

学会一门外语。

学会做饭。

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4社交。向他人学习是思维训练的一种形式。社交联系和友谊能滋养大脑,促使人们更好地了解自己和周围的世界。其中,最好的方法是定期与家人密友共度时光,参与社交活动,并将这视为结交新朋友的好机会。虽然对容易害羞和内向的人来说,可能很难迈出这一步,但是强迫自己跳出社交舒适圈,对提升逻辑思考能力颇有益处。[6]

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5改变日常生活。新奇的事物既有利于保持大脑清醒,又能提升记忆力。比如,尝试采用不同的通勤路线,又或者在晚餐时烹饪一种从未吃过的食物。这些对新事物的体验让大脑更活跃,也让你培养出更有逻辑的思维能力。 [7]

2认识非理性思维

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1认识到自己如何小题大做。许多人在高压环境中,往往会小题大做而极度悲观。他们会假设特定事件会产生最坏的结果。为了规避这种情况发生,你应当清晰地认识到自己在何种情况下容易小题大做。

小题大做的形式多种多样。比如,老板发来一封电子邮件,告诉你在工作会议期间要多做贡献。但如果你是个容易小题大做的人,就会认为这封邮件昭示着你的工作岌岌可危,老板对你工作能力不信任,可能被解雇和失业,可能遭受家人朋友的轻视。当发觉自己的思维像这样滚雪球越想越远,要深呼吸并尝试着逻辑思考。比如在这个例子中,你可以这样想:“给我建设性的反馈是老板的工作,她只是想督促我做到最好。因此受到批评是每个员工工作生涯的一部分。”[8]

自我贬低是小题大做的形式之一。你容易忽略自己的闪光点,更看不到其他人生活中的阴霾。你可能会认为有些人拥有一切,完美无瑕并且成功,然后当你好不容易意识到他们存在缺陷时,却不放在眼里。其实,你也可以用同样的态度看待自身。当你历经挫折,认为自己失败透顶的时候,也不要把这一次的失败太当回事,这样你才有理由相信自己是世界上最成功的人。因此,别再自我贬低。要知道,金无足赤,人无完人。 [9]

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2切忌自负。这种不切实际的自我意识和小题大做一样糟糕。如果你总是认为自己是办公室里最重要的人,或者是班上最有才华的学生,那就太糊涂了,你很可能已经陷入自负的漩涡。

每个人都在公司、学校、组织和各个领域起着重要的作用。自负不仅令人反感,而且会成为你在工作和生活中的障碍。但是,有一点自我意识对于调节人与人之间的互动方式仍然很重要。要矫正自负,首先要在意识层面提高警惕。尽管自信是必不可少的,但认可他人的努力工作和辛勤付出更为重要。 [10]

以自我为中心也是一种自负。你会认为那些与你关系不大的事件是由你的存在引起的。这也许是好事,也有可能是坏事。比如,同事正与一位极富魅力的人在办公室交谈,你就顺理成章猜想他(她)正在试图让你嫉妒。如果恰巧这个同事又没能参加你的生日聚会,你就会推测他(她)对你怀恨在心。而实际上人家可能只是近期太忙了。因此,当你发现自己有点以自我为中心时,告诉自己其他人的生活一样忙碌,他们其实并没有太多时间考虑别人。[11]

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3注意奇幻思维。不仅儿童会如此,成年人有时也会有迷信的思维模式,尤其是在面对创伤性事件时。人们相信参与某种祝福仪式会让事物向好的方向发展,比如祈祷。但必须承认,事实上在很多情况下,我们根本无法控制事物的走向。[12]

这种思维方式通常是人们对自己的行为不负责任的主要原因。因此如果是你的问题,一定要接受和承认错误,然后想办法改正和从中学习。

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4注意逻辑跳跃。逻辑跳跃实质上是判断跳跃,表示你对事物做出的假设并非基于现实。但事实上,人们总是在不经意间落入逻辑跳跃中。

比如,当收银员对你很粗鲁,你就会认为“我觉得她一定不喜欢我,因为我的外表、体重、服装或者其他的什么原因。”但实际上,你根本无法确切地知道别人在想什么,所以这样的猜测根本无凭无据。[13]

人们理所当然地认为其他人会自然而然地知道他们脑中的想法,这常会引起误解。比如,你希望你的室友帮你去遛遛狗,因为你要晚点回家。你猜想你的室友一定知道这一点。但实际上,如果你不表达出来,他会很难甚至无法领会。所以,在日常生活中要注意逻辑跳跃的问题,并且意识到自己随时有落入这种危险的思维中。 [14]

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5辨别“非此即彼”的判断。“非此即彼”是非理性思维模式的常见形式,是指人们在情境中看不到灰色过渡地带,总是因为一个小错误认为全盘皆输,因而只能片面地判断事物为完全正面或完全消极。 [15]

比如,你因为在邮件中拼错了一个单词,一直耿耿于怀,觉得自己是一个彻头彻尾的失败者,而忽略了自己已经将消息成功传达,并且没有人指出这个错误。努力接受这一点:生活中的事物既不是完全正面的,也不是完全负面的。不要总是因为一个小错误就否定自我,否定全局。

3改变生活方式

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1多吃健脑食物。你摄入的食物会对大脑的思考能力产生很大影响。因此,要努力养成健康的饮食习惯,多吃健脑食品。一种名为“地中海式”的饮食方式提倡主要摄入新鲜果蔬,豆类,健康脂质,以此提升智力。其中健康的脂质包括单一不饱和脂肪,存在于鱼类、鳄梨、橄榄油和菜籽油等食物中。 [16]

菠菜是一种有效的健脑食物。每天吃三份或三份以上的菠菜,或者羽衣甘蓝等绿叶蔬菜可以减缓智力下降,提升大脑整体机能。 [17]

单糖(如蔗糖和棕糖)以及糖浆状的甜味剂(如高果糖玉米糖浆),会对大脑产生不利影响。在红肉和奶制品中发现的饱和脂肪和反式脂肪,对人的脑力水平和整体健康都是有害的。白面包、白米和意大利面使用的浓缩、漂白或精制面粉,对大脑发育也百害无利。 [18]

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2改善睡眠作息。每晚保证7到8小时的充足睡眠可以增强脑力,促进逻辑思维。如果要改善睡眠作息,一定要给自己设置一个固定的起床和睡觉时间,即使在周末也要严格遵循。另外,睡前不要看电子屏幕,不要在深夜吃大餐,尽量只做一些放松的活动,比如阅读。 [19]

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3深呼吸。呼吸可以通过增强大脑中的氧气流来提升智能。在每天清晨和睡前,可以做做深呼吸练习。平时也可以练习瑜伽、冥想、普拉提等其他注重健康呼吸模式的活动。 [20]

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4经常锻炼。体能锻炼对认知能力有很强的促进作用。除了对身体有益之外,定期锻炼身体也可以提升逻辑思维能力。

锻炼优先。许多人没有腾出时间去健身房跑步,不把锻炼身体纳入生活中。其实,如果制定计划,坚持执行,锻炼身体终将成为日常生活的一部分,就像晨起刷牙和淋浴一样。[21]

健美操对促进认知能力有极强的作用。长跑、慢跑、骑自行车,以及每周参加4到5次促进心脏活跃的训练,都对智力提升有帮助。[22]

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5亲近大自然。定期进行户外活动可以帮助自己理清思路,能让思维更有逻辑性。每周至少要与大自然亲近几小时,可以散步或远足,钓鱼或打猎,探索山脉或森林,在湖泊海洋中游泳。即使仅仅是坐在树下,对保持头脑清醒也颇有益处。

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6适当休息。人们往往认为停工是一种放纵。然而事实并非如此,偶尔休息对于大脑处理信息的能力至关重要。大脑需要经常放松,因此你要每天参与至少一项放松活动,将每周中的特定一天作为“休息日”,在这天可以做任何喜欢的休闲娱乐活动。 [23]

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